為什么要有自信力

自信源于對(duì)自己的了解和感受愛的方式。

我是一個(gè)曾經(jīng)從自信到自卑，再從自卑到自信的人。我的每 一段經(jīng)歷都成為我生命中重要的組成部分。

從我記事起父母就對(duì)我無微不至地愛護(hù)，只要是我的要求， 他們都會(huì)想盡辦法滿足，這讓我感受到了無私的愛與自信，當(dāng)然 他們也有自己的人生課題。我的父母的工作很穩(wěn)定，并且他們也 很努力上進(jìn)，但個(gè)人目標(biāo)的追求和家庭生活之間總是會(huì)產(chǎn)生一些 摩擦，所以我父母無論大事小事都想壓對(duì)方一頭，爭吵也伴隨著 我的生活，成了家常便飯。小時(shí)候看到他們吵架時(shí)我一動(dòng)也不敢 動(dòng)，但他們卻會(huì)責(zé)問我：我們吵架你怎么不勸勸呢，就愣在那 里！但他們并不知道當(dāng)時(shí)的我心跳有多快，內(nèi)心有多忐忑，甚 至尷尬到自己想找個(gè)地縫兒鉆進(jìn)去。父母很愛我，我也很愛他們， 但我不得不為了自己逃離這個(gè)家庭。

初中時(shí)我選擇了寄宿學(xué)校，也在這段時(shí)間里次找到了自由的感覺，就是可以自己做主，當(dāng)時(shí)認(rèn)為的自由僅限于此。2006 年我踏上美國留學(xué)之路，本以為屬于自己的生活會(huì)一直幸運(yùn)下去， 沒想到一直盼望的留學(xué)生活反而讓我再一次自卑到谷底。語言的 障礙讓我從骨子里排斥與他人交往，變成了每天蜷縮著的刺猬， 任何人的友善都會(huì)變成我眼中的嘲笑；而另一種情緒也在慢慢地 侵蝕著我的內(nèi)心，后來我才知道這種情緒叫作抑郁。一方面 我想離開這個(gè)不屬于我的地方；另一方面我又恐懼一旦離開這個(gè) 并不舒適的地方，終我將被無力和無助擊倒，強(qiáng)烈的情緒沖 擊讓我真正地與重度抑郁相伴。我開始試圖去了解情緒與我的 關(guān)系，也開始為了自救而學(xué)習(xí)相關(guān)的知識(shí)，終這段自救機(jī)緣 巧合地成為我終身的事業(yè)方向。很感恩那段時(shí)光，讓我體驗(yàn)到 極致的自卑后，才感受到自信的魅力，也感恩那段時(shí)光讓我找 到了人生的方向。

接觸了幾千例的個(gè)案，我一直在覺察每一位來訪者的故事， 通過他們的經(jīng)歷找尋自卑與自信的關(guān)系。

自信力是重建心理的基礎(chǔ)，可以通過科學(xué)有效的方法來感知 和改變，所以我希望通過這本書可以幫助更多的人打開覺知的生 活，成為真實(shí)且自信的人。

自信力會(huì)改變?nèi)松�過程，也許從今天開始你的生活也即將發(fā) 生改變。如果你抱有遲疑的態(tài)度，不妨給自己一點(diǎn)時(shí)間，讀完這 本書后再來覺察自己是否改變了。

我的大部分工作都是在幫助來訪者進(jìn)行心理治愈，也發(fā)現(xiàn)在 眾多的案例中，90% 以上都會(huì)有一種心態(tài)就是自卑感，所以就將 這些案例進(jìn)行總結(jié)和歸納，將普遍性的心理問題拆分整理出認(rèn)知 理論和方法，而這些方法一定不是依靠你讀完這本書后懂得了什 么道理，而是在生活中通過改變自己的思維模式和行為模式而建 立的自信力。

每個(gè)人都有自卑感，或大或小，或多或少，或長期或短期， 而自卑會(huì)影響到我們的每一個(gè)行為和行為所帶來的后果。例如： 你在和人交往的過程中是否會(huì)眼神回避、手足無措、表現(xiàn)得不自 然且尷尬呢？在眾人面前講話會(huì)不會(huì)大腦空白、全身緊張而忘掉 了自己想要表達(dá)的內(nèi)容呢？在某一個(gè)社交聚會(huì)上，會(huì)不會(huì)永遠(yuǎn) 躲在角落里不敢讓別人看到自己而身心疲憊呢？在做每一件事情 時(shí)，總感覺別人在看著自己或者議論自己？不停地討好他人，而 委曲求全地去做自己不喜歡的事情？類似這樣在我們的生活中每 天重復(fù)的場景還有很多很多，但你是否想過去改變和突破自己？ 不自信或者自卑可不可以改變？答案是一定可以，只是你還沒有 學(xué)會(huì)方法和突破的捷徑。這就是自信力的學(xué)習(xí)目的，成為一個(gè)自 信的人比成為一個(gè)優(yōu)秀的人更重要。

本書會(huì)不斷地讓你突破自我認(rèn)同的過程，而這個(gè)過程你需要 做的就是將方法在生活中去實(shí)踐和執(zhí)行。你可能會(huì)有疑問：為什 么我需要自我認(rèn)同？只要有人夸獎(jiǎng)和鼓勵(lì)我，我就會(huì)開心幾天，

那段時(shí)間我也會(huì)非常自信。然而，這種狀態(tài)正是不自信的根源問 題，因?yàn)槿笔ё晕以u(píng)價(jià)體系，只能依靠他人的正向評(píng)價(jià)和認(rèn)同才 能讓自己短暫自信，這種麻醉式的自信狀態(tài)保質(zhì)期很短，也會(huì) 因?yàn)橐稽c(diǎn)小事兒讓你再度回到自卑感中。所以自我認(rèn)同就是建 立正確的自我評(píng)價(jià)體系和他人認(rèn)同體系的過程，也是建立自信基 礎(chǔ)的過程。

自信的崩塌可能只在一瞬間，可能是某一次的挫敗讓我們一 蹶不振，也有可能是他人重復(fù)的否定和打壓，讓我們喪失了對(duì)自 己的信任。但建立信心卻是一個(gè)緩慢而長期的過程，我們要給自 己明確的指標(biāo)、計(jì)劃和耐心。除此之外，還要有敢于突破自己的 勇氣。在改變自己的過程中要面對(duì)很多的困難，但每沖破一個(gè)困 難就會(huì)增加一次自我認(rèn)同的經(jīng)驗(yàn)值，這個(gè)過程就像是玩游戲，需 要不斷地打敗敵人獲取經(jīng)驗(yàn)值來提升自己的等級(jí)。自我認(rèn)同正是 在不斷完成自我挑戰(zhàn)和戰(zhàn)勝困難時(shí)成長起來的。當(dāng)自我認(rèn)同成長 后就可以自信地完成每一個(gè)目標(biāo)，順理成章地獲得他人的認(rèn)同。

所以獲得自信力的兩個(gè)條件是：

1. 自我認(rèn)同：建立自我評(píng)價(jià)體系，客觀且正確地理解自我 價(jià)值和行動(dòng)計(jì)劃。
2. 他人認(rèn)同：外界賦予我們的自信力源泉。但他人認(rèn)同的 前提條件是你可以面對(duì)挑戰(zhàn)，完成目標(biāo)，獲得結(jié)果。

每一個(gè)行為都會(huì)產(chǎn)生一種結(jié)果，而對(duì)于做這個(gè)行為要付出多少代價(jià)，以及面對(duì)多少挑戰(zhàn)是需要進(jìn)行評(píng)估才能判斷的。想要判 斷準(zhǔn)確，需要對(duì)自己的能力、經(jīng)驗(yàn)和情緒有更為準(zhǔn)確的認(rèn)知。所 以自信是完成目標(biāo)后所產(chǎn)生的良性情緒，而自大、自負(fù)、自傲等 差異性的自我評(píng)估并不是自信的表現(xiàn)。

我的來訪者中會(huì)有兩種常見的自卑表現(xiàn)：一種是顯像的自卑 表現(xiàn)，也是我們常會(huì)理解的內(nèi)向、不愛說話，總是在人群中喪失 存在感的人。可能你在對(duì)照后會(huì)覺得自己就是這種人。還能改變 嗎？其實(shí)顯像自卑者的自信力反而容易建立，只要開始自我覺察 就可建立自信。另一種是隱性的自卑表現(xiàn)，在外人看來既開朗又 活潑，甚至堅(jiān)強(qiáng)且自信，但其實(shí)每一個(gè)行為舉動(dòng)都是在壓抑真 實(shí)的自己，通過討好等行為掩蓋真實(shí)的情緒。由于自卑感，他會(huì) 恐懼失去身邊的任何一個(gè)人。

雖然自信力可以讓你改變自己和改變?nèi)松�，但一定要清晰�?了解關(guān)于自信力的幾個(gè)誤區(qū)：

1. 自信力并不等于成功：并不是擁有了自信力就一定會(huì)實(shí)現(xiàn) 自己的目標(biāo)，走向成功。我們?nèi)孕枰�匹配能力、�?jīng)驗(yàn)、選擇、機(jī) 遇等多維度的因素。但是自信力可以增加一個(gè)人的影響力、吸引 力和決策力，所以擁有自信力的人，成功概率會(huì)比自卑的人更大。
2. 并不是成功才能有自信：應(yīng)該是成功會(huì)激發(fā)自信力的成 長。我們的人生是需要在不斷地經(jīng)歷挫折和困難中成長的，大部 分成功人士也是在無數(shù)的失敗后才有了一次成功。我們需要學(xué)習(xí)

如何激發(fā)自信力，從而提高自己成功的可能性。也并不是很高的 成就才是成功，在人生軌跡中的每一個(gè)小目標(biāo)同樣是可以產(chǎn)生成 就感和自信力的，不要放棄自己制定的每一個(gè)目標(biāo)。

3. 自信需要平衡：不是越自信越好，因?yàn)樽孕帕�沒有一把 可衡量的量尺，過度自信會(huì)讓一個(gè)人缺乏理性的思考和謹(jǐn)慎的態(tài) 度，從而做出無法掌控結(jié)果的行為。所以自信力是要將自信平衡 到完美的狀態(tài)。

自信力可以定義為通過準(zhǔn)確的自我認(rèn)知和能力經(jīng)驗(yàn)的顯化， 做出敢于迎接挑戰(zhàn)和掌控未知的選擇。

一個(gè)擁有自信力的人會(huì)擁有什么呢？可以簡單分為五點(diǎn)：

1. 把握機(jī)會(huì)：擁有自信力的人可以把握新的機(jī)會(huì)，會(huì)更相 信自己通過努力和把握機(jī)會(huì)將會(huì)獲得好的結(jié)果。而沒有自信力的 人會(huì)不斷地思考：如果失敗了會(huì)產(chǎn)生什么樣的結(jié)果呢？導(dǎo)致錯(cuò)過 了機(jī)會(huì)。
2. 恢復(fù)能力：擁有自信力的人面對(duì)困難和挑戰(zhàn)更容易接受失 敗的結(jié)果，也會(huì)將挫折當(dāng)作生命中的歷練，不會(huì)被一次次的打擊 擊垮，更容易從失敗中恢復(fù)情緒，恢復(fù)期很短暫。但沒有自信力 的人恢復(fù)期會(huì)更長，也會(huì)損耗掉更多的精力和時(shí)間去回憶失敗的 經(jīng)歷。挫折并不是世界崩塌的節(jié)點(diǎn)，而長期的負(fù)面情緒才是讓我 們一蹶不振的源頭。
3. 人際關(guān)系：一個(gè)擁有自信力的人會(huì)讓身邊的人感到信任和安全，社交中的兩個(gè)剛性需求就是安全感和尊重感，所以我們 更容易接納和相信一個(gè)自信的人。自信的人同樣也會(huì)吸引更多生 命中的貴人。

4. 主動(dòng)改變：自卑的人會(huì)期待有人幫助，但是又不愿意嘗 試主動(dòng)改變。只有主動(dòng)改變才會(huì)讓人進(jìn)步，而被動(dòng)的改變其實(shí) 是將自己的人生托付給了他人，而這樣的人生未必是你真正想 要的。擁有自信力的人會(huì)掌控人生的主動(dòng)權(quán)，不會(huì)等待被他人所 控制。
5. 事半功倍：擁有自信力可以輕松面對(duì)社交和溝通，也不 會(huì)回避任何人際關(guān)系。我們遇到的機(jī)會(huì)也會(huì)隱藏在各種的人際關(guān) 系中，當(dāng)自卑的人逃避溝通時(shí)，也就主動(dòng)放棄了獲取機(jī)會(huì)的通道。 相反，自信的表達(dá)才是獲得機(jī)會(huì)的工具。

既然擁有自信力可以有如此多的好處，我們步需要改變 的是什么呢？重新認(rèn)識(shí)自己，接納自己自卑的現(xiàn)實(shí)。負(fù)面情緒大 部分是源于與現(xiàn)實(shí)的對(duì)抗和無法滿足的期待。而自卑的人也很難 灑脫地承認(rèn)自卑的現(xiàn)實(shí)，自卑并不是誰的錯(cuò)，但你有改變自卑的 權(quán)利和選擇。在你的面前一直有很多選擇，只是被自卑感蒙蔽了 雙眼，以至于只看到了那一條我沒有選擇的路。你的選擇就 是你當(dāng)下的勇氣和決心，改變和突破都會(huì)伴隨一定的痛苦，每一 次改變都是在否定自己以往的經(jīng)歷，正是因?yàn)槊恳淮蔚耐懽儾艜?huì) 讓你破繭成蝶。