第 一 章 人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)基礎(chǔ)知識(shí)及肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與功能 1.1　人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)基礎(chǔ)知識(shí)　002 1.1.1　解剖學(xué)基本方位與術(shù)語(yǔ)　002 人體標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢(shì)　002 人體各部位　003 人體基本切面　003 人體基本運(yùn)動(dòng)軸　003 1.1.2　骨、關(guān)節(jié)與肌肉　004 骨　004 關(guān)節(jié)　005 肌肉　008 1.2　肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與功能　011 1.2.1　肩關(guān)節(jié)的解剖學(xué)結(jié)構(gòu)　011 盂肱關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)復(fù)合體　011 肩關(guān)節(jié)韌帶　012 1.2.2　肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)　013 涉及肌肉　013 肩袖　014 第　二 章 肩關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)篩查 2.1　肩關(guān)節(jié)損傷的常見類型　019 2.1.1　肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征　019 2.1.2　粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎　019 2.1.3　肩袖損傷　020 2.2　肩關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)篩查方法　020 2.2.1　呼吸觀察　021 2.2.2　肩峰撞擊排除性篩查　022 2.2.3　肩關(guān)節(jié)靈活性雙側(cè)篩查　023 2.2.4　肩關(guān)節(jié)靈活性單側(cè)篩查　024 2.2.5　肩關(guān)節(jié)外旋活動(dòng)度篩查　025 2.2.6　肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋活動(dòng)度篩查　026 2.2.7　肩關(guān)節(jié)屈曲活動(dòng)度篩查　027 2.2.8　肩關(guān)節(jié)伸展活動(dòng)度篩查　029 2.2.9　胸椎靈活性篩查　031 第　三 章 肩關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練策略與動(dòng)作練習(xí) 3.1　肩關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練策略　036 3.1.1　關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性功能　036 3.1.2　功能訓(xùn)練的進(jìn)階模式　037 靈活性：關(guān)節(jié)最基本的功能　037 穩(wěn)定性：控制一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)動(dòng)作的功能　037 動(dòng)作模式：多個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的功能　038 功能力量：在一個(gè)或多個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作模式之上增加負(fù)荷　038 3.1.3　肩關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化的七大訓(xùn)練步驟　039 3.2　肩關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化動(dòng)作練習(xí)　040 3.2.1　呼吸訓(xùn)練　042 3.2.2　肩關(guān)節(jié)周圍軟組織功能恢復(fù)訓(xùn)練　046 泡沫軸滾壓訓(xùn)練　047 筋膜球按壓扳機(jī)點(diǎn)訓(xùn)練　051 肌肉靜態(tài)拉伸訓(xùn)練　056 主動(dòng)靈活性訓(xùn)練　064 3.2.3　胸椎靈活性訓(xùn)練　066 胸椎周圍軟組織松解訓(xùn)練　067 動(dòng)態(tài)胸椎靈活性訓(xùn)練　068 抗阻動(dòng)態(tài)胸椎靈活性訓(xùn)練　080 3.2.4　肩胛胸廓關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練　087 無器械訓(xùn)練　088 彈力帶訓(xùn)練　095 3.2.5　盂肱關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練　103 無器械訓(xùn)練　104 彈力帶訓(xùn)練　108 壺鈴訓(xùn)練　113 3.2.6　核心穩(wěn)定性訓(xùn)練　122 無器械靜態(tài)訓(xùn)練　123 無器械動(dòng)態(tài)訓(xùn)練　129 彈力帶靜態(tài)訓(xùn)練　135 彈力帶動(dòng)態(tài)訓(xùn)練　139 3.2.7　上肢功能力量訓(xùn)練　145 無器械訓(xùn)練　146 彈力帶訓(xùn)練　152 啞鈴訓(xùn)練　156 壺鈴訓(xùn)練　162 戰(zhàn)繩訓(xùn)練　166 第　四 章 肩關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案 4.1　針對(duì)肩關(guān)節(jié)功能障礙的糾正訓(xùn)練方案　175 4.1.1　肩關(guān)節(jié)靈活性不足的糾正訓(xùn)練方案　175 基礎(chǔ)方案　175 進(jìn)階方案　177 4.1.2　肩胛胸廓關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足的糾正訓(xùn)練方案　179 基礎(chǔ)方案　179 進(jìn)階方案　181 4.1.3　盂肱關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足的糾正訓(xùn)練方案　183 基礎(chǔ)方案　183 進(jìn)階方案　185 4.2　針對(duì)肩關(guān)節(jié)常見損傷的功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案　187 4.2.1　針對(duì)肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征的功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案　187 基礎(chǔ)方案　187 進(jìn)階方案　189 4.2.2　針對(duì)粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎的功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案　191 基礎(chǔ)方案　191 進(jìn)階方案　193 4.2.3　針對(duì)肩袖損傷的功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案　195 基礎(chǔ)方案　195 進(jìn)階方案　197 4.3　針對(duì)不同人群的肩關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案　199 4.3.1　針對(duì)老年人的肩關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案　199 基礎(chǔ)方案　199 進(jìn)階方案　201 4.3.2　針對(duì)久坐人群的肩關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案　203 基礎(chǔ)方案　203 進(jìn)階方案　205 4.3.3　針對(duì)健身人群的肩關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案　207 基礎(chǔ)方案　207 進(jìn)階方案　209 4.4　針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)的肩關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案　211 4.4.1　針對(duì)持拍類運(yùn)動(dòng)的肩關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案　211 基礎(chǔ)方案　211 進(jìn)階方案　213 4.4.2　針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的肩關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案　215 基礎(chǔ)方案　215 進(jìn)階方案　217 4.4.3　針對(duì)力量訓(xùn)練的肩關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練方案　219 基礎(chǔ)方案　219 進(jìn)階方案　221