這本書(shū)將帶你一起進(jìn)入功能性健身方法的奇妙世界!功能性健身方法是目前世界健身領(lǐng)域的研究熱點(diǎn)，在大眾健身領(lǐng)域應(yīng)用越來(lái)越廣泛，逐漸在改善普通人日常生活質(zhì)量方面發(fā)揮著越來(lái)越重要的作用。這種健身方法給傳統(tǒng)的健身方法帶來(lái)了深刻的變革，有專(zhuān)家認(rèn)為，功能性健身方法的流行已經(jīng)影響到了整個(gè)健身行業(yè)。功能性健身方法其實(shí)是競(jìng)技體育中功能性訓(xùn)練在普通人健身領(lǐng)域的應(yīng)用，這種新穎的健身方法在我國(guó)已得到越來(lái)越多學(xué)者的重視。美國(guó)的功能性訓(xùn)練大師JC Santana在他的書(shū)中寫(xiě)到：“功能性訓(xùn)練（Functional training，簡(jiǎn)稱(chēng)FT）是以與身體的功能和針對(duì)目標(biāo)運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)性相一致的方式進(jìn)行的練習(xí)方法。功能性訓(xùn)練的發(fā)展，已經(jīng)對(duì)健身和競(jìng)技體育領(lǐng)域產(chǎn)生了巨大影響�！惫δ苄杂�(xùn)練起源于理療和康復(fù)領(lǐng)域，理療師在患者進(jìn)行完手術(shù)后，通過(guò)設(shè)計(jì)一些模仿患者在家中或工作中的練習(xí)，來(lái)對(duì)患者進(jìn)行訓(xùn)練以促進(jìn)其盡快回到正常生活和工作崗位中去。專(zhuān)家指出，功能性訓(xùn)練應(yīng)注重身體運(yùn)動(dòng)鏈的作用，避免單一的訓(xùn)練某一環(huán)節(jié)的力量，要將人的身體運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈，如網(wǎng)球中的揮拍動(dòng)作。在功能性訓(xùn)練前首先要通過(guò)對(duì)人體的不同動(dòng)作進(jìn)行分析，尋找其薄弱環(huán)節(jié)并進(jìn)行強(qiáng)化，使人體的運(yùn)動(dòng)鏈更加順暢，從而進(jìn)行有針對(duì)性的力量訓(xùn)練。
　　功能性健身方法其實(shí)與傳統(tǒng)力量健身方法沒(méi)有任何矛盾，而是相互補(bǔ)充、相互統(tǒng)一的關(guān)系。對(duì)于健身人群來(lái)說(shuō)，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練改善了人體的結(jié)構(gòu)與局部功能，而功能性健身方法則改善了目標(biāo)功能和整體功能，兩者相互補(bǔ)充，共同提高健身者的日常生活質(zhì)量。它安全、高效、適用面廣，方法具有多樣性和趣味性，場(chǎng)地和器械都非常簡(jiǎn)單，這些優(yōu)勢(shì)讓功能性訓(xùn)練在歐美和日本等國(guó)家迅速發(fā)展，成為眾多健身人群的最?lèi)?ài)。
　　功能性健身方法幾乎適用于所有人群，通過(guò)模仿日常生活、工作、運(yùn)動(dòng)中的一些動(dòng)作來(lái)進(jìn)行練習(xí)，可以使人體肌肉更加協(xié)調(diào)地工作，這是一種可以使人體完成日常生活和體育運(yùn)動(dòng)更加有效的鍛煉方法。它的焦點(diǎn)是使身體能夠在真實(shí)的情境中進(jìn)行符合日常生活活動(dòng)方式的練習(xí)，注重于改善人們?cè)诿刻斓纳�活�?dāng)中身體本應(yīng)該做的動(dòng)作，讓人們更安全、有效的進(jìn)行各項(xiàng)身體活動(dòng)。功能性健身方法可以緩解疼痛，讓做家務(wù)變得更輕松，讓你在運(yùn)動(dòng)中更有優(yōu)勢(shì)、可以?xún)?yōu)化你的身體結(jié)構(gòu)、讓你的身體時(shí)刻做好準(zhǔn)備。
　　功能性健身方法最近幾年開(kāi)始引入我國(guó)，已經(jīng)逐漸引起競(jìng)技體育和健身行業(yè)專(zhuān)家的重視，有些運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)建立了專(zhuān)業(yè)的實(shí)驗(yàn)室，開(kāi)始著手研究針對(duì)于普通大眾的功能性健身方法，有針對(duì)性地解決日常生活中常見(jiàn)的一些問(wèn)題。我們相信，隨著功能性健身方法的發(fā)展，這種新穎、高效的健身方法一定會(huì)被越來(lái)越多的人群所接受!本書(shū)淺顯易懂，與日常生活貼近，方法簡(jiǎn)單易學(xué)，以圖文并茂的形式向讀者展示了功能性健身方法是如何應(yīng)用于日常鍛煉中的。第一章向大家介紹了功能性健身方法的理念與特點(diǎn)；第二章介紹了避免身體過(guò)度僵硬的16種練習(xí)方法；第三章介紹了12種挺拔身姿的練習(xí)方法；第四章到第七章，針對(duì)人體容易出現(xiàn)慢性勞損的薄弱環(huán)節(jié)，分別介紹了預(yù)防和緩解頸部、背部、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)酸痛及功能障礙的練習(xí)方法；第八章向大家推薦在解決一些限制性功能障礙后，使身體獲得力量的鍛煉方法；第九章在前期鍛煉的基礎(chǔ)上，開(kāi)始進(jìn)行全身性的功能性健身方法，提高身體的運(yùn)動(dòng)效率；第十章介紹了功能性健身方法計(jì)劃制定的原則，并向大家推薦一些練習(xí)計(jì)劃模板，使普通人不需要專(zhuān)家指導(dǎo)也能進(jìn)行功能性健身。
　　本書(shū)介紹的內(nèi)容可以應(yīng)用于日�；顒�(dòng)和健身活動(dòng)中，用于改善身體活動(dòng)的能力，避免不當(dāng)姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)造成的關(guān)節(jié)和肌肉損傷，適用于各類(lèi)人群。部分內(nèi)容可應(yīng)用于解決久坐人群頸、肩、腰、背問(wèn)題。第十章中的內(nèi)容更加適合經(jīng)常鍛煉、需要提高身體運(yùn)動(dòng)效能的人群。
　　本書(shū)主要由北京市體育科學(xué)研究所的專(zhuān)業(yè)研究人員共同編著而成，群眾體育研究室譚京京主任、閏琪博士擔(dān)任主編負(fù)責(zé)統(tǒng)稿。參加本書(shū)編寫(xiě)的人員有：前言、第一章，閆琪；第二章、第三章、第十章，譚京京；第四章、第五章，河北工程大學(xué)的崔永霞；第六章，師玉濤；第七章，黃巖；第八章、第九章，任滿(mǎn)迎。在此感謝國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所的江崇民、王梅等老師的悉心指導(dǎo)，此外特別鳴謝“茉莉人”攝影工作室、模特霏菲，以及為我們提供專(zhuān)業(yè)器材支持的北京言鼎商貿(mào)有限公司。
　　本書(shū)編著倉(cāng)促，水平有限，難免有不妥之處，敬請(qǐng)指正，以便再版修正。
　　譚京京2012年7月