登山是一項有益身心的健身運動，經(jīng)常進行登山健身活動，有加快新陳代謝、提高能量消耗、增強免疫能力、改善造血機能、增加心臟泵血能力、控制體重、改善精神狀態(tài)等諸多積極作用。
　�。ㄒ唬┘涌煨玛惔�謝，提高機體對外界的適應能力登山健身運動是有氧運動。在不斷向上攀爬的過程中，血液循環(huán)加快，新陳代謝加強，體溫升高，促進體內(nèi)代謝廢物排出，長期鍛煉有助于提高機體對外界的適應能力。
　　1.提高體溫調(diào)節(jié)能力安靜時，機體的熱量主要來自于內(nèi)臟器官，運動時，肌細胞中物質(zhì)氧化和機體物質(zhì)代謝增強，熱量不斷地產(chǎn)生，肌肉產(chǎn)生的熱量可達全身總產(chǎn)熱量的90％以上。登山健身運動時，人體器官、組織和細胞的產(chǎn)熱能力增強，產(chǎn)熱量相應增加。同時，散熱量也增加。通過出汗，帶走體內(nèi)多余的熱量，維持體溫穩(wěn)定。長期鍛煉后，人體產(chǎn)生了適應，維持體溫平衡的能力提高。堅持在冷環(huán)境下運動，人體會產(chǎn)生對冷環(huán)境的適應，在寒冷的室外能更好地進行自由活動，表現(xiàn)得更抗凍。
　　2.改善血液循環(huán)和運輸機能登山是全身性的運動。登山健身時，為了滿足細胞對氧和營養(yǎng)物質(zhì)的需要，及時排出代謝廢物，血液循環(huán)的速度大大提高，從而使血液運輸氧氣和二氧化碳的量都大大增加，因而，登山健身運動全面地提高了機體血液循環(huán)和血液運輸能力，機體造血機能也會發(fā)生適應性改變，血液中紅細胞的數(shù)量和血紅蛋白含量都會增加，以滿足機體長時間運動時對于氧的需要。
　　3.提高心臟泵血功能心臟是個血泵，主要機能就是泵血。心臟泵出的血通過血液循環(huán)運輸?shù)饺�身各處。衡量心臟泵血功能好壞的最主要指標是心輸出量，即每分鐘從左心室射到主動脈的血量。登山引起心臟的適應性變化與長時間耐力運動類似，堅持登山健身，能使人有顆強壯的心臟，提高心臟的泵血機能，增加心輸出量。
　　4.提高呼吸機能人的生活和運動離不開氧，人體所需的氧氣主要通過呼吸獲得，呼吸機能的好壞對健康影響很大。長期進行登山健身，有助于提高呼吸系統(tǒng)的機能，提高呼吸系統(tǒng)工作的效率。登山運動時，人體對氧的需求較安靜時增長了幾倍甚至幾十倍，再加之海拔高地區(qū)空氣中氧含量低，因而機體產(chǎn)生適應，肺通氣機能提高，肺換氣和組織換氣的效果更好，氧運輸能力強。據(jù)研究，在平原地區(qū)匍匐前進50米，肺的通氣量增為每分鐘27升，而在4000米的高山同樣匍匐前進50米，肺的通氣量為每分鐘48升，比平原增加將近一倍。
　　5.提高免疫機能山區(qū)空氣里的負氧離子含量極高，每立方厘米可達兩萬個以上，其他地方的含量如郊外曠野有700～1000個，公園中400～600個，街道綠化地帶100～200個，大城市房間40～50個，人口稠密的公共場所則微乎其微。空氣中的負氧離子被稱為“空氣中的維他命”。這種離子可促進人體細胞的活動，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能，促進新陳代謝，改善血液循環(huán)，提高機體免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等，并對糖尿病等慢性疾病的恢復有重要的作用。登山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，促進體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出。
　　登山運動有助于防病治病和延年益壽。據(jù)衛(wèi)生部門統(tǒng)計，山區(qū)患呼吸道傳染病的比城市低一倍，患肺癌的比城市低兩倍還多，這和山區(qū)的空氣新鮮、體力活動多有密切的關系。人們都知道，俄羅斯高加索山區(qū)郵遞員的壽命最長，這是因為他們經(jīng)常翻山越嶺，鍛煉了身體。據(jù)對80名百歲以上的老年人進行統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)其中的2／3生活在山區(qū)，我國長壽之鄉(xiāng)——廣西巴馬山區(qū)的老壽星就很多。對神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、氣管炎、盆腔炎的病人，用藥物治療結合爬山鍛煉，比單用藥治療效果好得多。
　　（二）有效地控制體重，增強體質(zhì)在物質(zhì)大大豐富的今天，很多人都因為吃得太好，運動太少，導致超重或肥胖。登山是一種控制體重的很好的運動。登山以有氧代謝為主，持續(xù)時間較長，在鍛煉中能消耗掉大量的能量，減少脂肪在腹腔內(nèi)的存積。
　　據(jù)測定，以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當于游泳45分鐘，或在健身房連做50分鐘枯燥的練習。登山是全身運動，全身各處的肌肉都能得到鍛煉。在做攀登動作時，臀大肌和股四頭肌得到有效鍛煉，對減少腿部脂肪、塑造上翹的臀部很有幫助，有助于塑造身材曲線。
　　登山健身時，人體穿行于坎坷不平的山間道路之間，有助于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，使人的肌肉發(fā)達，肢體靈活度增強。
　　登山健身運動還可以促進鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松。經(jīng)調(diào)查，登山者與不登山、但經(jīng)常參加其他體育項目鍛煉者相比，爆發(fā)力較強；與不參加體育鍛煉者相比，經(jīng)常參加登山健身者的身體機能和身體素質(zhì)要明顯強于不鍛煉者，尤為突出的是平衡能力、力量耐力、柔韌性，均顯著強于不參加體育鍛煉的人，平均高出近20％。通過對一組老年男性進行登山健身鍛煉前后對比發(fā)現(xiàn)，登山健身使柔韌素質(zhì)提高顯著，心肺功能和心臟調(diào)節(jié)機能得到加強，靈敏素質(zhì)、肌肉力量和肌肉耐力都有不同程度的增加。
　�。ㄈ�）改善精神狀態(tài)，降低心理壓力由于工業(yè)化、城市化進程的加快，環(huán)境污染日益嚴重，人們生活在污染的環(huán)境中，健康受到了嚴重威脅，心情煩躁。中國社會處于快速的發(fā)展軌道上，生活節(jié)奏越來越快，消費水平一升再升，工作逐漸成為許多人生命中最重要的事情，生活卻被排在了第二位，結果是物質(zhì)水平越來越高，而身體狀況越來越糟，精神狀態(tài)越來越差。方方面面、時時處處的巨大壓力，讓現(xiàn)代人體力透支、腦力透支、身心俱疲，產(chǎn)生了各種心理疾病。
　　據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)代人所承受的壓力是20年前的5倍，不堪承受的壓力已成為現(xiàn)代社會的一大公害。在這種情況下，登山被很多人選作減壓運動之一。登山可使人回歸自然，親近大自然，轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力。高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，使人擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。登山還可以使人放松，調(diào)節(jié)人的緊張情緒，有效地改善人的生理和心理狀態(tài)，促進體力和精力的恢復。登山健身還可以陶冶情操，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。
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