第 1章 科學(xué)規(guī)劃時(shí)間，戰(zhàn)勝拖延癥



1.1　目標(biāo)先行，孩子的時(shí)間規(guī)劃不偏航 /　002

孩子課外班多，父母目標(biāo)不清晰　/　003

遠(yuǎn)期目標(biāo)（長(zhǎng)遠(yuǎn)學(xué)業(yè)規(guī)劃）　/　004

近期目標(biāo)（每學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)）　/　006

短期目標(biāo)（每日學(xué)習(xí)任務(wù)）　/　006

【親子練習(xí)】　和孩子一起制訂學(xué)習(xí)目標(biāo)的三個(gè)階段 /　008



1.2　五種工具，建立孩子的時(shí)間感 /　009

20分鐘究竟有多長(zhǎng)　/　010

時(shí)鐘，把事情和時(shí)間相結(jié)合　/　011

手表　，從身體角度感受時(shí)間 /　013

鬧鐘，通過(guò)約定及時(shí)提醒　/　013

番茄時(shí)鐘，勞逸結(jié)合培養(yǎng)專注力　/　014

沙漏　，讓時(shí)間流逝有畫(huà)面感 /　016

【親子練習(xí)】　讓孩子感受一下時(shí)間吧 /　018



1.3　三種形式的每日計(jì)劃，讓學(xué)習(xí)事半功倍 /　019

清華學(xué)霸從小養(yǎng)成每日做計(jì)劃的好習(xí)慣　/　020

第　一種：時(shí)鐘圖每日計(jì)劃 /　021

第二種：清單式每日計(jì)劃　/　022

第三種：表格式每日計(jì)劃表　/　023

為事情標(biāo)注重要ABC等級(jí)，抓住重點(diǎn)　/　024

【親子練習(xí)】　和孩子一起制作每日計(jì)劃 /　025



1.4　神獸出籠的假期，這樣安排最省心 /　026

孩子一到假期，生活學(xué)習(xí)無(wú)規(guī)律　/　027

第　一個(gè)三：把一天分成三個(gè)時(shí)間段 /　028

第二個(gè)三：每個(gè)時(shí)間段完成三項(xiàng)任務(wù)　/　028

第三個(gè)三：三種激勵(lì)方法作為配套　/　031

【親子練習(xí)】　制作假期九宮格每日計(jì)劃表 /　033



第　2章 專注力訓(xùn)練，上課、寫(xiě)作業(yè)不走神兒



2.1　不同年齡孩子的專注力極限，你知道嗎 /　036

要求晨晨持續(xù)學(xué)習(xí)1小時(shí)，合理嗎　/　037

7~8歲（一二年級(jí)），約15分鐘　/　039

9~10歲（三四年級(jí)），約20分鐘　/　040

11~12歲（五六年級(jí)），約25分鐘　/　041



2.2　四類專注力訓(xùn)練法，在家輕松做 /　043

活潑的天天有多動(dòng)癥嗎　/　044

第　一類：游戲訓(xùn)練法 /　045

第二類：棋類訓(xùn)練法　/　047

第三類：語(yǔ)言訓(xùn)練法　/　048

第四類：藝術(shù)訓(xùn)練法　/　050

【親子練習(xí)】　用四類專注力訓(xùn)練法訓(xùn)練孩子的專注力 /　051



2.3　易執(zhí)行的微習(xí)慣，讓專注成為習(xí)慣 /　052

洋洋英語(yǔ)成績(jī)優(yōu)異的秘密　/　053

第　一步：設(shè)定一個(gè)任務(wù)task /　055

第二步：設(shè)置合適的時(shí)間time　/　056

第三步：約定與溝通communication　/　056



2.4　興趣、鼓勵(lì)、成就，讓孩子專注的三要素 /　058

不喜歡的課程萌萌不愛(ài)學(xué)　/　059

第　一要素：興趣（interest） /　060

第二要素：鼓勵(lì)（encouragement）　/　061

第三要素：成就（achievement）　/　063



第3章　高效完成作業(yè)，讓孩子越來(lái)越自律



3.1　應(yīng)對(duì)孩子寫(xiě)作業(yè)粗心馬虎的三板斧 /　066

經(jīng)�？村e(cuò)題、抄錯(cuò)題、漏題，怎么辦　/　067

刻意練習(xí)，解決生理問(wèn)題導(dǎo)致的粗心　/　069

正向鼓勵(lì)，解決心理問(wèn)題導(dǎo)致的粗心　/　070

條理有序，解決行為問(wèn)題導(dǎo)致的粗心　/　071



3.2　20秒啟動(dòng)法，寫(xiě)作業(yè)不拖延 /　074

為啥一到寫(xiě)作業(yè)時(shí)間，孩子就磨嘰　/　075

第　一步：約定作業(yè)啟動(dòng)的時(shí)間 /　076

第二步：降低啟動(dòng)難度，把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)　/　076

第三步：做好寫(xiě)作業(yè)前的準(zhǔn)備　/　077



3.3　GAT三步法，讓孩子專注寫(xiě)作業(yè) /　079

投入百分之百的專注　，才能得到好成績(jī) /　080

第　一步：做準(zhǔn)備（get ready），幫孩子完成預(yù)熱 /　081

第二步：約定（arrange），建立契約，讓孩子參與執(zhí)行　/　083

第三步：計(jì)時(shí)（time），巧用計(jì)時(shí)器，孩子做作業(yè)更高效　/　085

【親子練習(xí)】　用GAT 三步法，讓孩子高效寫(xiě)作業(yè) /　086



3.4　三種作業(yè)檢查法，讓孩子不丟冤枉分 /　087

寫(xiě)完不檢查，白丟冤枉分　/　087

第　一種：警察抓小偷趣味作業(yè)檢查法 /　088

第二種：檢查作業(yè)三步法　/　090

第三種：檢查數(shù)學(xué)作業(yè)的五看法　/　091



第4章　預(yù)習(xí)復(fù)習(xí)好習(xí)慣，搭建學(xué)霸的學(xué)習(xí)閉環(huán)



4.1　三步預(yù)習(xí)法，讓孩子自主學(xué)習(xí) /　094

有效預(yù)習(xí)，是成績(jī)提高的秘密武器　/　095

第　一步：覽，迅速瀏覽 /　097

第二步：讀，帶著問(wèn)題細(xì)讀　/　098

第三步：思，獨(dú)立思考，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題　/　099

溫馨提醒　/　099



4.2　用SMART五步復(fù)習(xí)法，提分有跡可循 /　101

復(fù)習(xí)就是翻翻書(shū)而已嗎　/　102

第　一步，明確的（specific）：目標(biāo)要具體，一看就明白 /　103

第二步，可量化的（measurable）：可以量化的目標(biāo)　/　104

第三步，可達(dá)成的（achievable）：通過(guò)努力可以達(dá)成　/　104

第四步，可行的（realistic）：具有可實(shí)施性，方便執(zhí)行　/　105

第五步，有時(shí)間限制的（time-bound）：讓孩子有盼頭　/　106





4.3　三種高效復(fù)習(xí)方法，打造學(xué)習(xí)閉環(huán) /　107

每天寫(xiě)作業(yè)就可以了，還需要額外復(fù)習(xí)嗎　/　108

分散復(fù)習(xí)，勞逸結(jié)合　/　110

交叉復(fù)習(xí)，科學(xué)用腦　/　111

趣味復(fù)習(xí)，學(xué)中尋樂(lè)　/　111

溫馨提醒　/　112

【親子練習(xí)】　遵循遺忘曲線的規(guī)律，定期復(fù)習(xí)吧 /　113



第5章　快速準(zhǔn)確記憶好習(xí)慣，從此告別死記硬背



5.1　放電影記憶法，激活大腦想象力 /　116

掌握科學(xué)的記憶方法，背得更快　/　117

提問(wèn)解答：這部電影講了什么　/　118

父母角色：營(yíng)造輕松氛圍　/　118

睡前翻劇本：抓住記憶的重要時(shí)刻　/　119



5.2　多感官記憶法，全方位記憶更牢 /　122

背單詞只能死記硬背嗎　/　123

視覺(jué)記憶法　/　124

聽(tīng)覺(jué)記憶法　/　125

觸覺(jué)記憶法（寫(xiě)）　/　126

嗅覺(jué)味覺(jué)記憶法　/　127

大聲朗讀記憶法　/　128

【親子練習(xí)】　用多感官記憶法復(fù)習(xí)當(dāng)天所學(xué)的英語(yǔ)單詞 /　130



5.3　卡片記憶法，隨時(shí)隨地輕松記憶 /　131

短時(shí)記住了，過(guò)一陣就忘　/　132

什么是卡片記憶法　/　133

卡片記憶法的好處　/　135

【親子練習(xí)】　制作復(fù)習(xí)卡片 /　136



5.4　聯(lián)想記憶法，告別死記硬背 /　137

缺乏聯(lián)想力，記憶困難　/　138

時(shí)間聯(lián)想法　/　139

空間聯(lián)想法　/　140

相似、相對(duì)聯(lián)想法　/　140



第6章　積極備考不慌亂，輕松考出好成績(jī)



6.1　考前復(fù)習(xí)三步驟，備考沉著少焦慮 /　144

考前復(fù)習(xí)，合理計(jì)劃少不了　/　145

第　一步：確定考試科目 /　146

第二步：匹配復(fù)習(xí)方法　/　147

第三步：分配復(fù)習(xí)時(shí)間　/　151

【親子練習(xí)】　和孩子一起制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃 /　152



6.2　考中三個(gè)秘訣，考試不丟分 /　153

粗心背后是沒(méi)有掌握答題技巧　/　154

秘訣一：規(guī)劃考試時(shí)間　/　156

秘訣二：運(yùn)用考試技巧　/　158

秘訣三：保持心態(tài)放松　/　159



6.3　考后復(fù)盤(pán)三步法，積累考試經(jīng)驗(yàn) /　161

考試卷子看個(gè)分?jǐn)?shù)就完了嗎　/　162

第　一步：分析錯(cuò)誤原因 /　164

第二步：重要題型總結(jié)歸類　/　166

第三步：學(xué)會(huì)舉一反三　/　167



第7章　自覺(jué)閱讀好習(xí)慣，快速提升認(rèn)知層次



7.1　三個(gè)小妙招，培養(yǎng)孩子愛(ài)閱讀的好習(xí)慣 /　170

孩子不愛(ài)看書(shū)，只愛(ài)玩　/　171

妙招一：趣味閱讀　/　172

妙招二：把選書(shū)的權(quán)利交給孩子　/　174

妙招三：營(yíng)造家庭閱讀氛圍　/　175

【親子練習(xí)】　開(kāi)展一次家庭讀書(shū)日活動(dòng) /　176



7.2　書(shū)單那么長(zhǎng)，怎么給孩子選有營(yíng)養(yǎng)的書(shū) /　177

孩子到底該讀哪些書(shū)　/　178

方法一：從孩子興趣入手　/　179

方法二：讓孩子自己選書(shū)　/　179

方法三：選擇符合孩子認(rèn)知水平的書(shū)　/　180



7.3　俯仰皆是，碎片時(shí)間讀起來(lái) /　183

巧用碎片時(shí)間，積少成多　/　183

方式一：養(yǎng)成微習(xí)慣，培養(yǎng)閱讀好習(xí)慣　/　185

方式二：固定時(shí)間，降低孩子閱讀的難度　/　185

方式三：隨身帶書(shū)，充分利用零散時(shí)間　/　186

方式四：父母帶頭，做移動(dòng)的圖書(shū)館　/　186

方式五：情景閱讀，紙質(zhì)書(shū)觸手可及　/　187

方式六：智能時(shí)代，耳朵也能讀書(shū)　/　188



7.4　一目十行，三種方式提升閱讀效率 /　189

孩子讀了很多書(shū)，成績(jī)還是不太好　/　190

泛讀　/　191

精讀　/　191

高效精讀　/　192



第8章　快樂(lè)學(xué)習(xí)好心情，父母孩子都要管好情緒



8.1　情緒管理三步走，為孩子創(chuàng)造穩(wěn)定的情緒環(huán)境 /　196

孩子上課走神兒，竟然是情緒作怪　/　197

第　一步：了解情緒失控的原理 /　198

第二步：識(shí)別當(dāng)下的情緒狀態(tài)　/　200

第三步：選擇合適的情緒處理方法　/　201

【親子練習(xí)】　角色扮演學(xué)習(xí)情緒管理 /　203



8.2　熄火三句話，孩子配合少叛逆 /　204

孩子愛(ài)發(fā)脾氣，一說(shuō)就吼　/　205

理解：我理解你的心情　/　207

表達(dá)：我現(xiàn)在的心情是……　/　208

溝通：等平靜后再來(lái)溝通　/　209



8.3　抗挫三步法，提升孩子挫折管理能力 /　211

孩子一遇到困難就罷工　/　212

第　一步：我要改變（change） /　213

第二步：我很幸運(yùn)（lucky）　/　215

第三步：我要努力（work　hard） /　216

【親子練習(xí)】　一起練習(xí)CLW抗挫三步法 /　217



8.4　六字三步法，夸出自信的好孩子 /　218

孩子不自信是被罵出來(lái)的　/　219

發(fā)現(xiàn)：發(fā)現(xiàn)孩子在學(xué)習(xí)上的閃光點(diǎn)　/　220

轉(zhuǎn)換：把不足轉(zhuǎn)換為如何提升　/　221

欣賞：用成長(zhǎng)性思維欣賞孩子　/　222

【親子練習(xí)】　每天至少對(duì)孩子說(shuō)一句欣賞的話 /　224



后記　/　225

致謝　/　228

好習(xí)慣培養(yǎng)清單　/　229

八大學(xué)習(xí)習(xí)慣訓(xùn)練模型　/　231