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本書是一本適用于成年人和青少年的科普作品, 詳細講述關(guān)于軀干訓練的知識。主要包括“你是哪種體態(tài)模式? ”“年輕人中不斷增加的‘低頭族’”“忽略軀干的節(jié)食減肥導致腹部隆起”“軀干對小朋友和老年人也很重要”“什么是需要鍛煉的‘軀干’”“引起各種不適癥狀的‘駝背’”等內(nèi)容。雖為涉及專業(yè)領(lǐng)域知識, 但文字通俗易懂, 輔以圖示。本書日本知名核心力量訓練專家從五個方面, 教讀者如何管理自己和孩子的體態(tài), 用圖解方式把身體核心力量的疑問全部解釋一遍, 具有一定的出版價值。

前言

聽到“軀干”這個詞，你會聯(lián)想到什么呢？過去，對自己有較高要求的運動員們，往往會為提高比賽成績而鍛煉軀干力量。近年來，關(guān)注健康問題或節(jié)食減肥的人，也開始積極鍛煉軀干。

就算你不屬于上述類型，也請務必看看這本書，因為軀干與大家日常生活的方方面面都有著密切的聯(lián)系。例如，第一印象在很大程度上會影響人際交往的取向，而挺拔的腰背、優(yōu)美的姿勢、瀟灑的體態(tài)，都來自軀干平衡訓練。不僅如此，軀干鍛煉還能讓你在早晨醒來時神清氣爽，減少在工作、學業(yè)中的疲勞感；讓你保持理想狀態(tài)，專注于自己的興趣愛好；讓你身體柔韌，遠離肩酸腰疼；讓你獲得良好的穩(wěn)定性，即便發(fā)生意外也不易受傷；讓你在倍感精神壓力之時，也能擁有強大的內(nèi)心。另外，軀干鍛煉還能使孩子們的身心得到更健康的發(fā)展，使老年人更活力充沛地享受退休后的美好人生。

僅靠軀干鍛煉，為何就能讓身心發(fā)生巨變，以至于影響人的一生呢？本書將通過豐富的數(shù)據(jù)和圖解，結(jié)合身邊的實例，淺顯易懂地向大家解釋其中的奧妙。

在訓練篇中，我為大家挑選了能夠輕松堅持的練習項目，通過這些訓練，外部難以觸及的“身體深層肌肉”也能得到切實的刺激。

由于新型冠狀病毒肺炎在世界范圍內(nèi)肆虐，我們的日常生活發(fā)生了極大變化。但軀干訓練是每個人都能在家里完成的自我保健。衷心希望這些訓練能為各位及家人的身心健康提供持久的保護。

一般社團法人JAPAN軀干平衡教練協(xié)會

代表木場克己

第1章強身健體必需的軀干力量

瘦身成功，人卻顯得無精打采，問題在于軀干力量薄弱

面容憔悴、身體疼痛及老化的原因所在

“減肥后仍不顯瘦”“長得顯老”“面相陰沉，常被誤認為毫無干勁”……你是否曾因外表吃過這些虧呢？諸如此類的煩惱，其實可以歸結(jié)于一點——“體態(tài)”，而保持良好體態(tài)的關(guān)鍵正是“軀干力量”。挺直背部，呈現(xiàn)良好體態(tài)，僅憑這點就能提高自己在對方心中的印象分。

有些人在面對重要對象或拍攝照片時，能意識到保持優(yōu)美體態(tài)；然而一旦專注于工作、家務或獨自放松時，卻往往忽略體態(tài)問題，隨意得判若兩人。平時對體態(tài)滿不在乎，吃虧的可不只是外表。肩酸、腰痛等問題的出現(xiàn)，往往就是因為日常生活中身體的姿態(tài)不良及運用不當。如果你出現(xiàn)易疲勞、難以通過睡眠消除疲勞、晨起便無精打采等狀況，就得確認一下自己平時是否經(jīng)常駝背低頭。除此之外，體態(tài)與心理健康、抗衰老等問題也密切相關(guān)。

還有一部分人，他們的苦惱在于，雖然深知良好體態(tài)的重要性，卻難以長時間保持，不知不覺又回到放松狀態(tài)——而這正是軀干力量薄弱的表現(xiàn)。讓我們從確認自己的體態(tài)類型開始，慢慢尋找其中的原因，重獲優(yōu)美體態(tài)吧！

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