第 1章　 肌肉收縮的生理機制 肌肉組織 肌肉整體結構 肌纖維結構和組織 肌纖維蛋白組織 肌動-肌球蛋白排列 肌肉收縮的肌絲滑行理論 肌肉動作終止 肌纖維類型 特定人群的肌纖維類型分布 小結 第　2章 了解離心訓練方法 慢速離心訓練法 超負荷離心訓練法 雙起/單下離心訓練法 小結 第3章　離心訓練的代謝特征 靜息代謝率 食物熱效應 活動能量消耗 能量正平衡 離心訓練中的肌肉代謝 通過離心訓練最大化新陳代謝 小結 第4章　減少肌肉酸痛的重復運動效應 離心訓練的重復運動效應 重復運動效應的實施 重復運動效應的注意事項 理解肌肉恢復 小結 第5章　發(fā)展力量的離心訓練 訓練方案設計 訓練方法應用 訓練注意事項 小結 力量訓練動作 上半身和下半身的力量訓練課安排 第6章　發(fā)展耐力的離心訓練 訓練方案設計 訓練方法應用 訓練注意事項 小結 耐力訓練動作 上半身和下半身的耐力訓練課安排 第7章　發(fā)展爆發(fā)力的離心訓練 訓練方案設計 訓練方法應用 小結 爆發(fā)力訓練動作 上半身和下半身的爆發(fā)力訓練課安排 第8章　關于減重的離心訓練 訓練方案設計 訓練方法應用 小結 減重訓練動作 上半身和下半身的減重訓練課安排 第9章　關于增肌的離心訓練 訓練方案設計 訓練方法應用 小結 增肌訓練動作 上半身和下半身的增肌訓練課安排 第 10章　離心訓練和康復 肌腱 韌帶 筋膜 在康復治療中使用離心訓練的可行性 訓練方案設計 訓練方法應用 小結 康復訓練動作 上半身和下半身的康復訓練課安排 附錄A　為期8周的增肌訓練計劃 附錄B　為期8周的針對耐力和身體成分改善的訓練計劃 附錄C　針對7個大眾運動項目的訓練計劃 橄欖球 籃球 足球 排球 高爾夫球 棒球 冰球