第 1 章 五臟養(yǎng)生之道

認識五臟

五臟養(yǎng)生，排毒是關鍵

心人體的君主

肝人體大將軍

脾人體的工部尚書

肺人體的宰相

腎人體發(fā)動機

五臟之毒

心毒表現

肝毒表現

脾毒表現

肺毒表現

腎毒表現

測一測，你的身體需要排毒嗎

中西醫(yī)之毒 有何不同

中醫(yī)之毒

西醫(yī)之毒

毒從何而來

外來毒素

內生毒素

五臟六腑協調保健康

五臟六腑相輔相成

五臟六腑不調則易生病

五臟養(yǎng)生與五行

五行與五臟

五行相生相克

五臟養(yǎng)生與五色、五味

五色入五臟

五味養(yǎng)五臟

七情有節(jié)養(yǎng)五臟

日常養(yǎng)五臟有妙招

起居有常

飲食有節(jié)

平常心態(tài)保健康

第二章 十二時辰養(yǎng)生法

子時：

子時 23:00~1:00膽經當值，睡覺保護陽氣

膽經當令

敲打膽經，強膽瘦身

丑時 ：

丑時 1:00~3:00肝經當值，陽氣升發(fā)

肝經當令

按摩肝經，養(yǎng)肝理氣

寅時：

寅時 3:00~5:00肺經當值，進入深度睡眠

肺經當令

按摩肺經，養(yǎng)肺潤肺

卯時：

卯時 5:00~7:00大腸當值，排毒好時機

大腸經當令

疏通大腸經，排泄通暢

辰時：

辰時 7:00~9:00胃經當值，早餐營養(yǎng)要均衡

胃經當令

按摩胃經，減肥瘦身

巳時：

巳時 9:00~11:00脾經當值，工作學習的黃金時段

脾經當令

按摩脾經，脾胃和暢

午時：

午時 11:00~13:00心經當值，小睡一會兒精神百倍

心經當令

按摩心經，養(yǎng)心生血

未時：

未時 13:00~15:00小腸經當值，保護血管多喝水

小腸經當令

按摩小腸經，助消化

申時：

申時 15:00~17:00膀胱經當值，工作學習的第二個黃

金時段

膀胱經當令

按摩膀胱經，排毒利尿

酉時：

酉時 17:00~19:00腎經當值，培補腎精好時機

腎經當令

按摩腎經，養(yǎng)腎固精

戌時：

戌時 19:00~21:00心包經當值，拍打膻中增強心臟活力

心包經當令

按摩心包經，消除百病

亥時：

亥時 21:00~23:00三焦經當值，休養(yǎng)生息養(yǎng)氣血

三焦經當令

按摩三焦經，綜合調理

第三章 調養(yǎng)心臟長精神

從中醫(yī)看心臟

心臟的特點

心臟的功能

心臟的系統(tǒng)聯系

夏日炎炎，養(yǎng)心正當時

為何夏養(yǎng)心

夏天應該注意幾個原則

夏季如何養(yǎng)心

生活小細節(jié)，健康大養(yǎng)生

夜臥早起，睡足覺

溫水浴足，睡好覺

睡前睡后要注意

醒后保健小妙招

養(yǎng)生必須先養(yǎng)心

心情好、精神好

大喜傷心，切忌樂極生悲

保養(yǎng)心氣

心臟求救有信號

心病警報站

保健養(yǎng)心運動方

按摩穴位有功效

心經

寬胸寧神：極泉穴

解決心臟問題的大穴：心腧穴

清除心火：勞宮穴

兩味中藥寧心助眠

柏子仁

酸棗仁

紅色和苦味食物滋心抗疲勞

紅色食物補血補心

苦味入心，清心祛熱

強心健體的食物

養(yǎng)心食譜精選

蓮子心茶

核桃蓮藕湯

芹菜胡蘿卜炒腐竹

小米紅棗紅豆粥

苦瓜炒蛋

蓮子銀耳羹

萵筍炒肉

蘆筍炒西紅柿

胡蘿卜蘋果汁

第四章 調養(yǎng)肝臟補氣血

從中醫(yī)看肝臟

肝臟的特點

肝臟的功能

肝臟的系統(tǒng)聯系

春風和煦，養(yǎng)肝正當時

春天宜養(yǎng)肝

春季如何養(yǎng)肝

生活小細節(jié)，健康大養(yǎng)生

運動養(yǎng)肝

慢跑提升肝臟功能

閉目養(yǎng)神

保護眼睛的運動

心寬氣和肝氣暢

自我療傷，哭一哭

適當發(fā)火解肝郁

大怒傷肝，切忌怒不可遏

保養(yǎng)肝氣

肝臟求救有信號

肝病警報站

保健養(yǎng)肝運動方

按摩穴位有功效

肝經

排毒火：太沖穴

月經不調：三陰交穴

益氣養(yǎng)血：肝腧穴

兩味中藥清肝理氣

佛手

決明子

青色和甘味食物讓肝舒暢

青色食物有助于肝臟排毒

減酸增甘，養(yǎng)脾方養(yǎng)肝

清肝解毒的食物

養(yǎng)肝食譜精選

菊花茶

腰果西藍花

蕎麥綠豆粥

韭菜炒雞蛋

草莓酸奶

菠菜拌豬肝

香菇油菜

木耳炒白菜

枸杞粥

第五章 調養(yǎng)脾胃少生病

從中醫(yī)看脾臟

脾臟的特點

脾喜歡干燥

脾臟的系統(tǒng)聯系

長夏養(yǎng)脾胃

為什么長夏養(yǎng)脾

長夏如何養(yǎng)脾

生活小細節(jié)，健康大養(yǎng)生

長夏養(yǎng)脾，除濕先行

輕斷食調理消化系統(tǒng)

憂思深慮形體瘦

思考是生活的一種樂趣

過思傷脾，切忌窮思竭慮

脾臟求救有信號

脾病警報站

調養(yǎng)脾胃運動方

按摩穴位有功效

脾經

脾胃問題都可調：足三里穴

長夏除濕關鍵位：脾腧穴

女性保健常用穴：血海穴

兩味中藥消食健脾

神曲

陳皮

黃色和甘味食物補脾胃

黃色食物讓脾胃和舒

甘味食物補身養(yǎng)體

補脾養(yǎng)胃的食物

養(yǎng)脾胃食譜精選

大麥茶

薏米山藥粥

熗炒藕片

南瓜粥

蜂蜜牛奶木瓜

黃花菜炒肉

土豆燉牛肉

燕麥粥

芒果西米露

第六章 調養(yǎng)肺臟氣魄足

從中醫(yī)看肺臟

肺臟的特點

通調水道、朝會百脈

肺臟的系統(tǒng)聯系

秋天養(yǎng)肺正當時

為什么秋天宜養(yǎng)肺

秋天如何養(yǎng)肺

生活小細節(jié)，健康大養(yǎng)生

吸煙對肺危害大

冷飲和寒風易傷肺

按摩喉鼻，預防呼吸道疾病

秋來不讓愁傷肺

適當悲傷表示情感的深切

過憂傷肺，切忌哀愁不止

肺臟求救有信號

肺病警報站

腹式呼吸法增強肺功能

按摩穴位有功效

肺經

肺經的氣血之府：中府穴

瀉肺熱補腎水：尺澤穴

簡單方便搓一搓：魚際穴

兩味中藥潤肺

玉竹

百合

白色和酸味食物滋養(yǎng)肺臟

白色食物潤燥養(yǎng)肺

多酸少辛合適

潤養(yǎng)肺臟的食物

養(yǎng)肺食譜精選

羅漢果茶

白蘿卜燉排骨

銀耳梨湯

百合炒肉

生姜橘皮茶

洋蔥炒蛋

紅棗鴨腿湯

紫薯山藥糕

蜜柚汁

第七章 調養(yǎng)腎臟壽命長

從中醫(yī)看腎臟

腎臟的特點

腎臟為臟腑之本

從耳朵看腎臟

冬季養(yǎng)腎正當時

為什么冬天宜養(yǎng)腎

冬天如何養(yǎng)腎

生活小細節(jié)，健康大養(yǎng)生

節(jié)制房事，保養(yǎng)腎精

耳朵連著腎，常揉常搓有奇效

遇事不驚恐，固腎氣不亂

過恐傷腎，切忌惶惶終日

恐傷腎者，以思勝之

養(yǎng)精神，調情志

腎臟求救有信號

腎病警報站

養(yǎng)腎的三轉健身操

按摩穴位有功效

腎經

虛寒怕冷按這里：涌泉穴

培元補腎養(yǎng)生穴：太溪穴

補腎壯陽長壽穴：命門穴

兩味中藥養(yǎng)腎

肉桂

五味子

黑色和咸味食物補腎壯陽

黑色食物養(yǎng)腎護腎

咸入腎，吃咸要適量

補腎壯陽的食物

養(yǎng)腎食譜精選

海帶豬蹄湯

黑豆豆?jié){

黑芝麻紅薯粥

清蒸鱸魚

黑米飯

板栗花生瘦肉湯

秋葵炒木耳

山藥粥

小米海參粥

附錄

看面色識病

觀手識病

由指甲看健康