本書重點(diǎn)為讀者梳理和總結(jié)心理學(xué)的一個(gè)重要原理, 那就是自己是解決自己心理問題的內(nèi)因, 啟發(fā)讀者建立不斷優(yōu)化自己的思維模式, 做自己情緒和睡眠主人的意識(shí)。然后系統(tǒng)介紹借助高科技成果, 通過人機(jī)交互、人工智能等技術(shù)手段訓(xùn)練心理能力, 提高心理素質(zhì), 進(jìn)而解決心理問題的分成次、多元化方法。
每個(gè)精彩的生命，需要不斷精進(jìn)、優(yōu)化不利于自己更健康、更快樂、更有作為或阻礙發(fā)展的部分。 走出內(nèi)心的陰霾，擺脫心靈的羈絆，重新回到陽光下生活。 為心理健康服務(wù)探索新途徑，為心理能力提升提供新思路。
我做了十幾年的個(gè)案 心理咨詢，也做了大量的 政府機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位、 大中小學(xué)校的心理健康講 座和團(tuán)體心理工作坊。有 大量的來訪者走出了內(nèi)心 的陰霾，擺脫了心靈的羈 絆，重新回到陽光下生活 ；也有一些來訪者一直沒 有成長，苦苦求索沒有得 到較好的改善�？偨Y(jié)這些 年的得與失，分析成長快 和裹足不前者的差異，發(fā) 現(xiàn)是否下決心改變現(xiàn)狀、 是否有信心相信自己能改 變、是否馬上開始行動(dòng)銳 意踐行是成長關(guān)鍵。因此 ，我們常說，你才是你問 題的核心，你是心理健康 的第一責(zé)任人。心理工作 者，實(shí)際上就是舉燈的人 ，讓你看清腳下的道路， 走與不走，走哪條路，決 定權(quán)在你自己手中。 在心理健康領(lǐng)域沒有 ***，只有更健康。工 作中我們也常常看到，很 多來訪者在心理亞健康的 階段一般以隱忍的方式對(duì) 待問題，在拖到問題很嚴(yán) 重的時(shí)候，才不得不接受 專業(yè)的心理服務(wù)。現(xiàn)代社 會(huì)每個(gè)人都承受著很大的 壓力，隨著年齡的增長， 如何減壓、如何鍛煉自己 的抗壓能力，實(shí)質(zhì)上也就 是提高心理免疫力，成為 現(xiàn)代社會(huì)取得事業(yè)成功、 獲得健康快樂生活所必須 具備的素養(yǎng)。 以全民心理健康為己 任，是心理工作者義不容 辭的責(zé)任，然而大家常常 感到力不從心。打個(gè)比方 來說，需要幫助的人，就 像海灘上擱淺的魚，心理 工作者的工作，就像幫助 一條條魚重新回到大海（ 當(dāng)然實(shí)際工作遠(yuǎn)比救助魚 復(fù)雜、費(fèi)時(shí)、費(fèi)力得多） �，F(xiàn)在的問題是，迷失方 向擱淺于海灘的魚越來越 多，有能力解決問題的心 理工作者供不應(yīng)求。 每個(gè)人都有向上、向 好、向陽而生的本能，所 有生命都希望精彩綻放． 這應(yīng)該就是王陽明先生所 講的人的良知之一。我們 見到很多痛苦不堪，幾次 輕生的來訪者，發(fā)現(xiàn)他們 也只是一時(shí)被痛苦遮蔽了 本心，適當(dāng)疏導(dǎo)之后會(huì)發(fā) 現(xiàn)，其本心依然非�？释� 向陽而生。這是生命的動(dòng) 力，是告別問題和困擾， 走向心理健康的核心驅(qū)動(dòng) 力。 基于以上的發(fā)現(xiàn)與思 考，我們將十多年來心理 咨詢與治療中不斷研發(fā)、 總結(jié)形成的有效的療愈方 法加以歸納總結(jié)和提煉， 形成了一套實(shí)用的提高心 理免疫力的方法——自為 心理成長法。 自為心理成長法為心 理健康服務(wù)探索出新途徑 。我們開展了大量的實(shí)踐 ，取得了顯著效果，獲得 了許多知名心理學(xué)專家和 大批心理工作者的認(rèn)可。 本書重點(diǎn)介紹自為心 理成長法的理論和方法， 適用于需要解決自身心理 問題和提升心理能力的人 閱讀與實(shí)踐。本書也是從 事教育、心理、健康管理 、人力資源等工作的專業(yè) 技術(shù)人員學(xué)習(xí)新技術(shù)，提 高工作水平的工具書。
張海峰，博士，研究員。從事心理學(xué)研究近20年，有扎實(shí)的理論功底和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，心理講座超過20。0場，心理咨詢服務(wù)超過5000小時(shí)。主持研發(fā)神經(jīng)修復(fù)式心理調(diào)適(BNT訓(xùn)練)技術(shù)，入選國家衛(wèi)生健康委技術(shù)備選庫并獲得國家發(fā)明專利。教育部“十二五”課題《中學(xué)生心理能力評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)及應(yīng)對(duì)策略》副組長，組織編寫初一到高三學(xué)生心理健康教材《心理素質(zhì)與心理健康》。
前言
第一章 自為心理成長法概論
第一節(jié) 什么是自為心理成長法
第二節(jié) 自為心理成長法的誕生
第三節(jié) 傳統(tǒng)心理健康服務(wù)的現(xiàn)狀
第四節(jié) 自為心理成長法的誕生恰逢其時(shí)
第五節(jié) 自為心理成長法的未來展望
第二章 每個(gè)生命都可以精彩綻放
第一節(jié) 心理健康問題是每個(gè)人都要面對(duì)的人生課題
第二節(jié) 選擇在陽光下生活
第三節(jié) 每個(gè)人都能夠獲得心理健康
第四節(jié) 沒有最健康，只有更健康
第五節(jié) 快樂是人生的重要目標(biāo)
第六節(jié) 快樂是一種競爭力
第三章 心理問題的生理機(jī)制
第一節(jié) 人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體
第二節(jié) 大腦功能與心理相關(guān)的生物學(xué)機(jī)制
第三節(jié) 自主神經(jīng)功能與心理相關(guān)的生物學(xué)機(jī)制
第四節(jié) 神經(jīng)心理學(xué)的發(fā)展
第四章 準(zhǔn)確評(píng)估自己的心理狀態(tài)
第一節(jié) 心理狀態(tài)的自我覺察
第二節(jié) 借助傳統(tǒng)心理自評(píng)量表
第三節(jié) 自主神經(jīng)功能檢測
第四節(jié) 大腦功能檢測
第五節(jié) 自為心理指導(dǎo)師對(duì)來訪者的理解與評(píng)估
第五章 自為心理療愈的方法
第一節(jié) 自我宣泄釋放壓力
第二節(jié) 借助語言一音樂療愈
第三節(jié) 光影心理疏導(dǎo)
第四節(jié) 免疫力與耐壓力提升訓(xùn)練
第五節(jié) 大腦(BNT)功能訓(xùn)練
第六章 營養(yǎng)輔助心理健康
第一節(jié) 營養(yǎng)的價(jià)值
第二節(jié) 了解你的營養(yǎng)狀態(tài)
第三節(jié) 營養(yǎng)輔助心理健康
第四節(jié) 專業(yè)營養(yǎng)干預(yù)
第七章 運(yùn)動(dòng)改善心理健康
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)改善心理健康的神經(jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)
第二節(jié) WHO關(guān)于運(yùn)動(dòng)改善身心健康的指南
第三節(jié) 球類運(yùn)動(dòng)在改善身心健康中的重要價(jià)值
第八章 自為心理成長的人工輔助
第一節(jié) 人工輔助的分級(jí)
第二節(jié) 第三級(jí)人工輔助——心理傾聽師
第三節(jié) 第二級(jí)人工輔助——心理訓(xùn)練師
第四節(jié) 第一級(jí)人工輔助——心理指導(dǎo)師
第五節(jié) 每個(gè)人都能做自己的心理指導(dǎo)師
第九章 自為心理成長者的家園
第一節(jié) 健心家園概述
第二節(jié) 健心家園建立的基本原則
第三節(jié) 健心家園設(shè)計(jì)的先進(jìn)性與創(chuàng)新性
第四節(jié) 健心家園建設(shè)構(gòu)想
第十章 自為心理成長法典型案例
第一節(jié) 自為心理成長法為學(xué)生賦能
第二節(jié) 自為心理成長法為職場賦能
第三節(jié) 自為心理成長法助力情緒與睡眠管理
第四節(jié) 自為心理成長法幫助心理工作者成才
后記
第一節(jié)
什么是自為心理成長法
自為心理成長法（Self Improving Psychology，簡稱SIP），是指通過自我覺察認(rèn)知自己，有針對(duì)性地采取科學(xué)有效的，以自我調(diào)理為核心的心理康復(fù)方法。也指通過有計(jì)劃、科學(xué)化的自我鍛煉達(dá)到提升心理免疫力的方法。隨著心理科學(xué)及其相關(guān)科學(xué)的發(fā)展，特別是人工智能技術(shù)的廣泛應(yīng)用，已經(jīng)逐漸形成了許多科學(xué)化、流程化的自我療愈和自主提高心理免疫力的方法。
十幾年來我們做了大量團(tuán)體和個(gè)體的心理咨詢案例，處理的都是情緒低落、長期失眠、偏頭疼、反復(fù)發(fā)作的腸胃炎、全身游走性疼痛、易激惹、身體某些部位反復(fù)炎癥、女性月經(jīng)失調(diào)、男性性功能下降等問題。他們初期都認(rèn)為是身體某些器官發(fā)生了問題，于是到處找大醫(yī)院、權(quán)威專家診斷，去了很多家醫(yī)院，看了很多科室，拿著一大摞診斷報(bào)告，結(jié)論是并沒有發(fā)現(xiàn)有器質(zhì)性問題。很多人都是在某科室醫(yī)生的“你要不看一下心理科？”的提示下才意識(shí)到可能是心理方面的問題。這種情況不是個(gè)別現(xiàn)象，一度讓我們這些多年從事心理工作的專業(yè)人士唏噓。我們以為大家有足夠的心理健康科學(xué)知識(shí)和素養(yǎng)，在面對(duì)自己的問題時(shí)，能自然而然想到可能有心理問題軀體化癥狀這一因素。實(shí)際上有30％一40％的人面對(duì)“心理感冒”時(shí)是茫然的，缺乏必要的心理健康知識(shí)。
我們大家身處社會(huì)大環(huán)境中，有時(shí)就像茫茫大海里的一葉小舟，一生中會(huì)面臨諸如氣候變化、自然災(zāi)害、人生變故等各種各樣的問題和挑戰(zhàn)，加上我們自身的肌體也會(huì)有生物節(jié)律的變化，有時(shí)調(diào)節(jié)能力和抵御能力會(huì)較弱。在這種情況下，人們會(huì)產(chǎn)生內(nèi)心矛盾沖突、情緒緊張等反應(yīng)，常常表現(xiàn)為情緒波動(dòng)大，在心理上亢奮、消極、緊張、不安、憤怒、憎恨、憂愁、悲傷、痛苦、興趣下降、煩躁，等等。在生理上出現(xiàn)一系列的癥狀如頭疼、頭暈、失眠、食欲不振、心悸、氣促、全身無力等，這種情況如同感冒一樣，時(shí)常會(huì)發(fā)生，通常都可以自愈。這種心理現(xiàn)象幾乎在每個(gè)人身上都會(huì)發(fā)生，甚至?xí)䲡r(shí)有發(fā)生，因此被形象地稱為心理感冒。
每個(gè)人終其一生離不開兩個(gè)探索，一個(gè)是對(duì)外在世界的不斷認(rèn)知和探索，一個(gè)就是對(duì)于自己內(nèi)心的自我探索。每個(gè)人在不同階段對(duì)于自己的認(rèn)知程度是不同的。人們常說健康是最重要的，健康是1，其余的才是1后面的0。對(duì)于維護(hù)身心健康而言，對(duì)自己身體狀態(tài)和心理狀態(tài)的覺察是非常重要的。我們需要常常覺察自己怎么樣？有什么問題？為什么會(huì)有這些影響健康的問題？有的時(shí)候了解自己是一件很難的事情，甚至比了解別人還難。正所謂“不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中”。
現(xiàn)在科學(xué)技術(shù)的發(fā)展日新月異，已經(jīng)有很多的科學(xué)方法和儀器設(shè)備，可以幫助我們科學(xué)地檢測自己的身心狀態(tài)、功能和能力等相關(guān)指標(biāo)。這些指標(biāo)既可以橫向?qū)Ρ龋ㄗ约汉蛣e人對(duì)比），也可以縱向?qū)Ρ龋ㄗ约旱倪^去和現(xiàn)在對(duì)比）。這對(duì)于自為者提高自我覺察水平和自我認(rèn)知能力具有非常重要的意義。
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