隨著年齡的增長，中老年人肩關節(jié)周圍各種軟組織的功能會逐漸退化，容易出現(xiàn)肩部僵硬和疼痛的問題。如何改善肩關節(jié)功能，有效緩解肩痛？國家體育科學研究所閆琪博士給出了詳細闡釋。
第1章從身體結構開始，帶領讀者認識肩關節(jié)的結構，理解人體是靠多個部位協(xié)調配合來維持整體功能活動的，并從運動科學的角度論證了肩關節(jié)功能強化7步法的科學性，提供了肩關節(jié)功能篩查方法，以幫助讀者明確自己的薄弱環(huán)節(jié)。第2章為篩查結果不合格的讀者提供了有針對性的改善練習，能夠幫助讀者使自己的肩關節(jié)功能恢復到比較正常的狀態(tài)。第3章主要介紹緩解肩痛的鍛煉方案，按照基礎和進階兩個難度進行分級，讀者可以根據(jù)實際的身體情況進行選擇。此外，還提供了日常生活中（釣魚時、居家時）隨時隨地可以進行的肩關節(jié)功能練習，以幫助讀者達到預防肩痛的目標。
國家體育科學研究所閆琪博士傾力打造，幫助你緩解肩部疼痛
只需要使用家庭小物件、動作簡單的疼痛緩解鍛煉
肩痛、五十肩等問題的自我緩解手冊
·大圖大字、精美插畫，深入淺出地幫助你了解人體的肩部結構及科學鍛煉小知識
·簡單的篩查動作，幫助你找出導致肩部不適/疼痛的根源，“對癥下藥”
·無需特殊道具、有針對性的鍛煉，幫助你改善導致肩痛的身體問題
·難度循序漸進、中老年輕松學會的一步步跟練方案
閆琪 博士
國家體育科學研究所研究員
中國老年醫(yī)學學會運動健康分會常委
獲“科技奧運先進個人”榮譽稱號
“全 國體育事業(yè)突出貢獻獎”等獎項
本書閱讀指南 viii
視頻獲取說明 x
本書所需工具 xii
第1章 從身體結構開始，認識你的肩關節(jié)問題
1.1 了解肩關節(jié)的結構 2
1.2 肩痛僅僅是肩部的問題嗎？4
1.3 從功能到體能—閆琪博士的肩關節(jié)功能強化 7 步法 6
1.4 使用本書的安全守則 12
1.5 測一測，肩關節(jié)功能篩查 16
健康小專欄1——肩痛很煩惱？主動出擊，科學鍛煉就能有效預防 32
第2章 肩關節(jié)功能篩查不合格？簡單動作來改善
2.1 篩查 1 不合格—擺脫肩峰撞擊綜合征 34
2.2 篩查 2 不合格—改善肩關節(jié)靈活性 54
2.3 篩查 3 不合格—改善肩關節(jié)外旋活動度 56
2.4 篩查 4 不合格—改善肩關節(jié)內旋活動度 64
2.5 篩查 5 不合格—改善肩關節(jié)屈曲活動度 66
2.6 篩查 6 不合格—改善肩關節(jié)伸展活動度 70
2.7 篩查 7 不合格——改善胸椎靈活性 72
健康小專欄2——開始鍛煉后肌肉感到有些酸痛，還可以繼續(xù)嗎？ 80
第3章 一步一步跟著練！緩解肩痛就這么簡單
3.1 緩解肩痛（基礎篇） 82
3.2 緩解肩痛（進階篇） 94
健康小專欄3——難纏的肩周炎，到底是怎么回事兒？ 104
第4章 不再找借口！日常鍛煉就能預防肩痛
4.1 綜合鍛煉 1—資深釣友必做 106
4.2 綜合鍛煉 2—輕松提重物，澆花、換花盆兒不是事兒 112
健康小專欄4——為什么中老年人比年輕人更需要力量訓練？ 128
作者簡介 129
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