我在三十多年前開(kāi)始接受心理治療師的訓(xùn)練，從那以后，我職業(yè)生涯中的大部分時(shí)光都花在私人執(zhí)業(yè)上，與成年的來(lái)訪者一起工作。這些來(lái)訪者來(lái)找我，是因?yàn)樗麄冇兄�難以忍受的痛苦或抑郁、不幸的婚姻、進(jìn)食障礙、羞恥感或自我厭惡、強(qiáng)迫行為他們來(lái)做心理治療的原因各不相同，但無(wú)一例外，他們都飽受著痛苦的折磨。我努力總結(jié)了這段工作經(jīng)歷與我所學(xué)的內(nèi)容，嘗試將其轉(zhuǎn)化為有用的自助指南，幫助那些沒(méi)有接受心理治療的人，尤其是那些擔(dān)負(fù)不起治療費(fèi)用的人。本書(shū)就是我努力的成果。
我從心理動(dòng)力學(xué)視角來(lái)看待人類(lèi)的本性與心理：我相信對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，我們精神生活的隱秘部分都不為自己所覺(jué)知，也就是無(wú)意識(shí)的。作為一個(gè)心理動(dòng)力學(xué)取向的心理治療師，我的工作就是幫助來(lái)訪者認(rèn)識(shí)這些未知的部分，我采用的主要方法之一就是幫助他們理解心理防御機(jī)制（也叫心理防御，或被簡(jiǎn)單地稱(chēng)為防御），這些心理防御機(jī)制會(huì)將令人痛苦的情緒、想法與恐懼排除到意識(shí)之外。
這些心理防御機(jī)制是本書(shū)的主題：它們?nèi)绾芜\(yùn)作，它們通常將哪些人類(lèi)體驗(yàn)的痛苦因素排除到意識(shí)之外，我們?yōu)槭裁匆�依賴它們，以及認(rèn)識(shí)并面對(duì)這些心理防御機(jī)制背后的無(wú)意識(shí)痛苦有何潛在的益處。心理防御機(jī)制是人類(lèi)心理中普遍存在的必要部分。在面對(duì)人類(lèi)體驗(yàn)中的困難部分時(shí)，心理防御機(jī)制會(huì)保護(hù)我們并幫我們渡過(guò)難關(guān)，但它們也常常阻礙我們獲得成長(zhǎng)與滿足。僵化或根深蒂固的防御可能會(huì)阻礙我們?cè)谌穗H關(guān)系中得到我們真正需要的東西，不利于我們擁有豐富的情感生活，或提高真實(shí)的自尊。本書(shū)將幫你識(shí)別影響你的心理防御機(jī)制，并確定你何時(shí)需要超越這些防御，獲得成長(zhǎng)。
盡管面對(duì)痛苦可能是一件苦差事，但這也可能是一種讓人解脫與興奮的體驗(yàn)。還有什么能比探索自己的心靈深處，了解朋友、家人、同事豐富的心理復(fù)雜性，更深刻地理解人類(lèi)的關(guān)系更有趣呢？經(jīng)過(guò)這么多年的實(shí)踐，我依然熱愛(ài)自己的工作，對(duì)他人的癡迷未減分毫。我希望本書(shū)能將我的一些熱情傳遞給你。
我的目標(biāo)是向你解釋我在工作中采用的心理動(dòng)力學(xué)治療的核心概念與策略，使它們能夠?yàn)樾睦碇委熤�外的個(gè)體所用，并助益于人們的自我探索。本書(shū)的第一部分會(huì)探討心理防御機(jī)制的本質(zhì)與目的，以及激活這些心理防御機(jī)制的人類(lèi)常見(jiàn)的困難體驗(yàn)。本書(shū)的第二部分篇幅較長(zhǎng)，在這一部分里，我會(huì)進(jìn)一步闡述那些最重要的心理防御機(jī)制，并為你提供一些練習(xí)，幫助你識(shí)別那些正在影響自己的心理防御機(jī)制，并發(fā)現(xiàn)這些心理防御機(jī)制背后的無(wú)意識(shí)情緒。第三部分用３章內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)，討論了如何解除這些心理防御機(jī)制，用更有效的方法應(yīng)對(duì)痛苦情緒。
在接下來(lái)的內(nèi)容中，我花了不少篇幅來(lái)討論如何意識(shí)到自己的痛苦，并幫助讀者發(fā)現(xiàn)自己最難以面對(duì)的痛苦。閱讀本書(shū)的體驗(yàn)不會(huì)是輕松舒適的（尤其是在你用心完成本書(shū)練習(xí)的情況下），但我相信如果你堅(jiān)持不懈，你就會(huì)擁有更強(qiáng)的自我覺(jué)知。本書(shū)可能會(huì)幫你從關(guān)系中得到更多你需要的東西，過(guò)上生氣勃勃且可以調(diào)適的情感生活，并且更加了解自己（包括你的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)），從而對(duì)自己形成切合實(shí)際的期待，提高真實(shí)的自尊。
正如心理治療中的來(lái)訪者無(wú)法同時(shí)面對(duì)他們所有的痛苦一樣（沒(méi)有人能做到），你可能也無(wú)法通過(guò)一次閱讀理解本書(shū)中的所有觀點(diǎn)。你可能需要多讀幾次，或者先集中精力閱讀其中的幾章，在你有時(shí)間整理自己的所學(xué)內(nèi)容之后，再閱讀其他部分。真正的成長(zhǎng)是一點(diǎn)一點(diǎn)發(fā)生的，往往需要一段很長(zhǎng)的時(shí)間。雖然堅(jiān)持不懈、在感到威脅時(shí)勇往直前是很重要的，但不要太過(guò)勉強(qiáng)自己，也不要對(duì)自己期望過(guò)高。每一點(diǎn)新增的自我覺(jué)知、每一次進(jìn)步都有其
價(jià)值。
也請(qǐng)記住，沒(méi)人能完全擺脫自己的心理防御機(jī)制，不再依賴它們。盡管我是心理治療師、本書(shū)的作者，本該在這趟自我探索的冒險(xiǎn)之旅中擔(dān)任你的向?qū)В�但我依然需要在每天的生活中不斷面�?duì)自身的心理防御機(jī)制，與之斗爭(zhēng)。本書(shū)要傳達(dá)的一個(gè)主要信息就是，我們敏感的情緒會(huì)不斷地向我們發(fā)起挑戰(zhàn)，但只要付出時(shí)間與努力，我們就能更輕松、更自信地應(yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn)。
換句話說(shuō)，面對(duì)痛苦，在艱難回憶中掙扎的過(guò)程對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)挑戰(zhàn)。雖然這一事實(shí)不能立即給你帶來(lái)安慰，但請(qǐng)?jiān)陂喿x本書(shū)、完成練習(xí)的過(guò)程中記住，從更廣泛的角度來(lái)看，還有許多人與你有著相同的經(jīng)歷、相同的掙扎。


心理動(dòng)力學(xué)觀點(diǎn)根植于西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）的理論。我曾經(jīng)是一個(gè)年輕的精神分析師，教授過(guò)一門(mén)為期一年的課程，這門(mén)課程的內(nèi)容包含了弗洛伊德的24卷著作這是全球大多數(shù)精神分析培訓(xùn)機(jī)構(gòu)課程標(biāo)準(zhǔn)的一部分。在過(guò)去的60年里，弗洛伊德的學(xué)說(shuō)已經(jīng)不再是主流了，這在很大程度上是因?yàn)樗�未能理解女性性征，并且�?duì)女性持有一些在今天看來(lái)是排斥或貶低的觀點(diǎn)。許多人認(rèn)為弗洛伊德的學(xué)說(shuō)是老舊、過(guò)時(shí)的。
盡管如此，他的許多革命性洞見(jiàn)還是融入了我們的文化，成了我們的基本假設(shè)。即使是對(duì)弗洛伊德不屑一顧的人，也往往在無(wú)意識(shí)中接納了很多精神分析的核心原則。在很大程度上，弗洛伊德的開(kāi)創(chuàng)性工作永遠(yuǎn)地改變了我們的文化。
弗洛伊德于1939年去世，從那以后，許多有影響力的理論