《來(lái)，一起愉快地減肥吧》從常見(jiàn)的減肥困惑出發(fā)，介紹了體重指數(shù)、體脂率、腰臀比、基礎(chǔ)代謝率等身體指標(biāo)，也介紹了肥胖類(lèi)型、理想體型、減脂六要素、運(yùn)動(dòng)塑形等問(wèn)題。書(shū)中針對(duì)不同類(lèi)型的肥胖，分別給予相應(yīng)的解決方案。我們不主張?zhí)焯煊?jì)算熱量，我們希望能教會(huì)大家易學(xué)、易做的飲食原則，打造減肥腦減肥腸減肥覺(jué)，充分調(diào)動(dòng)身體的潛能，在減肥的過(guò)程中身心愉悅。同時(shí)我們也要關(guān)注增肌和體型體態(tài)的塑造，全方位提升身體素質(zhì)與美感�！魧�(shí)證科學(xué)有效的減肥指南！多位減肥成功者的案例分享。先分析肥胖類(lèi)型及原因，再有針對(duì)性地制訂運(yùn)動(dòng)、飲食、生活方案�！舾鶕�(jù)中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)，選對(duì)食物調(diào)養(yǎng)。你是哪種體質(zhì)？痰濕質(zhì)，氣虛質(zhì)，陽(yáng)虛質(zhì)，還是血瘀質(zhì)？◆減肥路上，董博士帶你精準(zhǔn)避坑。低碳飲食法生酮飲食法是什么？這些流行的飲食方法真的適合我們嗎？

來(lái)，一起愉快地減肥吧！你是哪種類(lèi)型的肥胖？是喝水都胖型？越累越胖型？中年發(fā)福型？還是體態(tài)不佳型？了解自己的肥胖類(lèi)型，才能對(duì)癥減肥。在這個(gè)顏值即正義的時(shí)代，很多人都加入了減肥大軍。在減肥之初，我們都定下詳細(xì)計(jì)劃，決心要管住嘴、邁開(kāi)腿，但一段時(shí)間后，真正減肥成功的人又有幾個(gè)呢？為什么要減肥？超重和肥胖是引起死亡的第五大風(fēng)險(xiǎn)！肥胖不只影響顏值，還與多種健康問(wèn)題密切相關(guān)。對(duì)肥胖，不能聽(tīng)之任之，現(xiàn)在，是時(shí)候把減肥這件事提上日程了~~相信我，這將是你減肥路上的最后一本書(shū)，讓我們一起愉快地減肥吧！

董美仙，中西醫(yī)結(jié)合專(zhuān)業(yè)博士，瑞士Paracelsus生物醫(yī)學(xué)研習(xí)者，醫(yī)學(xué)健康領(lǐng)域的前沿探索者與積極實(shí)踐者。董博士以中醫(yī)天人合一的整體觀為底層邏輯，融合中西醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、藝術(shù)療愈、心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等，形成獨(dú)特的健康思考，山川大河、書(shū)畫(huà)美食皆可為良藥。董博士曾歷任兩家上市集團(tuán)首席健康技術(shù)官、健康研究院院長(zhǎng)；主導(dǎo)參與創(chuàng)建健康管理機(jī)構(gòu)并為高端人群制訂健康方案；早年曾擔(dān)任外企健康產(chǎn)品研發(fā)科學(xué)家。

第一章 不了解自己，怎么減肥呢

1你胖嗎

體重指數(shù)

體脂率

腰臀比

2 你屬于哪種肥胖類(lèi)型

喝水都胖型

越累越胖型

中年發(fā)福型

胡吃亂吃型

偷著胖型

體態(tài)不佳型

第二章 定個(gè)小目標(biāo)，描繪心中最美的自己

1什么是理想的體型

女性理想體型

男性理想體型

2你的計(jì)劃

第三章 來(lái)，開(kāi)始愉快蛻變吧

1減肥兩大原則

原則一：攝入的熱量消耗的熱量，自然就瘦下來(lái)了

原則二：攝入的熱量要被消耗，而不是被儲(chǔ)存

2減肥六要素

要素一：打造減肥腦，讓聰明的大腦幫你減肥

要素二：你需要有一條減肥腸

要素三：管住嘴餓肚子，學(xué)會(huì)與對(duì)的食物為友

要素四：邁開(kāi)腿，不要虛弱瘦，越運(yùn)動(dòng)越有型

要素五：緩解壓力，睡一場(chǎng)減肥好覺(jué)

要素六：性激素調(diào)理，中年不是胖的理由

六要素愉快減肥法總結(jié)

第四章 看，那些減肥成功的人

案例1 半年減重14公斤，自律小姐姐的美麗人生

案例2 天天應(yīng)酬的他，成功減掉了大肚腩

案例3 中年發(fā)福的她，重回少女背影殺

第五章 那些減肥路上的坑

1我餓自己千百遍，脂肪愛(ài)我如初戀

2和主食有仇？小心健康問(wèn)題找上門(mén)

3求瘦心切，太快減重易反彈

寫(xiě)在最后 越堅(jiān)持，越美麗，致努力的自己