引　言 婚姻是一場(chǎng)自我的修行 /011

實(shí)驗(yàn)1 對(duì)關(guān)系進(jìn)行評(píng)估 /013

第一部分 八種愛(ài)的行動(dòng)：親密關(guān)系的新境界

第一章 什么是精神伴侶 /019

為何僅靠溝通是不夠的 /017

現(xiàn)代伴侶關(guān)系的三個(gè)歷史階段 /021

何為精神力/023

實(shí)驗(yàn)2 你是一個(gè)具有精神力的人嗎 /024

精神伴侶關(guān)系有何不同 /025

區(qū)別一：用愛(ài)的行動(dòng)取代溝通 /026

實(shí)驗(yàn)3 試著采取行動(dòng)而不是口頭說(shuō)說(shuō) /035

區(qū)別二：焦點(diǎn)由改變伴侶變?yōu)楦淖冏约?/037

實(shí)驗(yàn)4 這是我自己的問(wèn)題 /042

你們的關(guān)系是一種精神實(shí)踐 /043

實(shí)驗(yàn)5 關(guān)于改變你的伴侶 /044

快速回顧 /050

實(shí)驗(yàn)6 第一印象 /051

第二章 保持善意 /053

關(guān)系的目的是什么 /054

實(shí)驗(yàn)7 關(guān)系的目的 /055

善意比爭(zhēng)論對(duì)錯(cuò)更重要 /055

善意不僅是對(duì)伴侶好，而且也有益自身 /056

善意不是共同依賴(lài)癥 /057

實(shí)驗(yàn)8 培養(yǎng)善意精神 /059

第三章 放棄解決問(wèn)題 /061

問(wèn)題是無(wú)法避免的 /062

精神上解決問(wèn)題的方式：有意營(yíng)造和諧的氛圍 /064

放棄爭(zhēng)論對(duì)錯(cuò) /067

實(shí)驗(yàn)9 可以忍受的和破壞關(guān)系的問(wèn)題/068

實(shí)驗(yàn)10 不再爭(zhēng)論對(duì)錯(cuò) /074

第四章 假裝一切正常 /077

讓假裝在關(guān)系中起作用 /079

有關(guān)假裝的故事 /081

假裝行動(dòng)指南 /084

如何用假裝修補(bǔ)婚姻裂痕 /087

實(shí)驗(yàn)11 假裝 /092

第五章 練習(xí)克制 　/093

避免消極、批評(píng)和苛刻的評(píng)論 /094

避免防御反應(yīng) /101

實(shí)驗(yàn)12 禁止消極評(píng)價(jià) /103

停止毀滅性的爭(zhēng)吵 /110

實(shí)驗(yàn)13 關(guān)于防御 /110

克制練習(xí)與精神成長(zhǎng) /114

實(shí)驗(yàn)14 停下破壞性的爭(zhēng)吵 /115

第六章 平衡給予和索取 　/ 117

對(duì)平衡的全新認(rèn)識(shí) /118

平衡權(quán)利斗爭(zhēng)：主動(dòng)打破僵局 /121

平衡與人為善和自我關(guān)懷 /126

實(shí)驗(yàn)15 照顧自己還是照顧伴侶 /129

第七章 獨(dú)自行動(dòng) /131

獨(dú)自行動(dòng)的方式 /133

你自己都不關(guān)心自己，誰(shuí)來(lái)關(guān)心你呢 / 135

獨(dú)自行動(dòng)的兩大重要準(zhǔn)則 /138

伴侶的回應(yīng) /139

獨(dú)自行動(dòng)能解決兩個(gè)常見(jiàn)的婚姻問(wèn)題 /141

不要忽視自己的強(qiáng)烈愿望 /146

獨(dú)自行動(dòng)能夠使關(guān)系實(shí)現(xiàn)平衡 /148

當(dāng)?shù)拙�被觸犯時(shí)要表明立場(chǎng) /148

實(shí)驗(yàn)16 獨(dú)自行動(dòng) /149

實(shí)驗(yàn)17 表面立場(chǎng) /155

第八章 練習(xí)接納 　/157

接納是改變的開(kāi)始 /157

精神伴侶關(guān)系中的改變是如何發(fā)生的 /161

學(xué)會(huì)接納的方法 /167

實(shí)驗(yàn)18 接受生活事實(shí) /175

自我接納 /175

實(shí)驗(yàn)19 自我接納 /180

第九章 練習(xí)同情 /181

日常生活中的同情心 /182

學(xué)會(huì)同情 /186

培養(yǎng)對(duì)伴侶的同情心 /189

學(xué)會(huì)在婚姻關(guān)系中表達(dá)同情 /194

實(shí)驗(yàn)20 同情心 /198

第二部分 在愛(ài)中修行：內(nèi)心的深刻轉(zhuǎn)變

第十章 具體運(yùn)用八種愛(ài)的行動(dòng) / 201

第一步：評(píng)估這段關(guān)系 /203

第二步：對(duì)這段關(guān)系做出承諾 /203

第三步：對(duì)計(jì)劃做出承諾 /205

第四步：尋找支持你的人或互助小組 /208

第五步：開(kāi)始嘗試八種愛(ài)的行動(dòng) /209

第十一章 精神伴侶關(guān)系的常見(jiàn)問(wèn)題 　/213

第十二章 精神伴侶關(guān)系中的溝通 /223

良好的溝通是親密關(guān)系長(zhǎng)久的基礎(chǔ) /224

分享真實(shí)的自己 /228

實(shí)驗(yàn)21 無(wú)議程安排時(shí)間 /230

第十三章 做出成熟的判斷 　/231

問(wèn)適當(dāng)?shù)膯?wèn)題 /231

真相的模棱兩可性 /232

第十四章 精神伴侶關(guān)系中的精神/237

從分離到連接 /238

從虛假自我到真實(shí)自我 /240

從恐懼到愛(ài) /246

從沉睡到覺(jué)悟 /249

實(shí)驗(yàn)22 集中注意力 /253

從控制到順應(yīng) /258

從不安定到內(nèi)心平靜 /260

實(shí)驗(yàn)23 你的精神力 /261

第十五章 精神伴侶關(guān)系的前景 /263

精神伴侶關(guān)系的發(fā)展 /264

精神伴侶關(guān)系的未來(lái) /268

精神伴侶關(guān)系的廣泛內(nèi)涵 /269