科學(xué)健身 由醫(yī)生兼運(yùn)動(dòng)科學(xué) 家道格·麥高夫（Doug McGuff ）和力量訓(xùn)練師約翰·利特爾（John Little）基于多年的研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)專業(yè)寫作。在書中，他們?cè)敿?xì)介紹了訓(xùn)練改變?nèi)梭w的科學(xué)原理和基于這些原理開(kāi)發(fā)出的高強(qiáng)度、低頻率的訓(xùn)練方案。遵循該方案，受訓(xùn)者每周只需花費(fèi)10多分鐘，便能獲得出乎想象的益處。通過(guò)閱讀本書，讀者可以了解運(yùn)動(dòng)的量效反應(yīng)關(guān)系、理想的運(yùn)動(dòng)刺激、訓(xùn)練頻率等內(nèi)容，獲得有效的塑形訓(xùn)練方案、提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的訓(xùn)練方案，以及解決下背部、膝部、肩部等多個(gè)身體部位疼痛問(wèn)題的合理方法。此外，本書還專門介紹了適合老年人的訓(xùn)練方案。任何有提升健康和體能水平需求的讀者可從本書的內(nèi)容中獲益。

醫(yī)生與力量訓(xùn)練師聯(lián)合撰寫的健身方案 每周只需進(jìn)行1次12分鐘的訓(xùn)練，能獲得出乎想象的健康益處 解析以慢速、高強(qiáng)度、低頻率、短時(shí)長(zhǎng)為特點(diǎn)的科學(xué)訓(xùn)練方法 書中的健身理念和方法由作者基于10萬(wàn)多次私教課總結(jié)而來(lái) 包括譯者在內(nèi)的很多醫(yī)生、體能訓(xùn)練師等應(yīng)用相關(guān)理念與方法 進(jìn)行健康管理且效果顯著，有效性得到驗(yàn)證 作者基于運(yùn)動(dòng)科學(xué)知識(shí)，用縝密的邏輯解答了一系列關(guān)于科學(xué)健身的關(guān)鍵問(wèn)題 包含大量健身硬核科普內(nèi)容，能幫助讀者擴(kuò)展知識(shí)結(jié)構(gòu)，更新健身認(rèn)知，重塑健身邏輯 練得多、練得久不等于練得好 本書將幫助讀者了解并掌握科學(xué)健身方法 讓讀者有效地進(jìn)行每一次訓(xùn)練 從而花費(fèi)少量時(shí)間獲得更多健身益處。

道格·麥高夫（Doug McGuff） 博士，1989年，他從得克薩斯大學(xué)圣安東尼奧醫(yī)學(xué)院畢業(yè)，然后在小石城的阿肯色大學(xué)醫(yī)學(xué)院接受急診醫(yī)學(xué)培訓(xùn)，并在那里擔(dān)任住院總醫(yī)師。此后，他在萊特州立大學(xué)急診醫(yī)學(xué)住院部任職，并在萊特-帕特森空軍基地醫(yī)院（Wright-Patterson AFB Hospital）擔(dān)任急診醫(yī)師。他在97年十一月開(kāi)設(shè)了“終 極鍛煉”訓(xùn)練中心，教練們通過(guò)訓(xùn)練“終 極鍛煉”的私教客戶不斷探索鍛煉的極限。此外，麥高夫博士還是賓夕法尼亞州藍(lán)嶺急診醫(yī)師（Blue Ridge Emergency Physicians, P.A.）的合伙人。 約翰·利特爾（John Little） 利特爾被認(rèn)為是“北美知 名健身研究人員之一”。他創(chuàng)造了“最 大收縮（Max Contraction）”訓(xùn)練方法。在其職業(yè)生涯中，與他合作過(guò)的業(yè)內(nèi)知 名人士包括李小龍、阿諾德·施瓦辛格、史蒂夫?里夫斯、盧·費(fèi)里尼奧、成龍和邁克·門策。2004年，利特爾和他的妻子特麗開(kāi)設(shè)了鸚鵡螺北部力量與健身中心，他們?cè)谠撝行睦^續(xù)進(jìn)行有關(guān)鍛煉的研究，并與其私教客戶共享數(shù)據(jù)。 譯者簡(jiǎn)介 甕長(zhǎng)水 中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第 二醫(yī)學(xué)中心康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師；中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)康復(fù)醫(yī)學(xué)分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，中國(guó)人民解放軍理療與康復(fù)專業(yè)委員會(huì)常委，中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)組委員，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師分會(huì)神經(jīng)康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員；《中國(guó)康復(fù)理論與實(shí)踐》期刊編委，《中國(guó)老年保健醫(yī)學(xué)》期刊編委；有3本擔(dān)任主譯的譯作。 張丹玥 北京言鼎動(dòng)作學(xué)苑聯(lián)合創(chuàng) 始人；功能性動(dòng)作篩查（FMS）國(guó)際認(rèn)證課程講師，美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)（NSCA）中國(guó)地區(qū)官方預(yù)備講師，多個(gè)省級(jí)體能培訓(xùn)班講師，耐克青少年田徑精英訓(xùn)練營(yíng)（NJEC）講師，中央電視臺(tái)體育頻道（CCTV-5）《運(yùn)動(dòng)大不同》《健身動(dòng)起來(lái)》節(jié)目嘉賓；美國(guó)紐約州立大學(xué)布法羅分校運(yùn)動(dòng)科學(xué)榮譽(yù)學(xué)士、營(yíng)養(yǎng)學(xué)碩士；參與翻譯《體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練（第2版）》等圖書。

譯者序一 v 譯者序二　viii 致謝　x 前言　xii 第　1章 定義健康、體能和鍛煉　1 第　2章 整體代謝調(diào)節(jié)　9 第3章　運(yùn)動(dòng)的量效反應(yīng)關(guān)系　33 第4章　“五大”鍛煉　49 第5章　有效鍛煉計(jì)劃的好處　71 第6章　增強(qiáng)身體對(duì)鍛煉的反應(yīng)　87 第7章　調(diào)整運(yùn)動(dòng)刺激　93 第8章　遺傳因素　117 第9章　減脂的科學(xué)　131 第　10章 運(yùn)動(dòng)員的理想訓(xùn)練計(jì)劃　149 第　11章 老年人的理想訓(xùn)練計(jì)劃　177 附錄：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的理論基礎(chǔ)　185 支持本書觀點(diǎn)的文獻(xiàn)　193 作者簡(jiǎn)介　213