世界衛(wèi)生組織(World Health Organization，WHO)提出:健康是一種在生理、心理和社會(huì)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是指沒(méi)有疾病和虛弱的狀態(tài)。一個(gè)人的健康狀態(tài)并不是一成不變的，也不能只靠醫(yī)生和藥品來(lái)維系，更多的是需要自我管理。自《健康中國(guó) 2030規(guī)劃綱要》實(shí)施以來(lái)，大眾對(duì)健康的認(rèn)知逐漸發(fā)生了變化，人們的生活方式也不斷朝著更健康的方向加速轉(zhuǎn)變:從關(guān)注食品配料表、選擇低糖低鹽飲食、把運(yùn)動(dòng)健身作為日常等都可以看出，健康作為一種理念，正滲透每個(gè)人的生活。
第一章健康小講
第一節(jié)什么是健康
第二節(jié)決定健康的因素
第二章我國(guó)居民健康現(xiàn)狀
第一節(jié)人口老齡化問(wèn)題
第二節(jié)慢性非傳染性疾病威脅上升
第三節(jié)超重及肥胖患病率快速增長(zhǎng)
第四節(jié)年輕人猝死率、腫瘤發(fā)病率增高
第五節(jié)生活方式不合理
第三章自我健康管理-食
第一節(jié)葷素可以兼得
第二節(jié)烹飪是一門藝術(shù)
第三節(jié)三餐與四季，健康巧搭配
第四節(jié)對(duì)含糖飲料說(shuō)NO
第五節(jié)四方食抵不過(guò)回家飯
第四章自我健康管理--動(dòng)
第一節(jié)生命在于運(yùn)動(dòng)
第二節(jié)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生術(shù)
第三節(jié)現(xiàn)代健身法
第四節(jié)體育運(yùn)動(dòng)分類
第五節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷、急救與防治
第六節(jié)特人群運(yùn)動(dòng)指南
第五章自我健康管理--睡
第一節(jié)
睡眠的誤區(qū)與真相
第二節(jié)熬出來(lái)的病
第三節(jié)夜半鼾聲
第四節(jié)被偷走的睡眠
第六章自我健康管理-想
第一節(jié)解讀你的當(dāng)前狀態(tài)
第二節(jié)小舍離，大智慧
第三節(jié)人之初，性本善，你讀懂了嗎?
第四節(jié)鞏固親友團(tuán)
第五節(jié)事業(yè)與愛(ài)好不是單選題第六節(jié)樂(lè)陽(yáng)
第七章自我健康管理--補(bǔ)
第一節(jié)保健食品，藍(lán)帽認(rèn)證
第二節(jié)含鋅茹苦說(shuō)鋅事
第三節(jié)缺鈣有風(fēng)險(xiǎn)，補(bǔ)鈣有竅門
第四節(jié)解密益生菌
第五節(jié)第七營(yíng)養(yǎng)素:膳食纖維
第六節(jié)老年?duì)I養(yǎng)與膳食
第八章自我健康管理-養(yǎng)
第一節(jié)養(yǎng)養(yǎng)心
第二節(jié)肝兩相照
第三節(jié)脾胃不和百病生
第四節(jié)養(yǎng)心經(jīng)
第五節(jié)謹(jǐn)腎行事
后記
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