第一章  為什么我們總是在拖延

  003 /    閃開，拖延癥來了

  007 /    拖延癥的六大具體表現(xiàn)

  013 /    拖延癥分類，你屬于哪一種？

  020 /    做好準(zhǔn)備，向拖延癥說“不”

  024 /    懶惰與拖延，是對好兄弟

  028 /    時間都浪費(fèi)在哪里了？

  035 /    我有拖延癥！——這是不錯的借口

  039 /    拖延的理由很多，每一個都是借口

第二章  建立自信，打造強(qiáng)大的執(zhí)行力

  045 /    克服因不自信而導(dǎo)致的拖延

  049 /    提升自我效能感，打破惡性循環(huán)

  053 /    重拾行動力，克服拖延癥

  057 /    多點定性，不要虎頭蛇尾

  061 /    “決策恐懼”是怎么回事？

  065 /    害怕成功，這很可笑

  070 /    想做，什么時候都來得及

  073 /    行動都被抱怨消耗光了2

第三章  別太焦慮了，完成比完美更重要

  079 /    完美主義也分情況

  082 /    追求完美必然會削弱動機(jī)并導(dǎo)致拖延

  086 /    克服完美主義，找回不拖延的動力

  090 /    強(qiáng)迫拖延——我無法控制自己

  094 /    “快”是核心思想

  098 /    優(yōu)先處理討厭的工作

  102 /    萬事俱備，東風(fēng)早就吹過了

  106 /    一次就 OK ！不在返工里迷失

第四章  時間管理，幫你擺脫瞎忙模式

  111 /    把時間量化，做好時間規(guī)劃

  116 /    四象限法則與二八法則

  120 /    別小看零碎時間

  126 /    遠(yuǎn)離意外的干擾 / 專注眼前，做好每個步驟

  131 /    番茄工作法

  135 /    找到你的黃金時間

  139 /    每分鐘都要有最大價值

  143 /    行動，與我們的生物鐘一致拯救拖延癥

第五章  結(jié)果導(dǎo)向，先建立明確目標(biāo)

  149 /    什么目標(biāo)都需要最后期限

  153 /    把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)

  157 /    多目標(biāo)，意味著沒目標(biāo)

  160 /    評估與修正目標(biāo)的法則

  164 /    目標(biāo)可視化，努力看得見

  167 /    跳一跳，能夠得著的目標(biāo)最好

  170 /    跟目標(biāo)無關(guān)的事都遠(yuǎn)離

  174 /    計劃是行動的最佳導(dǎo)航

第六章  精力管理，讓自己持續(xù)高效

  179 /    精力才是更高效的生產(chǎn)力

  184 /    運(yùn)動為你的大腦注入“清醒劑”

  189 /    先把睡眠質(zhì)量管理好

  194 /    戒掉浪費(fèi)時間的“手機(jī)癮”

  198 /    情緒精力的提升

  202 /    思維精力的提升

  206 /    意志精力的提升

  210 /    精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)

  214 /    杜絕精力分散的管理4

第七章  及時復(fù)盤，別讓拖延卷土重來

  221 /    防止拖延卷土重來

  224 /    摘掉你的“拖延者”標(biāo)簽

  228 /    及時復(fù)盤，及時避坑

  233 /    輸給別人，別輸給自己

  237 /    化被動為主動，找外援不如靠自己

  241 /    給點正能量，拋開職業(yè)倦怠

  245 /    提高延遲滿足的能力

  249 /    找到并留住戰(zhàn)勝拖延的幸福感

后  記

253 /    拖延是種病，沒藥真不行