本書是一本幫助現(xiàn)代人緩解壓力的心理類圖書。作者是英國暢銷書作家、健康公司創(chuàng)始人琳恩·斯賓塞。本書提供了檢驗(yàn)倦怠的方法, 分析了職場與社會(huì)環(huán)境、個(gè)人生活習(xí)慣等方面的問題, 闡述了為什么會(huì)產(chǎn)生倦怠, 如何提前發(fā)現(xiàn)倦怠。最后通過專業(yè)的神經(jīng)心理學(xué)理論, 指導(dǎo)人們提升專注力、沉思、改善睡眠, 從而解決倦怠, 更換生活方式, 恢復(fù)最佳狀態(tài)。
［英］琳恩·斯賓塞
屢獲殊榮的企業(yè)家，英國幸福咨詢公司Bodyshot Performance的聯(lián)合創(chuàng)始人。
琳恩及其團(tuán)隊(duì)與健康領(lǐng)域的專業(yè)人士深度合作，通過關(guān)注睡眠、心理狀況、能量、身體構(gòu)成、消化和健身等問題來改善人們的健康狀態(tài)。同時(shí)，他們還邀請中小企業(yè)共同研究如何提高員工工作幸福感，旨在創(chuàng)造一種高效能的職場文化，并將其作為企業(yè)的競爭優(yōu)勢。著有暢銷書有《消除猜疑》等。
譯者簡介
朱雪涵
北京師范大學(xué)外文學(xué)院研究生，先后在人民日報(bào)海外網(wǎng)、中國日報(bào)社實(shí)習(xí)。曾參與新聞編譯、圖書摘譯、陪同翻譯等實(shí)踐活動(dòng)，有豐富的口筆譯實(shí)踐經(jīng)歷。
前言
DI一章 什么是倦��？
衡量倦怠的方式
常見的警告信號
個(gè)性稟賦與童年經(jīng)歷
關(guān)鍵性格特征
倦怠的典型階段
壓力和倦怠的區(qū)別
案例研究：薩拉
第二章 共同愿景
管理者的一天
競爭性出勤
備受關(guān)注的案例
多巴胺影響廣泛
獎(jiǎng)賞文化走向瘋狂
保持平衡：保羅·佩斯特
商業(yè)中運(yùn)動(dòng)與業(yè)績的相關(guān)性
案例研究：克爾·泰勒
第三章 身心健康
中樞神經(jīng)系統(tǒng)
應(yīng)變穩(wěn)態(tài)負(fù)荷
壓力與運(yùn)動(dòng)
焦慮、抑郁與運(yùn)動(dòng)
大腦與運(yùn)動(dòng)
對比：處于壓力下的大腦
睡眠
情緒化飲食
可預(yù)防性疾病
疼痛之謎
錯(cuò)誤的自我藥療（香煙、酒精）
營養(yǎng)和均衡膳食
體重管理
案例研究：瑞秋
第四章 療愈過程
鍛煉——通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)力量
冥想
正念與專注當(dāng)下
學(xué)會(huì)放松
瑜伽
放聲大笑
擺出高能量姿勢
享受安靜
遠(yuǎn)離社交媒體
遠(yuǎn)離智能手機(jī)
少看新聞
第五章 我的故事
第六章 自我的真實(shí)性
第七章 六種信號：優(yōu)化健康模型
相互關(guān)聯(lián)的健康模型
六種信號
六種信號：睡眠
睡眠的重要性
睡眠問題
提升睡眠質(zhì)量的方式
睡眠與健康相互關(guān)聯(lián)
睡眠總結(jié)
第八章 六種信號：心理健康
心理狀況不佳的表現(xiàn)
優(yōu)化心理健康的途徑
管理神經(jīng)遞質(zhì)
營養(yǎng)（植物性飲食的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)）
脂肪酸ω -3和ω -6
關(guān)于炎癥
正念飲食
食用補(bǔ)品
使用燈光
做運(yùn)動(dòng)
心理健康與整體健康相互關(guān)聯(lián)
心理健康總結(jié)
第九章 六種信號：能量
能量的重要性
優(yōu)化能量的方式
能量與健康相互關(guān)聯(lián)
能量總結(jié)
第十章 六種信號：身體成分
決定身體成分的因素
優(yōu)化身體成分的方式
身體成分與健康相互關(guān)聯(lián)
身體成分總結(jié)
第十一章 六種信號：消化
消化的重要性
微生物組
保持微生物組健康的方式
如何改善消化
消化與健康相互關(guān)聯(lián)
消化總結(jié)
第十二章 六種信號：體能
什么是體能？
缺乏體能的癥狀
如何提升體能
拉伸和柔韌性
恢復(fù)
辦公桌前的運(yùn)動(dòng)
體能與健康相互關(guān)聯(lián)
健康總結(jié)
藍(lán)色地帶
延長健康壽命
第十三章 值得借鑒的做法
挪威
瑞典
瑞士
英國會(huì)迎頭趕上嗎？
公司改變“游戲規(guī)則”，開始重視員工健康
活力滿滿的企業(yè)文化與蒸蒸日上的業(yè)績
案例研究
附錄1 我相信……
附錄2 我（做）……／因?yàn)椤?
推薦資源
致謝
書單推薦
