目錄：
部分　元認(rèn)知：了解認(rèn)知，了解自己

生活給我們的各種束縛，表面上看起來束縛的是時間、金錢、人際關(guān)系，實際上束縛的是我們的內(nèi)在心靈。

章　認(rèn)知越清晰，行動越堅定 3
認(rèn)知背后的秘密 5
想改變卻無法改變的五類人 9
認(rèn)知究竟是什么 13
積極認(rèn)知和消極認(rèn)知 20
人為什么會產(chǎn)生認(rèn)知 23
你看不順眼的人其實是你心中討厭的自己 28

第二章　看到成長的可能性 33
七種具有代表性的消極認(rèn)知 35
三種因人生經(jīng)歷而不斷強(qiáng)化的認(rèn)知誤區(qū) 43
改變認(rèn)知的五個要點 51
第三章　改變自我認(rèn)知的記錄習(xí)慣 61
三個步驟，改變自我 63
第四章　如何養(yǎng)成良好的習(xí)慣 85

第二部分　元行動：自我復(fù)盤，終身成長

擁抱積極、正向的認(rèn)知，學(xué)會從各種束縛中解脫出來，讓自己的心靈重獲自由，過上令自己滿意的人生。

第五章　改變?nèi)菀捉乖甑淖约?91
容易焦躁而無法與他人和諧相處的A女士 95
A女士的解決方案 97
認(rèn)知課堂：轉(zhuǎn)移注意力 105

第六章　改變?nèi)菀浊榫w低落的心態(tài) 107
認(rèn)為自己很差勁，容易情緒低落的B先生 111
B先生的解決方案 114
認(rèn)知課堂：多自我肯定 121

第七章　成為不怕失敗、勇往直前的自己 125
因一成不變的生活而感到煩悶的C女士 129
C女士的解決方案 131
認(rèn)知課堂：降低心理預(yù)期 139

第八章　改變追求完美的自己 141
追求家庭和工作皆完美而疲憊不堪的D女士 146
D女士的解決方案 148
認(rèn)知課堂：設(shè)定節(jié)點 155

第九章　成為能明確表達(dá)主張的自己 157
為了維持老好人形象而忍耐到極限的E先生 160
E先生的解決方案 163
認(rèn)知課堂：有效表達(dá)自我主張的技巧 171
后記 173