跑步傷病是否仍不時(shí)來(lái)襲,讓你不得不放棄跑步?你是否仍在嘗試用大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)健自己的身體,卻終陷入了大量訓(xùn)練傷病休息大量訓(xùn)練傷病的怪圈循環(huán)?
丹尼將太極的精粹融匯到跑步當(dāng)中,開創(chuàng)了這種不費(fèi)力、無(wú)傷害的革命性跑步法,讓你告別無(wú)疼痛,不收獲的肌肉跑,掌握不要疼痛的太極跑之道!在書中,作者呈現(xiàn)了:
太極跑的3大原則:綿里藏針、循序漸進(jìn)、動(dòng)作中的平衡,掌握這些原則,你會(huì)發(fā)現(xiàn)移動(dòng)身體是一件輕松的事情。
太極跑的4項(xiàng)技能:專注、身體感知、呼吸和放松,它們可以讓跑步變得更加多維,以小的付出獲得大的成效!
太極跑的教程:從姿態(tài)、前傾、下半身、骨盆扭轉(zhuǎn)、上半身、步頻、擋位和步幅等方面講解跑姿動(dòng)作;針對(duì)不同等級(jí)的跑者設(shè)立了10節(jié)太極跑課程。
太極跑的應(yīng)用:跑坡、越野跑、跑步機(jī);跑步前后的過(guò)渡;傷病的預(yù)防與恢復(fù);針對(duì)鐵人三項(xiàng)、馬拉松等特定賽事的訓(xùn)練……
太極跑既簡(jiǎn)單又獨(dú)特,它以一種全新的不費(fèi)力、無(wú)傷害的跑步理念掀起了跑步界的一場(chǎng)革命!每個(gè)熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望自己奔跑的腳步不會(huì)停歇,而太極跑會(huì)像一個(gè)親密的伙伴那樣永遠(yuǎn)地陪伴著你快樂(lè)地跑下去!
在美國(guó),本書首次出版時(shí)銷量就超過(guò)20萬(wàn)冊(cè),并被翻譯成5種語(yǔ)言行銷多國(guó)!
如果你希望改善跑姿、減少傷病、提高訓(xùn)練水平、將跑步持續(xù)到老,那這本書就是為你而寫的;如果你希望身體健康,保持良好狀態(tài),那這本書就是為你而寫的;如果你希望在跑步乃至生活中更加專注,這本書也是為你而寫的。這也意味著你要學(xué)習(xí)如何做自己的朋友、老師與向?qū)В绾卧谠谂懿胶蜕钪屑婢邔W、平靜與活力。
經(jīng)過(guò)研究,在已經(jīng)學(xué)習(xí)過(guò)太極跑的人中:
95%的人說(shuō),跑步變得比較輕松;
91%的人覺得,太極跑對(duì)于預(yù)防跑步受傷發(fā)揮了一定程度的作用;
60%的人說(shuō),他們不到一個(gè)月就產(chǎn)生顯著的改變;
69%的人覺得他們的速度因?yàn)樘珮O跑得到了提高;
91%的人說(shuō),他們會(huì)向其他跑者推薦太極跑……
本書的譯者吳洪濤是中國(guó)田徑協(xié)會(huì)馬拉松委員會(huì)委員,《馬拉松終極訓(xùn)練指南》譯者,天體速度訓(xùn)練營(yíng)發(fā)起人之一。2010年開始跑步訓(xùn)練,完成國(guó)內(nèi)外包括東京、北京等7個(gè)全程馬拉松賽事,個(gè)人好成績(jī)進(jìn)入4小時(shí)以內(nèi)。
太極跑是物理及生物力學(xué)的應(yīng)用,無(wú)論什么樣的跑者都能從中獲益。
醫(yī)學(xué)博士、西弗吉尼亞大學(xué)家庭醫(yī)療中心副教授馬克 庫(kù)庫(kù)澤拉傾情作序。萬(wàn)科集團(tuán)董事會(huì)名譽(yù)主席王石,優(yōu)客工場(chǎng)創(chuàng)始人毛大慶,新絲路時(shí)尚集團(tuán)創(chuàng)始人、2016 年中國(guó)馬拉松十大跑步人物、中國(guó)馬拉松大滿貫形象大使李小白,合眾厚生創(chuàng)始人卞大巍,春見慢跑俱樂(lè)部創(chuàng)始人,小低高跑法提出者,自媒體欄目石春健 - 跑步你問(wèn)我答主理人石春健,中央電視臺(tái)體育評(píng)論員、主持人于嘉,著名探險(xiǎn)家、《絕地撒哈拉》作者金飛豹,《籃球報(bào)》總編輯譚杰,《跑者世界》(中文版)副總編晏懿重磅推薦。
湛廬文化出品。
丹尼 · 德雷爾
超級(jí)馬拉松跑者。從1995年起,參與了40多場(chǎng)超級(jí)馬拉松賽事,排名均在所在年齡組的前3位。
西方的太極實(shí)踐家。在太極的啟發(fā)下,創(chuàng)立了不費(fèi)力、無(wú)傷害的革命性跑步法,即太極跑。此外,還開發(fā)了太極走。
國(guó)際演說(shuō)家,《跑者世界》 《跑步時(shí)代》封面人物。頗受《紐約時(shí)報(bào)》 《華盛頓郵報(bào)》等數(shù)百家媒體關(guān)注;CNN、NBC、探索頻道等媒體曾對(duì)其進(jìn)行專訪。
凱瑟琳 · 德雷爾
太極生活股份有限公司聯(lián)合創(chuàng)始人。與丹尼德雷爾合著《太極跑》 《太極走》 《太極馬拉松》等書,并協(xié)同負(fù)責(zé)他們?cè)凇杜懿綍r(shí)代》等期刊上開設(shè)專欄,為跑者答疑解惑。
[譯者簡(jiǎn)介]
吳洪濤
中國(guó)田徑協(xié)會(huì)馬拉松委員會(huì)個(gè)人特邀會(huì)員、委員,中國(guó)體育報(bào)業(yè)總社《ling跑者》雜志專欄作家,天體速度訓(xùn)練營(yíng)發(fā)起人之一。
2010年開始進(jìn)行跑步訓(xùn)練,2012年開始參加馬拉松賽事,至2014年上半年已經(jīng)完成包括東京、北京、上海、香港在內(nèi)的7個(gè)國(guó)內(nèi)外全程馬拉松賽事,個(gè)人成績(jī)?yōu)?小時(shí)以內(nèi)。
各方贊譽(yù)
推薦序 無(wú)疼痛,不收獲?
新版序 太極跑,一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程
引言 從一位太極拳師傅那里學(xué)到的跑步課
第1章 太極跑:跑步的一場(chǎng)革命
第2章 太極跑的原則:與自然同行
第3章 4項(xiàng)太極技能
第4章 跑姿動(dòng)作:太極跑的基礎(chǔ)
第5章 如何學(xué)習(xí)太極跑
第6章 提高計(jì)劃
第7章 山坡、越野和跑步機(jī)
第8章 跑步前后的過(guò)渡
第9章 解決問(wèn)題:傷病的預(yù)防與恢復(fù)
第10章 最佳的狀態(tài)和表現(xiàn)與特定的比賽訓(xùn)練
第11章 從食物中獲得氣
第12章 像生活一樣跑步,像跑步一樣生活
附錄 本書中涉及的肌肉組織
致謝
譯者后記