目錄
第一章 肌肉——熟悉的“陌生人”1
一、當(dāng)我們談?wù)摷∪鈺r(shí)，我們?cè)谡勈裁?2
二、肌肉的門(mén)道 12
三、肌肉少了也是病16
肌肉小貼士 19
第二章 肌少癥是什么 26
一、肌少癥究竟是什么28
二、肌少癥的健康風(fēng)險(xiǎn)33
肌少癥小貼士 38
第三章 為什么會(huì)患肌少癥 44
一、無(wú)法改變的原因48
二、可以改變的原因56
風(fēng)險(xiǎn)小貼士 65
第四章 什么時(shí)候要懷疑患有肌少癥 70
一、肌少癥的表現(xiàn)：日常生活中的“信號(hào)” 71
二、發(fā)現(xiàn)上述信號(hào)后應(yīng)該怎么辦 74
篩查小貼士 80
第五章 怎么確診肌少癥 82
一、確診肌少癥需要做哪些檢查 83
二、如何確診肌少癥89
三、為了確診肌少癥，還需要排除哪些疾病 89
四、確診肌少癥后需要做哪些檢查 90
診斷小貼士 92
第六章 患了肌少癥怎么辦 95
一、改善不良生活方式96
二、運(yùn)動(dòng)治療 98
三、營(yíng)養(yǎng)治療 105
四、未來(lái)可能有哪些肌少癥治療藥物 112
五、還有其他治療肌少癥的方法嗎 115
治療小貼士 118
第七章 如何預(yù)防肌少癥（營(yíng)養(yǎng)篇）122
一、營(yíng)養(yǎng)篩查和評(píng)定 125
二、預(yù)防肌少癥的營(yíng)養(yǎng)建議 129
營(yíng)養(yǎng)小貼士 148
第八章 如何預(yù)防肌少癥（康復(fù)運(yùn)動(dòng)篇）158
一、運(yùn)動(dòng)前需要自我評(píng)估 160
二、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作 163
三、如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 177
四、如何進(jìn)行抗阻訓(xùn)練 184
五、不適合運(yùn)動(dòng)怎么辦 195
六、如何避免運(yùn)動(dòng)損傷 198
運(yùn)動(dòng)小貼士 200
第九章 家里有肌少癥患者怎么辦 204
一、家人疑似患有肌少癥該怎么辦 205
二、給肌少癥患者一個(gè)安全舒適的家 209
三、肌少癥患者的照護(hù) 228照護(hù)小貼士 232
第十章 哪些藥膳有助于防治肌少癥 241
一、傳統(tǒng)中醫(yī)如何認(rèn)識(shí)肌少癥 242
二、“藥食同源”/“藥食兩用”——有助于預(yù)防肌少癥的食材 244
三、有助于防治肌少癥的藥膳 247
中醫(yī)藥膳小貼士 250