第 一部分 自在離家不被原生家庭定義

1. 與我的內(nèi)在安全感對(duì)話 3

安全感蓄電池 3

記憶存貨 4

安全型依戀 6

迷戀型依戀 7

疏離型依戀 9

恐懼型依戀 10

依戀的重要性 11

和我的內(nèi)在安全感對(duì)話 13

2. 找回安全感的 3 種方法 14

提高自我覺察和情緒管理能力 14

尋找替代性依戀對(duì)象 17

資源武裝 20

3. 既親密又獨(dú)立 23

親密和獨(dú)立是否矛盾 23

心理成熟度的衡量標(biāo)準(zhǔn) 24

心理成熟度的計(jì)算公式 28

提升心理成熟度的方法 29

4. 對(duì)家人的負(fù)面情緒免疫 32

不成熟的糾纏 32

情緒感染 36

4 步對(duì)家人的負(fù)面情緒免疫 38

5. 把父母的婚姻問題還給他們 43

父母矛盾中的夾心人 43

傷人的三角化 44

突出父母矛盾重圍的 6 種嘗試 46

4 步法為愛尋找出路 50

6. 與家人進(jìn)行無(wú)障礙的情感交流 53

情感糾葛 53

情感阻斷 54

情感阻斷 3 法 55

3 步消除情感交流障礙 57

7. 與同胞互惠而有愛地相處 60

不同排行孩子的性格特點(diǎn) 60

超越排行的影響 65

父母的助力 68

8. 與家族傳統(tǒng)和平共處 69

讓人又愛又恨的家庭傳統(tǒng) 70

給家族傳統(tǒng)分類 72

長(zhǎng)大后，我就成了你 74

與家族傳統(tǒng)和平共處 75

9. 與家族期待和解 78

家族期待是種情感聯(lián)結(jié) 78

不適當(dāng)?shù)募易迤诖?79

不適當(dāng)家族期待的應(yīng)對(duì)策略 81

用關(guān)系輪厘清家族期待 86

10. 厘清與家人的情感債 88

情感賬本 89

情感債務(wù) 91

情感債務(wù)的代際傳遞 92

情感賬本的盈虧平衡法 934

第二部分 經(jīng)營(yíng)親密關(guān)系不被愛情定義

11. 愛情元素，助你擁有愛情 101

愛情元素 101

愛情的 7 種類型 106

找出你的愛情元素 108

12. 既互補(bǔ)又相似，愛情才能保鮮 111

讓愛情保鮮的黃金搭檔 111

互補(bǔ)或相似，單足難行遠(yuǎn) 115

找到對(duì)的人 117

13. 親密關(guān)系里的 8 步成長(zhǎng)法 119

第 1 步，墜入愛河 120

第 2 步，二人世界 120

第 3 步，找到共同關(guān)注點(diǎn) 121

第 4 步，建立共同生活 122

第 5 步，在彼此生命中擔(dān)當(dāng)多重角色 123

第 6 步，擁有事業(yè)或目標(biāo) 124

第 7 步，放飛孩子，再次成為情侶 125

第 8 步，成為老伴，彼此照顧 127

14. 5 種角色和 5 種語(yǔ)言，讓愛情持久 128

親密關(guān)系中的 5 種角色 128

角色五維圖 135

愛的 5 種語(yǔ)言 136

愛的公式 138

演好愛情大片 140

15. 遠(yuǎn)離這些殺手，不讓愛情受到傷害 142

4 騎士 142

6 扇門 146

宇宙無(wú)敵愛情破壞天團(tuán) 151

16. 有效對(duì)話，讓愛情和美 153

溝通的 4 個(gè)頻道 153

聽話人校準(zhǔn)溝通頻道 3 法 158

說(shuō)話人校準(zhǔn)溝通頻道 2 步法 160

三高愛人 162

17. 拒絕精神控制，不迷失在愛情中 163

精神控制 163

精神控制過程 164

容易被精神控制的人 165

被訓(xùn)練出來(lái)的討好本能 168

擺脫精神控制的內(nèi)外功 1706

第三部分 父母也有多重角色不被養(yǎng)兒育女定義

18. 留出空間，給每個(gè)人一定的自由 175

平衡身份認(rèn)同 175

平衡精力和時(shí)間 181

留出物理空間 182

19. 分工合理，共同承擔(dān)責(zé)任 185

需要分工的事項(xiàng) 185

7 招實(shí)現(xiàn)合理分工 186

規(guī)避 3 個(gè)陷阱 193

20. 邊界清晰，讓小家和大家有各自的生活 196

自我修煉，提高分化 197

主動(dòng)負(fù)責(zé)，先發(fā)制人 198

夫妻齊心，守好邊界 200

給愛合理排序 202

言明規(guī)則 205

21. 化解矛盾，與對(duì)方父母和而不同 207

第 1 類，自己不努力、能力不足 207

第 2 類，與原生家庭過度糾纏 208

第 3 類，老人過度控制 209目 錄

7

第 4 類，夫妻之間存在沒有解決的沖突 210

第 5 類，溝通任務(wù)分工不清 211

第 6 類，理念沖突，溝通粗暴 213

22. 和平分手，離婚不是好父母的終點(diǎn) 216

離婚需面對(duì)的 5 大難題 217

給離婚父母的 9 個(gè)建議 220