每個人都希望自己活得通透和自在，卻往往裹挾在各種關(guān)系中難以如愿。很多人把目光投向心理學(xué)，無奈理論枯燥難懂，即使下定決心搞懂理論，但是理論到實踐的距離，依舊如此遙遠(yuǎn)。要知行合一，依舊需要花費大量的精力。
本書從系統(tǒng)家庭治療的角度，用圖文結(jié)合的方式讓我們在親近的關(guān)系中可以親近而不卷入、獨立而不疏遠(yuǎn)。本書包含三部分：我們?nèi)绾握砗米约海幚砗煤驮彝サ膼酆耷槌�，不被原生家庭定義；們?nèi)绾巫屪约簱碛泻途S持一段高質(zhì)量的親密關(guān)系，不被愛情定義；如何在初為人父母時合理調(diào)整好自己和伴侶、孩子及父母的關(guān)系，不被養(yǎng)兒育女定義。如果從家庭生命周期的角度來講，本書重點闡述的是我們在成年離家、建立屬于自己的小家庭、孩子降生這三個階段該做什么，可以做什么，又不該做什么，可以不做什么。
本書適合有自我成長需要的，對原生家庭關(guān)系、親密關(guān)系和親子溝通有困擾的讀者閱讀。
1.為自我改變而寫的圖文書，以心理學(xué)專業(yè)理論為依托，以實踐經(jīng)驗為基礎(chǔ)，深刻的道理，有趣的表達(dá)。
2.作者劉亮，同濟大學(xué)臨床心理科主任、精神科副主任醫(yī)師，長期從事家庭治療教學(xué)及系統(tǒng)團體體驗的帶領(lǐng)工作，有豐富的個體治療、家庭治療和系統(tǒng)式團體帶教經(jīng)驗。
3. 22個議題，都是我們?nèi)粘Ｗ畛Ｓ龅降睦_；23個方法和練習(xí)，讓我們解決困擾時可以有抓手； 40個案例，生動展示和深入陪伴；96句對話示例，案例之外的對話，有心里的疑惑，有對他人的期待，有與自我的對話，讓我們很有代入感； 148幅插畫，視覺化呈現(xiàn)輔助對文字的理解，更生動。
4.大咖推薦：趙旭東作序，孟馥、姚玉紅、李松蔚、張沛超、陳發(fā)展推薦。
劉亮 同濟大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)部訪問學(xué)者，同濟大學(xué)附屬精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任，精神科副主任醫(yī)師，中國心理學(xué)會臨床心理學(xué)注冊工作委員會注冊督導(dǎo)師（D-19-109），中國心理衛(wèi)生協(xié)會家庭治療學(xué)組委員兼副秘書長，中德家庭治療班中方教員
第 一部分 自在離家不被原生家庭定義
1. 與我的內(nèi)在安全感對話 3
安全感蓄電池 3
記憶存貨 4
安全型依戀 6
迷戀型依戀 7
疏離型依戀 9
恐懼型依戀 10
依戀的重要性 11
和我的內(nèi)在安全感對話 13
2. 找回安全感的 3 種方法 14
提高自我覺察和情緒管理能力 14
尋找替代性依戀對象 17
資源武裝 20
3. 既親密又獨立 23
親密和獨立是否矛盾 23
心理成熟度的衡量標(biāo)準(zhǔn) 24
心理成熟度的計算公式 28
提升心理成熟度的方法 29
4. 對家人的負(fù)面情緒免疫 32
不成熟的糾纏 32
情緒感染 36
4 步對家人的負(fù)面情緒免疫 38
5. 把父母的婚姻問題還給他們 43
父母矛盾中的夾心人 43
傷人的三角化 44
突出父母矛盾重圍的 6 種嘗試 46
4 步法為愛尋找出路 50
6. 與家人進行無障礙的情感交流 53
情感糾葛 53
情感阻斷 54
情感阻斷 3 法 55
3 步消除情感交流障礙 57
7. 與同胞互惠而有愛地相處 60
不同排行孩子的性格特點 60
超越排行的影響 65
父母的助力 68
8. 與家族傳統(tǒng)和平共處 69
讓人又愛又恨的家庭傳統(tǒng) 70
給家族傳統(tǒng)分類 72
長大后，我就成了你 74
與家族傳統(tǒng)和平共處 75
9. 與家族期待和解 78
家族期待是種情感聯(lián)結(jié) 78
不適當(dāng)?shù)募易迤诖?79
不適當(dāng)家族期待的應(yīng)對策略 81
用關(guān)系輪厘清家族期待 86
10. 厘清與家人的情感債 88
情感賬本 89
情感債務(wù) 91
情感債務(wù)的代際傳遞 92
情感賬本的盈虧平衡法 934
第二部分 經(jīng)營親密關(guān)系不被愛情定義
11. 愛情元素，助你擁有愛情 101
愛情元素 101
愛情的 7 種類型 106
找出你的愛情元素 108
12. 既互補又相似，愛情才能保鮮 111
讓愛情保鮮的黃金搭檔 111
互補或相似，單足難行遠(yuǎn) 115
找到對的人 117
13. 親密關(guān)系里的 8 步成長法 119
第 1 步，墜入愛河 120
第 2 步，二人世界 120
第 3 步，找到共同關(guān)注點 121
第 4 步，建立共同生活 122
第 5 步，在彼此生命中擔(dān)當(dāng)多重角色 123
第 6 步，擁有事業(yè)或目標(biāo) 124
第 7 步，放飛孩子，再次成為情侶 125
第 8 步，成為老伴，彼此照顧 127
14. 5 種角色和 5 種語言，讓愛情持久 128
親密關(guān)系中的 5 種角色 128
角色五維圖 135
愛的 5 種語言 136
愛的公式 138
演好愛情大片 140
15. 遠(yuǎn)離這些殺手，不讓愛情受到傷害 142
4 騎士 142
6 扇門 146
宇宙無敵愛情破壞天團 151
16. 有效對話，讓愛情和美 153
溝通的 4 個頻道 153
聽話人校準(zhǔn)溝通頻道 3 法 158
說話人校準(zhǔn)溝通頻道 2 步法 160
三高愛人 162
17. 拒絕精神控制，不迷失在愛情中 163
精神控制 163
精神控制過程 164
容易被精神控制的人 165
被訓(xùn)練出來的討好本能 168
擺脫精神控制的內(nèi)外功 1706
第三部分 父母也有多重角色不被養(yǎng)兒育女定義
18. 留出空間，給每個人一定的自由 175
平衡身份認(rèn)同 175
平衡精力和時間 181
留出物理空間 182
19. 分工合理，共同承擔(dān)責(zé)任 185
需要分工的事項 185
7 招實現(xiàn)合理分工 186
規(guī)避 3 個陷阱 193
20. 邊界清晰，讓小家和大家有各自的生活 196
自我修煉，提高分化 197
主動負(fù)責(zé)，先發(fā)制人 198
夫妻齊心，守好邊界 200
給愛合理排序 202
言明規(guī)則 205
21. 化解矛盾，與對方父母和而不同 207
第 1 類，自己不努力、能力不足 207
第 2 類，與原生家庭過度糾纏 208
第 3 類，老人過度控制 209目 錄
7
第 4 類，夫妻之間存在沒有解決的沖突 210
第 5 類，溝通任務(wù)分工不清 211
第 6 類，理念沖突，溝通粗暴 213
22. 和平分手，離婚不是好父母的終點 216
離婚需面對的 5 大難題 217
給離婚父母的 9 個建議 220
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