目錄

PART 1初識(shí)免疫

免疫基礎(chǔ)知識(shí)1 免疫是人體抵御病毒、細(xì)菌等入侵者的自我保護(hù)反應(yīng)/002

免疫基礎(chǔ)知識(shí)2 何謂病原體/004

免疫基礎(chǔ)知識(shí)3 病原體如何傳播？傳播途徑詳解/006

免疫基礎(chǔ)知識(shí)4 免疫與血液中的白細(xì)胞高度相關(guān)/010

免疫基礎(chǔ)知識(shí)5 免疫分為固有免疫與獲得性免疫/012

免疫基礎(chǔ)知識(shí)6 免疫細(xì)胞如何抵御外敵/014

免疫基礎(chǔ)知識(shí)7 群體免疫與訓(xùn)練免疫/018

免疫基礎(chǔ)知識(shí)8 誘發(fā)重癥的細(xì)胞因子風(fēng)暴/020

專欄通過接種疫苗抗擊傳染病/022

PART2人體機(jī)制與身體不適的關(guān)系

毛細(xì)血管與身體不適的關(guān)系1 毛細(xì)血管老化引發(fā)種種健康問題/030

毛細(xì)血管與身體不適的關(guān)系2 高碳水飲食對毛細(xì)血管的損傷/032

毛細(xì)血管與身體不適的關(guān)系3 就怕毛細(xì)血管變成幽靈血管/034

毛細(xì)血管與身體不適的關(guān)系4 淋巴循環(huán)不暢導(dǎo)致免疫功能低下/036

自主神經(jīng)與身體不適的關(guān)系1 生物鐘紊亂致使自主神經(jīng)失衡/038

自主神經(jīng)與身體不適的關(guān)系2 交感神經(jīng)長期占主導(dǎo)地位，毛細(xì)血管持續(xù)收縮/040

自主神經(jīng)與身體不適的關(guān)系3 壓力大為什么會(huì)導(dǎo)致生病/042

腸道環(huán)境與身體不適的關(guān)系1 腸道環(huán)境惡化導(dǎo)致各種身心問題/044

腸道環(huán)境與身體不適的關(guān)系2 腸道是病原體和免疫細(xì)胞的戰(zhàn)場/046

毛細(xì)血管與身體不適的關(guān)系3 小腸內(nèi)壁布滿毛細(xì)血管和淋巴管/048

細(xì)胞呼吸與身體不適的關(guān)系1 線粒體是細(xì)胞呼吸的關(guān)鍵/050

細(xì)胞呼吸與身體不適的關(guān)系2 活性氧的增加會(huì)干擾細(xì)胞呼吸/052

專欄如何正確預(yù)防傳染病/054

PART3有助于增強(qiáng)免疫力的生活習(xí)慣

查一查！造成免疫力低下的生活習(xí)慣與身體狀態(tài)/062

增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵1 讓副交感神經(jīng)在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)上位/066

增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵2 提升快樂激素的分泌量，穩(wěn)住交感神經(jīng)/068

增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵3 調(diào)節(jié)生物鐘，為自主神經(jīng)注入活力/070

增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵4 增加健康的毛細(xì)血管，改善血液和淋巴循環(huán)/072

每天堅(jiān)持！增強(qiáng)固有免疫的方法/074

好習(xí)慣1　呼吸法

巧用呼吸法，有助于調(diào)動(dòng)橫膈膜/076

呼吸法1 最基礎(chǔ)的腹式呼吸法/078

呼吸法2 適合白天的448呼吸法/080

呼吸法3 適合睡前的淋巴循環(huán)呼吸法/082

好習(xí)慣2　冥想

以正念放松大腦與心靈/084

冥想1 冥想時(shí)專注于此時(shí)此地/086

冥想2 一邊走路一邊冥想/088

好習(xí)慣3　運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助于增加毛細(xì)血管/090

運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)多套力量訓(xùn)練菜單，交替練習(xí)/092

好習(xí)慣4　泡澡 拉伸

泡溫水澡 拉伸運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)/096

好習(xí)慣5　睡眠

提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)人體分泌生長激素/100

睡眠1 起床后沐浴晨光，為分泌睡眠激素做好準(zhǔn)備/102

睡眠2 睡前練一練正念冥想呼吸法/104

好習(xí)慣總結(jié)如何在日常生活中增強(qiáng)免疫力/106

PART4強(qiáng)化免疫力的飲食訣竅

查一查！這些飲食習(xí)慣會(huì)降低免疫力/112

飲食與免疫力的關(guān)系1 健康飲食助力免疫細(xì)胞/114

飲食與免疫力的關(guān)系2 改善腸道環(huán)境的重要性/118

飲食與免疫力的關(guān)系3 良好的腸道環(huán)境有助于人體分泌快樂激素/120

飲食與免疫力的關(guān)系4 一日三餐，規(guī)律飲食，有助于調(diào)節(jié)腸道環(huán)境/122

飲食小貼士1 地中海飲食日式飲食，為免疫細(xì)胞注入活力/124

飲食小貼士2 通過蔬菜、海藻和水果充分?jǐn)z入膳食纖維/126

飲食小貼士3 攝入發(fā)酵食品，呵護(hù)腸道/128

飲食小貼士4 攝取優(yōu)質(zhì)脂類，促進(jìn)血液循環(huán)/130

飲食小貼士5 蛋白質(zhì)必不可少，注意碳水化合物的質(zhì)量與分量/132

飲食小貼士6 呵護(hù)細(xì)胞和血管的抗氧化食材/134

飲食小貼士7 3種食材有助于激活Tie2受體，增加毛細(xì)血管/136

飲食小貼士8 怎么吃才能避免血管超負(fù)荷工作/138

飲食小貼士總結(jié)強(qiáng)化免疫力的飲食要點(diǎn)/140

專欄運(yùn)用細(xì)胞呼吸研發(fā)針對新冠病毒感染的治療藥物/144

后記/145

參考文獻(xiàn)/147