戶外活動，重在戶外

很多人可能會習慣性地把戶外活動跟體育鍛煉劃上等號。事實上，戶外活動涵蓋的范圍非常廣泛，包括但不限于在室外散步、玩耍、野餐乃至聊天等。有學者在對4000多名中小學生進行了長達三年的跟蹤調(diào)查后得出結(jié)論：只要花足夠長的時間待在戶外，就能有效預防近視。
兒童和青少年應盡可能保證每天2小時戶外活動時間，如果條件不允許，至少也要守住每天戶外活動1小時的“底線”。如果孩子學習比較緊張，不能每天安排連續(xù)的戶外活動時間，就應該充分利用課間10分鐘和上學、放學的時間，確保每天戶外活動時間累計超過1小時。
戶外活動之所以能夠改善視力，主要有以下幾個原因：
1.戶外明亮的光線可以刺激人體釋放多巴胺。多巴胺能有效減緩眼軸增長的速度，從而降低近視發(fā)生或者加深的可能性。
2.孩子在戶外運動時，視野開闊，眼睛可以多看遠處，避免了長時間近距離視物，有助于降低眼部肌肉的緊張程度。
3.孩子在戶外時，能讓眼球接受更多的自然光線，眼睛瞳孔會本能地縮小，看東西會更加清晰，這就是強調(diào)要在白天戶外活動的原因。室內(nèi)活動或夜間外出活動因為沒有直接的陽光照射，預防或減緩近視的效果很有限。
4.對眼睛來說，鈣是非常重要的物質(zhì)，缺鈣會導致鞏膜彈性降低，間接引發(fā)或加深近視。陽光照射可以促使人體合成更多的維生素D，從而增強人體對鈣的吸收。
值得注意的是，在戶外運動時，應盡可能避免紫外線對眼睛的傷害。