本書全面闡釋了如何將姿勢跑法應(yīng)用到實(shí)踐中：分析跑步動作、糾正錯誤動作、在不同環(huán)境中跑步、預(yù)防常見運(yùn)動損傷等等，幫助跑者實(shí)現(xiàn)健康、高效、不受傷害地跑步。羅曼諾夫博士提出的姿勢跑法理念包含3個關(guān)鍵的基本動作：關(guān)鍵跑姿、落下、上拉。在書中，他向我們詳細(xì)介紹了姿勢跑法的準(zhǔn)備工作、技術(shù)動作解析以及相應(yīng)的力量訓(xùn)練等內(nèi)容。書中包含102張真人動作示范圖解，更方便讀者參照學(xué)習(xí)。跟隨10堂循序漸進(jìn)的姿勢跑法核心訓(xùn)練課程，你會輕松地掌握這一全新跑步模式。
國內(nèi)首套系統(tǒng)、專業(yè)的跑步書系，風(fēng)靡世界的三大跑步法之二——姿勢跑法實(shí)踐訓(xùn)練指南。
眾多跑圈大咖聯(lián)袂力薦！
10節(jié)核心課程，102張真人示范圖，帶你根除錯誤跑姿，幫你解決跑步的3大關(guān)鍵問題！
四屆奧運(yùn)會教練，運(yùn)動損傷診斷、預(yù)防和康復(fù)鍛煉多領(lǐng)域運(yùn)動科學(xué)家，“姿勢跑法”創(chuàng)始人尼可拉斯·羅曼諾夫博士傾力巨獻(xiàn)；姿勢跑法中國大陸與臺灣地區(qū)總教練徐國峰擔(dān)當(dāng)審校。
國內(nèi)系統(tǒng)、科學(xué)、專業(yè)、全/ 面的跑步書系——湛廬跑步書系。
萬科集團(tuán)董事會名譽(yù)主席王石，優(yōu)客工場創(chuàng)始人毛大慶，新絲路時尚集團(tuán)創(chuàng)始人、2016 年中國馬拉松十大跑步人物、中國馬拉松大滿貫形象大使李小白，合眾厚生創(chuàng)始人卞大巍，春見慢跑俱樂部創(chuàng)始人、“小低高”跑法提出者、自媒體欄目“石春健 - 跑步你問我答”主理人石春健，中/央電視臺體育評論員、主持人于嘉，知名探險(xiǎn)家、《絕地撒哈拉》作者金飛豹，《籃球報(bào)》總編輯譚杰，《跑者世界》（中文版）副總編晏懿重磅推薦。
湛廬文化出品�！�
尼可拉斯·羅曼諾夫
世界知名運(yùn)動科學(xué)家，擁有40多年的運(yùn)動科研經(jīng)驗(yàn)。其專業(yè)涉及諸多領(lǐng)域：運(yùn)動生物力學(xué)，運(yùn)動生理學(xué)，運(yùn)動訓(xùn)練理論與體育教學(xué)，專業(yè)及業(yè)余運(yùn)動員培訓(xùn)，運(yùn)動損傷診斷和預(yù)防，康復(fù)訓(xùn)練等等。
四屆奧運(yùn)會教練，曾為俄羅斯鐵人三項(xiàng)國家隊(duì)隊(duì)員提供指導(dǎo)。曾帶領(lǐng)英國鐵人三項(xiàng)國家隊(duì)參加2000年悉尼奧運(yùn)會和2004年雅典奧運(yùn)會。2012年，其弟子——俄羅斯殘奧會運(yùn)動員葉蓮娜·伊凡諾娃（Elena Ivanova），在倫敦殘奧會上獲得三枚金/牌。
寇特 · 布倫加
美國高/級私人教練，健身和運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域作家，《男士健康》（美版）、《扣籃》、《名利場》等知名雜志撰稿人�！ �
封面頁
版權(quán)信息
測一測 你了解讓跑步更安全、更高效的技術(shù)要領(lǐng)嗎？
各方贊譽(yù)
中文版序 跑得更快，更有效率，不受傷害
引言 如何像一流運(yùn)動員那樣跑步
PART 1 準(zhǔn)備
01 我與跑步 從蘇聯(lián)到美國
02 知覺能力 培養(yǎng)跑步的敏銳度
03 跑步日志 從跑步距離轉(zhuǎn)移到跑步質(zhì)量
04 選擇合適的跑鞋 如何找到最好的跑鞋
05 拍攝 了解自己的動作
06 準(zhǔn)備活動 增加身體柔軟度的31個拉伸練習(xí)
07 力量訓(xùn)練 4種常規(guī)的力量練習(xí)
PART 2 姿勢跑法的10堂課
08 開講 用更好的跑步姿態(tài)代替不良的跑步方式
09 第一課 腳
10 第二課 關(guān)鍵跑姿
11 第三課 落下
12 第四課 上拉
13 第五課 跑步的完整動作
14 第六課 跟腱
15 第七課 再論關(guān)鍵跑姿
16 第八課 再論落下
17 第九課 再論上拉
18 第十課 重新跑起來
19 結(jié)業(yè) 享受這一刻
PART 3 姿勢跑法循環(huán)訓(xùn)練
20 跑步的循環(huán)訓(xùn)練 高效、安全地尋求新突破
21 分析自己的跑步動作 建立高效的感知與實(shí)踐正循環(huán)
22 完成過渡 姿勢跑法9個星期訓(xùn)練計(jì)劃
23 在不同環(huán)境中跑步 全地形跑步指南
24 常見的運(yùn)動損傷 糾正錯誤動作，防止運(yùn)動損傷
PART 4 突破極限
25 大猴子，小猴子 如何制訂適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃
26 全能訓(xùn)練計(jì)劃 5公里，10公里，半馬，全馬
27 一直跑下去 保持健康，享受快樂，戰(zhàn)勝自我
附錄
姿勢跑法的技術(shù)要領(lǐng)
跑步中的常見錯誤動作
美國陸軍訓(xùn)練評估表
跑步動作的分析
視頻分析的6個要點(diǎn)
術(shù)語匯編
致謝
譯者后記
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