前言 你是否常覺得自己不夠好？

你是否時常覺得自己不夠好？害怕自己的不夠好會被他人厭棄？你是否有種抑制不住的自卑感，覺得不論怎么做，自己都比別人差，看不見自己身上有任何值得被自己和他人喜歡的優(yōu)點？

你是否時常在環(huán)境中搜尋別人認同的眼神或贊同的語句，如果搜尋不到，你就無法肯定自己的想法？甚至，你是否時常有一種以自己為恥的感覺？

你是否有害怕內(nèi)心空虛的感覺？是否害怕被別人覺得自己沒有本事、沒有價值，因而不受重視、不被喜歡，這些會讓你覺得自己好丟臉，好希望自己能在人們面前消失？

所以，你總是拼命想表現(xiàn)自己，以此證明自己是夠好的，是值得存在及被肯定的。然而，不論你如何努力，總是陷入一種強迫式的循環(huán)：覺得自己不夠好，于是強迫自己更努力，努力后還是覺得自己不夠好，因此情緒更低落沮喪，更加覺得自己不夠好……

或者出現(xiàn)另一種極端的表現(xiàn)，不停地炫耀自己的成績或是物質(zhì)條件，以掩藏內(nèi)心的空虛感及慌張？

如果你出現(xiàn)以上這些情況，并開始意識到這已成為你生活中的困擾，讓你每天心神不寧，不僅時不時出現(xiàn)疲憊厭煩、低落沮喪的情緒，更讓你無法感受到與群體相處時的聯(lián)結及融合感，那么，你可能正面臨低自尊障礙。

處于低自尊障礙的人，內(nèi)心往往是渴求高自尊的，渴望被愛與被尊重，但他們的行為反應和情緒表現(xiàn)卻因為低自尊障礙變得十分不穩(wěn)定，也就難以發(fā)展出穩(wěn)定的高自尊。本書除了帶你認識低自尊障礙是如何影響個體的存在，還會從低自尊的行為反應特征，探討個體在職場和情感上的困境。最重要的是，本書希望以系統(tǒng)化的方式讓你學會辨識自己生活中的困難和障礙是否來自低自尊的影響。

自尊，并非固定不變的，它會受到日常的成就感、能力感、自愛感及價值感的影響而發(fā)生變化，起伏不定。但是如果我們無論遇到順境或逆境，都能維持穩(wěn)定的自我觀感，相信自己是值得愛及尊重的人，那么，我們的內(nèi)心還是可以維持一種安然自在的狀態(tài)。

一個人擁有安穩(wěn)的自尊，即使遇到挫敗，內(nèi)心所受到的沖撞力和破壞性，也會較低自尊時減緩很多。

自尊，是可以建立的，也是可以修復的。哪怕是一個完全不喜愛自己、不懂得尊重自己的人，也是可以逐步建立自尊、維護自尊及修復自尊，像儲蓄一樣，讓自己的自尊日益豐盈富足。慢慢地，就不再覺得自己像渴求愛與尊重的乞丐，也不需要打腫臉充胖子，假裝自己過得很好。

我們的社會時常把高自尊曲解為貶義的自我感覺良好自大自負好強等，然而，高自尊并非如此，而是給予自己恰到好處的喜愛和尊重。

但若是高自尊卻不穩(wěn)定的話，即內(nèi)心時常起伏，你就無法處于一個安穩(wěn)且富有正能量（正向情感資源）的狀態(tài)中，那么，在遇到挫折、打擊、不如意及失落的時候，內(nèi)心仍會瞬間崩塌，受損嚴重。

因此，維護穩(wěn)定的高自尊，對我們的生活、人際關系以及自我表現(xiàn)都至關重要。

現(xiàn)在，讓我們準備開始學習如何維護原本脆弱的自尊。這樣不論外界環(huán)境如何變化，都不會讓你擊潰自我、瓦解自我、否定自我的價值，而是給你機會，使你學會肯定自我、建立自我價值，相信自己是值得被愛及被尊重的人。

Chapter 1 低自尊者的工作困境

事情沒做好，等于我不好?