目錄
PART 1從今天開(kāi)始實(shí)踐7天減肥法
7天減肥法行動(dòng)指南 ……………………………………………………… 2
7天減肥計(jì)劃A
早餐示例…………………………………………………… 6
午餐示例…………………………………………………… 8
晚餐示例………………………………………………… 10
7天減肥計(jì)劃B
早餐示例…………………………………………………… 12
午餐示例…………………………………………………… 14
晚餐示例………………………………………………… 16
7天減肥計(jì)劃C
早餐示例…………………………………………………… 18
午餐示例…………………………………………………… 20
晚餐示例………………………………………………… 22
7天減肥計(jì)劃D
早餐示例…………………………………………………… 24
午餐示例…………………………………………………… 26
晚餐示例………………………………………………… 28
7天減肥計(jì)劃A
適合意志力薄弱或工作忙、空閑時(shí)間少的人……………………… 31
7天每日食譜
7天減肥計(jì)劃A 飲食小貼士………………………………………………… 53
7天減肥法專欄 1………………………………………………… 57
體驗(yàn)7天減肥計(jì)劃A挑戰(zhàn)者心聲………………………………………………… 58
7天減肥計(jì)劃B
適合意志堅(jiān)定、想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥目的的人………………… 61
7天每日食譜
7天減肥計(jì)劃B 飲食小貼士… ……………………………………… 90
體驗(yàn)7天減肥計(jì)劃B挑戰(zhàn)者心聲………………………………… 94
7天減肥法報(bào)告 1 … ……………………………………………… 96
7天減肥法專欄 2 … ……………………………………………… 97
7天減肥計(jì)劃C
適合曾多次減肥卻屢屢受挫的人… ……………………………………………… 98
7天每日食譜
7天減肥計(jì)劃C 飲食小貼士… ……………………………………………… 121
7天減肥法 報(bào)告 2 … ……………………………………………… 125
7天減肥計(jì)劃D
適合即使時(shí)間不充裕也想自制減肥餐的人… ……………………………………………… 126
7天減肥計(jì)劃D 飲食小貼士… ……………………………………………… 156
7天減肥法 報(bào)告 3 … ……………………………………………… 160
PART27天減肥法的瘦身關(guān)鍵
嘗試過(guò)7天減肥法的朋友感覺(jué)如何……………………………………162
7 天減肥法提倡的是從細(xì)胞層面讓人變美的飲食方式………………163
揭曉7 天減肥法的食材選擇、營(yíng)養(yǎng)素選擇以及相應(yīng)功效… …………164
要點(diǎn)1 蛋白質(zhì)攝入的關(guān)鍵是攝入量、間隔時(shí)間以及品質(zhì)…………168
要點(diǎn)2 在早上和中午攝入適量糖類，有助于減肥… ………………172
要點(diǎn)3 脂肪的攝取，質(zhì)量是關(guān)鍵！
優(yōu)質(zhì)脂肪能讓我們健康地瘦下來(lái)……………………………174
要點(diǎn)4 膳食纖維是美膚與改善便秘的關(guān)鍵… ………………………176
要點(diǎn)5 發(fā)酵食品搭配膳食纖維，強(qiáng)化易瘦體質(zhì)，
讓美膚效果加倍………………………………………………178
要點(diǎn)6 維生素和礦物質(zhì)能守護(hù)身體健康… …………………………180
要點(diǎn)7 女性之友大豆異黃酮… …………………………………182
要點(diǎn)8 防止身體生銹，從細(xì)胞層面延緩衰老… ……………………184
要點(diǎn)9 具有瘦身功效的成分，在早上攝入更有效… ………………186
要點(diǎn)10 控制鹽分?jǐn)z入，打造不易浮腫的身體… ……………………188
要點(diǎn)11 1天的熱量控制在5 025 kJ以內(nèi)！適量很關(guān)鍵… ……………190
要點(diǎn)12 邊吃邊瘦的秘訣在于固定飲食和張弛有度… …………192
要點(diǎn)13 口腹之欲得不到滿足時(shí)，可以搭配零熱量食品… …………193
要點(diǎn)14 臨時(shí)有飯局也毫不慌張！堅(jiān)持7天減肥法的竅門… …………194
要點(diǎn)15 7天結(jié)束后，飲食計(jì)劃自由組合………………………………196
要點(diǎn)16 適當(dāng)加餐，打造易瘦體質(zhì)… …………………………………198
卷末特別篇1 順便鍛煉，讓減肥效果加倍 … ………………………………… 201
7天減肥生活 在爬樓梯時(shí)努力蹬腿 … …………………………………202
7天減肥生活 用力晃動(dòng)手臂，快步行走… …………………………………204
7天減肥生活 邊唱歌邊做家務(wù)… ………………………………… 206
卷末特別篇2 7天減肥法Q&A… ………………………………… 209
飲食計(jì)劃相關(guān)的Q&A … ………………………………… 210
飲食方式和食材相關(guān)的Q&A … ………………………………… 212
身體變化相關(guān)的Q&A … ………………………………… 214
后記：堅(jiān)持實(shí)踐讓身心重返年輕的7天減肥法… ………………………………… 216
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