本書共3部分12章，第Ⅰ部分主要講解足球?qū)ｍ?xiàng)抗阻訓(xùn)練的原則，講解專項(xiàng)抗阻訓(xùn)練的一些基礎(chǔ)知識(shí)；第Ⅱ部分是練習(xí)技巧，重點(diǎn)就足球運(yùn)動(dòng)涉及的全身練習(xí)、下肢練習(xí)、上肢練習(xí)和核心練習(xí)的技巧進(jìn)行講解；第Ⅲ部分重點(diǎn)闡釋訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)指南，并給出了休賽期、賽季前、賽季中和賽季后的訓(xùn)練計(jì)劃示例。