本書共4章,第1章簡要介紹了膝關節(jié)小知識,第2章講解了膝關節(jié)疼痛的常見原因,第3章針對膝關節(jié)內側、前側和外側慢性疼痛人群給出了自我緩解膝痛的方案,第4章告訴讀者可以通過一些好習慣來避免膝痛的發(fā)生。本書圖文并茂,動作講解配合文字說明和視頻,方便讀者理解和掌握。本書專為膝關節(jié)慢性疼痛人群編寫,可以幫助他們了解膝關節(jié)疼痛的相關知識并通過練習來緩解膝痛。
豐富的臨床經驗和科學研究背景運動醫(yī)學專 家,通過“5分鐘快速運動自救法”用簡單易行的運動動作和體式,在短時間內緩解膝關節(jié)疼痛。
適用于不同年齡段和運動水平的人群,包括中老年人、運動愛好者、職業(yè)運動員等,滿足了不同群體對膝關節(jié)疼痛解決方案的需求。
閆琪
體育總 局體育科學研究所研究員,博士,中國老年醫(yī)學學會運動健康分會常委;美國國家體能協(xié)會認證體能訓練師(CSCS);FMS國際認證講師;FMS、SFMA高 級認證專 家;備戰(zhàn)奧運體能訓練專 家組成員;
張耀南
北京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師,北京大學副教授,博士研究生;中華醫(yī)學會運動醫(yī)療分會、中華醫(yī)學會骨質疏松與骨礦鹽疾病學分會、中國醫(yī)師協(xié)會骨科醫(yī)師分會肩肘外科工作委員會、中國醫(yī)師協(xié)會骨科醫(yī)師分會關節(jié)鏡學組委員,北京醫(yī)學會運動醫(yī)學分會常務委員,北京醫(yī)學會肩肘醫(yī)學分會委員,北京醫(yī)學會骨科學分會關節(jié)鏡學組、關節(jié)學組委員,北京醫(yī)學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會青年委員兼秘書;從事醫(yī)學工作30年,先后于日本、韓國、新加坡、英國、德國和美國進修訪學;負責及參與多項科研項目;擁有發(fā)明專利6項;主編及參與編著圖書十一部,發(fā)表中、英文期刊論文五十四篇。
第 1章 膝關節(jié)小知識
1 膝關節(jié)的構造和功能
2 慢性膝關節(jié)疼痛
3 肥胖如何影響膝關節(jié)健康
4 膝關節(jié)損傷的常見類型
第 2章 膝關節(jié)疼痛的秘密
1 膝關節(jié)疼痛的原因
2 什么是膝關節(jié)炎
3 減少膝關節(jié)疼痛的日常姿勢
4 體態(tài)問題引起的膝關節(jié)疼痛
第3章 5分鐘自我緩解膝痛
1 自我緩解膝關節(jié)內側慢性疼痛
2 自我緩解膝關節(jié)前側慢性疼痛
3 自我緩解膝關節(jié)外側慢性疼痛
第4章 養(yǎng)成好習慣,和膝痛說拜拜
1 膝痛時選擇熱敷還是冷敷
2 靈活應用輔具以減少疼痛
3 日常生活中避免膝關節(jié)疼痛的方法
4 膝痛治療小貼士