第1章 習(xí)慣1：打造生活節(jié)律的原點(diǎn)

生活節(jié)律與大腦 2

失去生活節(jié)律是通往認(rèn)知功能障礙的入口 6

如何讓懶惰的大腦動(dòng)起來 7

大腦也需要熱身 8

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與大腦功能 9

血液循環(huán)與大腦的活躍度 11

我是如何度過早晨的 12

通過打招呼，說幾句話喚醒大腦 14

為什么朗讀對(duì)大腦有益 15

用手工活動(dòng)刺激大腦 16

第2章 習(xí)慣2：提高注意力

提高大腦的基本轉(zhuǎn)速 20

意識(shí)到時(shí)間和工作量之間的關(guān)系 21

工作速度很快的人是如何用腦的 23

每天營(yíng)造幾次考試狀態(tài) 25

認(rèn)真的人容易陷入的壞習(xí)慣 26

工作出色的人同樣重視工作之余 28

周圍其他人對(duì)大腦的影響 30

時(shí)間限制讓大腦的判斷更高效 31

第3章 習(xí)慣3：睡眠的意義

睡眠期間的大腦活動(dòng) 36

大腦在早上更容易出現(xiàn)靈感 37

利用大腦機(jī)制的睡前記憶法 38

睡眠至少要6個(gè)小時(shí) 40

有助于改善睡眠的習(xí)慣 41

對(duì)照自己的生活，看看它是否處于理想狀態(tài) 44

用睡眠進(jìn)行深度思考 45

意識(shí)到理想的生活節(jié)律 46

第4章 習(xí)慣4：提高大腦的持續(xù)力

額葉是大腦的指揮官 50

明明能做到卻不去做的人 51

現(xiàn)代社會(huì)讓大腦缺乏韌性 53

處理瑣事的價(jià)值 54

忍受麻煩的能力 55

關(guān)鍵詞是選擇判斷和系統(tǒng)化 58

做家務(wù)是理想的大腦鍛煉 59

家庭內(nèi)部的分工合作 61

提升大腦鍛煉效果的小技巧 63

第5章 習(xí)慣5：提高解決問題的能力

制定驅(qū)動(dòng)自己的規(guī)則 66

制定每日行動(dòng)計(jì)劃表 68

寫出解決問題的過程 70

大腦無法同時(shí)處理7個(gè)以上的信息要素 71

用書寫提高額葉的能力 72

導(dǎo)航型社會(huì)的生存之道 74

第6章 習(xí)慣6：整理思維

頭腦靈活但健忘的人 78

整理思維與整理物品 80

越是有本事的人，越容易忽視整理 82

用整理桌面引導(dǎo)大腦整理思維 85

第7章 習(xí)慣7：提高大腦的注意力

被屏幕困住的大腦 90

讓大腦變遲鈍的因素 91

活動(dòng)眼睛，大腦才會(huì)處理、預(yù)測(cè)各種感覺信息 93

視覺注意力的重要性 94

視覺注意力轉(zhuǎn)換變慢導(dǎo)致的問題 97

使用眼睛的聚焦功能 99

使用收音機(jī)進(jìn)行大腦鍛煉 100

第8章 習(xí)慣8：提高記憶力

確認(rèn)大腦輸入信息處理輸出的過程 104

以傳達(dá)給他人為前提來獲取信息 106

將信息保存在大腦中 108

解讀信息，捕捉其中的印象 109

為什么要寫報(bào)告 111

一邊看電視節(jié)目，一邊記筆記 113

認(rèn)真寫博客 114

第9章 習(xí)慣9：提高語言表達(dá)能力

通過提問來引導(dǎo)語言表達(dá) 118

交談中的積極反饋利于構(gòu)建神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò) 121

用書寫訓(xùn)練大腦的語言表達(dá)能力 123

用大腦中的畫面進(jìn)行語言表達(dá) 124

利用照片來鍛煉語言表達(dá)的技巧 127

第10章 習(xí)慣10：豐富語言表達(dá)

你能擴(kuò)充自己的表達(dá)嗎？ 132

較長(zhǎng)的語言表達(dá)實(shí)踐 133

語言表達(dá)中的換位思考 134

嘗試換位思考 136

盡量不用專業(yè)術(shù)語 137

愛用比喻的人很難出現(xiàn)認(rèn)知功能障礙 138

第11章 習(xí)慣11：吃出健康大腦

生活習(xí)慣病與大腦 144

高血壓會(huì)降低大腦功能 145

重要的是先讓身體活動(dòng)起來 146

吃不胖的小竅門 148

第12章 習(xí)慣12：大腦健康檢查

利用MR診斷大腦的剖面圖 152

大腦功能可以體現(xiàn)在形態(tài)上 153

腦血管是否有問題 155

結(jié)合PET檢查，提高精度 157

第13章 習(xí)慣13：大腦的自我管理

失敗是大腦發(fā)出的警示 160

從小失敗開始分析 162

失敗往往會(huì)發(fā)生在同一時(shí)間段 164

記錄來自他人的提醒 165

第14章 習(xí)慣14：提高創(chuàng)造力

創(chuàng)造力是大腦的綜合能力 168

這個(gè)創(chuàng)意對(duì)誰有用 170

隨時(shí)隨地發(fā)現(xiàn)線索 171

百思難有解，下筆易得意 173

擴(kuò)大社交范圍、活動(dòng)多元化 174

用睡覺提煉思考 176

第15章 習(xí)慣15：提升動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)是油門，也是剎車 180

認(rèn)同并贊揚(yáng)微小的成長(zhǎng) 182

提升家人或下屬的行動(dòng)動(dòng)機(jī) 184

缺乏社會(huì)性的人 185

經(jīng)常抱怨的人容易陷入的惡性循環(huán) 187

善于贊揚(yáng)的人擁有較強(qiáng)的觀察力 189

善意評(píng)價(jià)會(huì)傳遞 190

勇于展示不完美與行動(dòng)動(dòng)機(jī) 191

參加攝影興趣班的效果 192

相遇會(huì)激活大腦 195

第16章 特別篇：腦功能障礙的精密檢查

隱藏在正常行為之下的腦功能障礙 198

一起來嘗試腦功能檢查吧 199

可以使用的詞匯有多少 203

檢查大腦對(duì)行為的抑制力 206

檢查大腦在社會(huì)性行為上的控制力 208

后記 停滯的大腦、行動(dòng)的大腦