第一章 足球運(yùn)動 1
第一節(jié) 足球運(yùn)動基本技術(shù) 1
一、踢球技術(shù)與練習(xí) 1
二、停球技術(shù)與練習(xí) 4
三、頂球技術(shù)與練習(xí) 6
四、運(yùn)球技術(shù)與練習(xí) 8
五、搶截球 8
六、擲界外球 9
七、守門員技術(shù) 9
第二節(jié) 足球運(yùn)動基本戰(zhàn)術(shù) 11
一、足球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 11
二、足球防守戰(zhàn)術(shù) 14
三、幾種常用足球比賽陣型簡介 15

第二章 籃球運(yùn)動 18
第一節(jié) 籃球基本技術(shù) 18
一、移動 18
二、傳接球 19
三、投籃 20
四、運(yùn)球 23
五、持球突破 24
六、防守對手 25
七、搶球、打球、斷球 27
八、搶籃板球 28
第二節(jié) 籃球運(yùn)動的基本戰(zhàn)術(shù) 28
一、基本攻守戰(zhàn)術(shù) 29
二、快攻與防守快攻 29
三、整體攻守戰(zhàn)術(shù) 30

第三章 排球運(yùn)動 32
第一節(jié) 排球運(yùn)動概述 32
一、排球運(yùn)動的特點(diǎn) 32
二、排球運(yùn)動的鍛煉價(jià)值 32
三、排球練習(xí)中運(yùn)動損傷的預(yù)防 33
四、世界排球大賽簡介 33
第二節(jié) 排球運(yùn)動基本技術(shù) 33
一、排球技術(shù)的概念 33
二、排球技術(shù)的特點(diǎn) 34
第三節(jié) 排球基本戰(zhàn)術(shù) 38
一、陣容配備 38
二、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 39
三、防守戰(zhàn)術(shù) 41

第四章 乒乓球運(yùn)動 44
第一節(jié) 乒乓球基本技術(shù) 44
一、基本站位與準(zhǔn)備姿勢 44
二、握拍方法 44
三、發(fā)球技術(shù) 46
四、直拍推擋與橫拍快撥技術(shù) 51
五、攻球技術(shù) 53
六、搓球技術(shù) 53
七、削球技術(shù) 54
八、弧圈球技術(shù) 54
第二節(jié) 乒乓球運(yùn)動戰(zhàn)術(shù) 55
一、乒乓球運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的基本原則 55
二、基本戰(zhàn)術(shù) 55

第五章 羽毛球運(yùn)動 57
第一節(jié) 握拍方法 57
第二節(jié) 指法 59
第三節(jié) 發(fā)球 59
第四節(jié) 接發(fā)球 63
第五節(jié) 擊球 64
第六節(jié) 步法 74

第六章 體適能 80
第一節(jié) 體適能概述 80
一、體適能釋義及分類 80
二、心肺功能及其運(yùn)動類型 81
三、抗阻力量訓(xùn)練 81
四、柔韌性的介紹 81
第二節(jié) 核心訓(xùn)練 82
一、核心訓(xùn)練分類 82
二、核心訓(xùn)練動作 83
第三節(jié) 泡沫軸滾動和拉伸 84
一、泡沫軸滾動 84
二、拉伸 84

第七章 極限飛盤 86
第一節(jié) 極限飛盤簡介 86
一、極限飛盤運(yùn)動概況 86
二、極限飛盤運(yùn)動的特點(diǎn) 87
第二節(jié) 專項(xiàng)技術(shù) 87
一、無盤技術(shù) 87
二、有盤技術(shù) 88
三、比賽進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù) 89
四、比賽防守技戰(zhàn)術(shù) 91
第三節(jié) 飛盤比賽的規(guī)則 91
一、比賽規(guī)則 91
二、極限飛盤比賽精神 93

第八章 定向運(yùn)動 94
第一節(jié) 定向運(yùn)動的定義、類型與形式 94
一、定義 94
二、類型 95
三、定向運(yùn)動的形式 95
第二節(jié) 定向運(yùn)動的性質(zhì)和特征 98
一、定向運(yùn)動的性質(zhì) 98
二、定向運(yùn)動的特征 100
第三節(jié) 定向地圖 101
第四節(jié) 定向運(yùn)動技術(shù) 102
一、定向運(yùn)動技術(shù)概述 102
二、定向運(yùn)動技術(shù)體系 102

參考文獻(xiàn) 105