過低的自我評價與過高的自我期待是現(xiàn)代人主要的焦慮來源，也是完美主義的本質(zhì)。
自我評價與自我期待是緊密相連的。倘若我們覺察到自己在從事一件不擅長的事，就會把期待降低一點；假使發(fā)現(xiàn)自己做起來得心應(yīng)手，就會把期待拉高一些。將兩者緊緊地綁在一起的，就是所謂的現(xiàn)實感。但如果基于某種原因，兩者中任何一方出了問題，那便會引發(fā)焦慮。兩者脫鉤的程度越大，差距越遠，焦慮也就越強烈，一個人就會用各種方式控制焦慮，呈現(xiàn)出形形色色的完美主義行為僵化思考、過度努力、無法放松、不斷逃避問題、討好別人、猶豫不決、急切轉(zhuǎn)換跑道、批評他人做法……
過高的自我期待背后往往隱藏著某些恐懼，比如失敗、害怕被人追趕上、懷疑眼前的成就只是在自我欺騙等等。這通常是個體在成長階段，經(jīng)歷過有條件的愛，即接受者必須達成給予者設(shè)下的一些條件，給予者才愿意愛接受者。隨著年齡成長，人們會逐漸把這些有條件的愛內(nèi)化為自身信奉的教條，帶到他的新生活或家庭里。
過低的自我評價讓人看不見自己的任何努力，奮斗再久，成就再高，也無法激勵自己、產(chǎn)生信心或是增強動機。成長環(huán)境、自卑感、創(chuàng)傷經(jīng)驗、長期被否定等原因，均可能造成自我評價不足。
本書將深入討論早期經(jīng)驗是如何影響我們，并歸納出A、B、C三種人格的完美主義類型追求安全型渴望認同性和自求我道型，具體到學校生活、職場、伴侶關(guān)系、親子教育與退休生涯5大情境，依照不同完美主義類型的特質(zhì)提供調(diào)節(jié)方法，讓我們拉近自我期待與自我評價之間的差距，實現(xiàn)與完美主義共存，找回內(nèi)心的踏實感。也希望能提供一個契機，去解救那些被完美主義者逼瘋的靈魂。
序 故事的開始
我一直擔心自己表現(xiàn)不好，能力還不夠，為了把領(lǐng)導
交代的事情做到最好，我會一遍又一遍檢查，明知道已經(jīng)沒
問題了，還是會繼續(xù)反復確認……
醫(yī)生，這是我這個禮拜第三次做同一個夢了。一位約莫三十歲的年輕女性講述著最近的困擾。她身穿白襯衫、藍長褲，外加一件淺棕色的西裝外套，畫了個淡妝的臉龐上眉頭深鎖。我夢見自己在考試，鈴聲就快要響起，我拼命地寫，題目卻怎么也看不懂，底下全是空白。又或者因為寫錯字，想拿修正帶，筆袋卻打不開，我用力扯拉鏈，突然間，筆袋裂開，東西掉滿地，我才醒了過來……
這是考試情境的焦慮，表示你至少在人生的某個階段很在意成績所帶來的肯定。只不過時隔多年，再度被某件事激發(fā)了。我想了想，醒來后，還有辦法再入睡嗎？
可以，女子側(cè)著頭，思考了一下，不過前天醒來時，頭很昏，一時之間也睡不著，我看著窗外，發(fā)現(xiàn)天還是黑的，除了老公規(guī)律的鼾聲，好像全世界都安靜了下來，我突然有種被拋下的感覺，一想到白天的工作，越想就越焦躁，繼續(xù)躺也不是，起來也不是，心情糟透了。
這種心情會延續(xù)到白天嗎？
撐到天亮上班后就沒事了。
睡眠障礙包含三種。其中，接近天亮才引起的遲發(fā)性失眠（late night insomnia）是重度抑郁癥的征兆，通常個案會敘述自己比平常早兩個小時以上清醒，醒來的時候心情特別差，不知道要怎么面對接下來的一天。這種低落情緒在天亮后會開始減緩，到了晚上才改善，呈現(xiàn)出晝夜變化（diurnal variation）的規(guī)律。這種類型的抑郁癥個案基于人格特質(zhì)等因素，特別容易被忽略。
不過，女子的穿著打扮尚稱得體，對話也流利自如，應(yīng)該還不至于到患病程度。基于職責，我還是篩檢了一遍抑郁的癥狀。狀況還好�？雌饋�，我應(yīng)該是捕捉到了一個長期焦慮后，正要轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟舻脑缙趥�案。
夢境是潛意識給你的警訊，告訴你目前的壓力值已經(jīng)到達臨界點。你長期處于焦慮狀態(tài)，就像一顆燈泡持續(xù)燃燒自己，幾乎快要燒壞了，只要偶爾接觸不良，就會陷入那無法再度入眠的早晨，感覺被世界拋下，空虛、寂寞、煩躁，但因為還沒完全燒壞，還是能慢慢恢復正常，一旦完全燒壞，就真的會跌落抑郁的深淵了。
為什么會這樣？我不覺得我焦慮�。�
我笑了笑，回應(yīng)她：你觀察一下自己的坐姿。
女子愣了一下。
你背后是一條長沙發(fā)，你大可坐好、坐滿，甚至往后靠，但你只坐了三分之一，身體往前，宛若隨時要起身，甚至你還轉(zhuǎn)過來對著我，這充分顯露了你重視與你對談?wù)叩母惺埽鷥r是重心全壓在左側(cè)臀部與腿上，上半身也是向右傾斜的。
女子思索了一段時間。你說的話好像有道理。我經(jīng)常肌
肉酸痛、頭痛或肩頸酸痛，怎么辦？這是焦慮的反應(yīng)嗎？
是長期焦慮下的結(jié)果，除了感覺不到焦慮，也不會注意到自己姿勢扭曲。不過，剛剛你說過， 這份工作已經(jīng)做了三年多， 如果這是工作習慣，倒也很難解釋你最近加劇的癥狀。我說。
會不會是跟幾個月前我升職有關(guān)？
有可能。但升職為什么讓你這么焦慮？
女子沉吟許久。我一直擔心自己表現(xiàn)不好，現(xiàn)在被升起來當組長，還要帶組員，我覺得自己能力還不夠，實際上也管不動，感覺有點沮喪。
你覺得自己憑借什么升職的？
我會把交辦的事情做到最好，讓上司挑不出毛病，帶過我的人通常都很欣賞我。
你怎么把事情做好的？
我會一遍又一遍檢查，明知道已經(jīng)沒問題了，還是會持續(xù)反復確認，有時候會把自己弄得很累，同事都說我有完美主義你說得對，我以前壓力應(yīng)該就很大。
現(xiàn)在呢？
女子嘆了一口氣�？粗M員在做事，有些時候會恨不得把事情搶過來自己做。他們不僅愛做不做的，連最基本的內(nèi)容也會出錯，我光是訂正就忙不完，又不敢責備他們，怕傷了和氣。想想就生氣。
我先生也是一樣，女子話鋒一轉(zhuǎn)，他滿腦袋都是稀奇古怪的主意，一下子想做這個， 一下子想做那個，總把每件事情想得很簡單、很美好，還要我辭職跟著他去闖。我照實說出我的感覺，他就說我潑他冷水；順他的意，叫他先辭了工作，做出點成績再說，他又不敢。女子越說越火大。他在外面就靠那張嘴，不管遇到什么事，都只會講沒問題，攬了一堆事情回來之后，就丟著不管，問他還會被兇，說什么現(xiàn)在心情不美麗，不是做事的最佳時機， 總是要拖到最后期限，才會連續(xù)熬夜把工作趕出來，常常需要我在后面收拾爛攤子。
女子打開話匣子，抱怨了一大堆，看來不只工作，家庭生活也大有問題。我本來只是靜靜地聽著，直到女子猛然停下，對我說：不好意思，跟你抱怨一大堆。
沒關(guān)系。你壓力太大了，蠟燭兩頭燒，我也是刻意讓你多說一些的要不要再看一下你現(xiàn)在的坐姿？
女子正靠著椅背，仰躺著，雙手枕著頭。聽聞我的話，她才猛然抬起頭。真的啊，跟剛剛完全不一樣。原本僵硬的感覺放松了許多。
記住這個感覺。完美主義并非壞事，但不要讓它拖垮你的身體。
醫(yī)生，有人說我完美主義到生病了。這是真的嗎？
完美主義其實是一種很復雜的現(xiàn)象，不能這么簡單地歸類成有沒有生病。我們都以為小心翼翼、反復檢查、要求嚴格就是完美主義，事實上，愛講大話、信口開河、臨陣脫逃，也是另一種非典型、潛在的完美主義。說來你或許不信，
你先生可能也是個完美主義者。
他也是？女子驚呼，露出不敢置信的神情。良久，她才問：那到底什么是完美主義？
序 故事的開始/ 001
第一章 什么是完美主義？ / 001
早期經(jīng)驗對于自我期待影響深遠 / 006
完美主義的定義 / 009
檢視你的完美主義行為 / 013
三大人格分類下的完美主義者 / 027
第二章 完美主義是怎么產(chǎn)生的？/ 049
過高的期待，來自被內(nèi)化的有條件的愛 / 053
自卑感將造成今天的你必須更加努力 / 063
現(xiàn)代多維度模型 / 072
沒有比較好或比較壞的完美主義 / 078
第三章 如何與你的完美主義和平共存？/ 081
完美主義不是一種缺陷 / 084
C型人格（追求安全型）善用團隊與權(quán)威的聯(lián)結(jié) / 087
B型人格（渴望認同型）從認識自己到收斂心神與防控 / 093
熟悉駕馭完美主義的方法從改善焦慮開始 / 098
處理過高的自我期待 / 119
提升過低的自我評價 / 133
讓完美主義成為你的助力 / 146
第四章 與自己的完美主義對話/ 153
跟分數(shù)賽跑的試煉考場 / 156
復雜的競爭與階層職場 / 167
在看過你脆弱的人面前伴侶關(guān)系與婚姻 / 177
孩子得不到滿分的難題親子教育 / 186
卸下世俗成功的光環(huán)以后退休生涯 / 193
第五章 協(xié)助親友走過完美主義/ 203
八句千萬不能講的話 / 207
成為完美主義者的后盾 / 213
跟對方的完美主義對話 / 219
后記 跟不夠完美的自己站在一起/ 226
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