前言序章  了解血糖的作用  什么是血糖    指血液中的葡萄糖是運動身體的能量來源  胰島素的作用    要將葡萄糖用作能源胰島素必不可少  血糖值會變動    血 前言序章 了解血糖的作用 什么是血糖 指血液中的葡萄糖是運動身體的能量來源 胰島素的作用 要將葡萄糖用作能源胰島素必不可少 血糖值會變動 血糖值餐后升高并隨時間流逝而降低 請記住關(guān)于“血糖值偏高”的關(guān)鍵詞第1章 血糖值高為什么不好 血糖值高會怎樣 高血糖的狀態(tài)持續(xù)下去就會發(fā)展為糖尿病 糖尿病的種類 2型糖尿病 由生活習(xí)慣引起，胰島素的作用減弱 1型糖尿病 胰臟的細胞被破壞，不能分泌胰島素 繼發(fā)性糖尿病 由胰臟及內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病或藥物等引起 妊娠糖尿病 由妊娠引起的糖尿病，會影響胎兒和母體 血糖值的檢查 通過尿糖檢查和血糖檢查篩查是否有高血糖 糖尿病的主要檢查 怎樣看檢查結(jié)果 空腹時血糖值在6.2mmoi/L(110mg/d1)以上可診斷為血糖值高 糖尿病的癥狀 早期無癥狀。發(fā)展下去出現(xiàn)干渴、多尿等 糖尿病發(fā)展下去的話 全身血管變脆，出現(xiàn)多種并發(fā)癥 糖尿病性神經(jīng)障礙 有時會引起下肢的壞疽 糖尿病性視網(wǎng)膜癥 占成年后失明原因的首位 糖尿病性腎病 發(fā)展下去甚至可能引起腎功能不全 動脈硬化引起的疾病 成為腦梗死和心肌梗死的導(dǎo)火索 專欄1 兒童中的糖尿病預(yù)備軍也在增多第2章 肥胖體質(zhì)會引起高血糖 肥胖容易引起高血糖 肥胖會減弱胰島素的作用 你的肥胖度如何 首先了解自己的血糖值和肥胖度 你是否過著容易發(fā)胖的生活 檢查招致肥胖的生活習(xí)慣 肥胖的原因① 吃得快、吃得過量等飲食生活是問題所在 肥胖的原因② 長期缺乏運動會使體重和血糖增高 肥胖的原因③ 精神壓力會引起肥胖并降低胰島素的作用 危險的肥胖類型 內(nèi)臟脂肪性肥胖+高血糖很有可能是代謝綜合征 專欄2 人類對“瘦”習(xí)以為常，對“胖”卻不習(xí)慣第3章 改善飲食生活降低血糖值 怎樣自己降低血糖值① 消除肥胖血糖值也會恢復(fù)正常 怎樣自己降低血糖值② 健康的飲食生活是消除肥胖和高血糖的捷徑 飲食生活的要點① 注意飲食過量，防止熱量攝人過量 飲食生活的要點② 各種食品都要吃當心營養(yǎng)失調(diào) 每天753 1.2kJ(1800kcal)的菜譜例① 中午在外就餐時 每天753 1.2kJ(1800kcal)的菜譜例② 中午吃便利店盒飯時 每天753 1.2kJ(1800kcal)的菜譜例③ 中午在食堂、晚餐在小酒館時 主食 不吃主食減肥反而會引起肥胖 蔬菜 最理想的是每餐都吃。經(jīng)常在外面吃飯的人至少兩餐要吃蔬菜 菌類和海藻類 請大量食用抑制血糖值上升的食物纖維 豆制品 在菜肴中增加一款豆腐和納豆等豆制品 肉類 吃肉的話選擇嫩腰里脊肉而非肋排 魚類 積極食用青色魚改善高血糖 水果 吃水果的話要在早餐后或午餐后 點心 最好不要食用，要吃的話選用低熱量的品種 飲料 果汁和運動飲料糖分較多，要盡量避免 酒 戒酒最理想。要喝的話最多喝l瓶啤酒 油 不用油炸改用蒸等方式設(shè)法減少用油 鹽 不要加醬油或鹽，享受素材的味道 飲食方式上的注意 每天至少1餐要花時間慢慢吃 在外吃飯時要注意 不要選擇蓋澆飯，選擇菜品較多的套餐 成功的要訣 將吃過的東西記錄下來，把握飲食生活的問題所在 這時應(yīng)該怎么辦 飲食生活問答第4章 運動和生活方式對血糖值改善也很重要 運動的效果 堅持有氧運動可以改善胰島素的作用 應(yīng)該何時運動 在餐后1～2小時持續(xù)30分鐘以上比較有效 不同生活方式的運動要點① 在休息時間通過步行等充分流汗 不同生活方式的運動要點② “沒有時間運動”的人要設(shè)法多走動 效果何時出現(xiàn) 只要堅持正確的生活習(xí)慣3個月血糖值就會出現(xiàn)變化 日常生活中的注意 消除精神壓力和戒煙也對血糖值改善有效 這時應(yīng)該怎么辦 運動及生活方式問答 專欄3 定期測量體重，成功控制血糖第5章 當血糖值仍然不能降低時 糖尿病的治療方針 通過生活改善和藥物治療雙管齊下控制血糖 藥物療法① 內(nèi)服降低血糖值的藥物 藥物療法② 通過注射補充不足的胰島素 藥物療法的注意點 血糖值降得過低的話有時甚至?xí)�引起低血�? 這時應(yīng)該怎么辦 藥物療法問答