失汗、情緒波動、體重增加——更年期可能是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的時(shí)期，讓我們感到孤立，好像我們與自己失去了聯(lián)系。但你并不孤單，《與更年期交朋友》可以幫助你。
暢銷書作家莎拉·雷納和帕特里克·菲茨杰拉德博士合著了一本清晰而令人欣慰的更年期指南，讀起來就像和好朋友聊天一樣。書中充滿了溫暖和幽默，并包含了女性平穩(wěn)度過更年期的實(shí)用小竅門，以及帕特里克博士的重要見解。
如果你正在與更年期的癥狀作斗爭，只是想照顧好自己，或者如果你想從一個(gè)完全了解你感受的朋友那里尋求支持，本書將是你的指南。它會給你所需要的理解和信心來駕馭這一深刻的變化，并張開雙臂充分擁抱你生活的新篇章。
這是一本包含現(xiàn)有治療手段的全面指導(dǎo)書，既包括傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)手段，也包括輔助療法。書中介紹了緩解更年期癥狀的方法，如改善潮熱、失眠、健忘和焦慮等。本書能告訴女性如何應(yīng)對激素變化帶來的心理影響，能引導(dǎo)女性在這段時(shí)間里找到快樂，學(xué)會更多地關(guān)注自己和自己的幸福。它能帶給女性駕馭這一深刻變化階段所需的理解和信心，鼓勵(lì)你敞開懷抱擁抱嶄新的生活。
莎拉·雷納（Sarah Rayner）
莎拉·雷納創(chuàng)作過5部小說，主要有國際暢銷書《一晨一刻》（One Moment，One Morning）以及“做朋友”系列寫實(shí)類圖書，其中就包括《與焦慮做朋友》（Make Friends with Anxiety）及《與抑郁和解》（Make Peace with Depression）。
帕特里克·菲茨杰拉德（Patrick Fitzgerald）
帕特里克·菲茨杰拉德在倫敦學(xué)醫(yī)，2007年成為一名全科醫(yī)生。他對癌癥和姑息治療特別感興趣，并曾從事全科醫(yī)生教育、臨終關(guān)懷以及社區(qū)和醫(yī)院姑息治療工作。
目 錄
導(dǎo) 言 ..................................................................... 1
第1 章 “M”代表月經(jīng) ........................................ 11
1. 激素在生殖周期中的作用 ................................... 12
2. 圍絕經(jīng)期—激素水平出現(xiàn)波動的階段 ............... 14
3. 絕經(jīng)期—告別最后一次月經(jīng)的階段 .................. 35
4. 絕經(jīng)后期—最后一次月經(jīng)后的12 個(gè)月
直至更久 .......................................................... 39
第2 章 “E”代表情緒 ........................................41
1. 為什么頭一天還感覺良好，第二天卻
感覺很糟糕？—這就是情緒波動 ..................... 44
2. 我感覺像是心臟病發(fā)作了
—這就是焦慮 ................................................ 48
3. 我的情緒低落，我想躲到地縫里去
—這就是抑郁 ................................................ 54
4. 天啊，我想殺了他
—這就是憤怒 ................................................ 62
5. 努力保持情緒健康 ............................................ 64
第3 章 “N”代表夜晚 ....................................... 69
1. 潮熱和盜汗 ...................................................... 70
2. 失眠 ................................................................ 80
第4 章 “O”代表差異化癥狀 ............................. 85
1. 皮膚瘙癢 .......................................................... 88
2. 四肢麻木 .......................................................... 90
3. 關(guān)節(jié)疼痛 .......................................................... 92
4. 健忘 ................................................................ 94
5. 心悸和眩暈 ...................................................... 96
6. 一側(cè)或雙側(cè)乳房疼痛 ......................................... 98
7. 尿失禁 ........................................................... 100
8. 頻繁過敏 ........................................................ 101
9. 脫發(fā)和脆弱的指甲 ........................................... 103
10. 其他不常見的更年期癥狀 ............................... 105
11. 與醫(yī)生溝通 ................................................... 106
第5 章 “P”代表處方—激素替代療法的利弊 ..... 115
1. 什么是激素替代療法？ .................................... 117
2. 激素替代療法有哪些益處？ ............................. 119
3. 激素替代療法有哪些缺點(diǎn)？ ............................. 123
4. 權(quán)衡利弊 ........................................................ 126
5. 不同類型的激素替代療法 ................................. 130
6. 最終的決定權(quán)在于女性自己 ............................. 137
7. 停止激素替代療法 ........................................... 142
第6 章 “A”代表其他替代療法 ........................ 145
1. 激素替代療法之外的藥物方案 .......................... 147
2. 替代療法的利弊 .............................................. 149
3. 草藥療法 ........................................................ 154
4. 傳統(tǒng)中醫(yī)療法 ................................................. 158
5. 針灸 .............................................................. 161
6. 認(rèn)知行為療法 ................................................. 163
7. 正念和冥想 .................................................... 165
8. 瑜伽和普拉提 ................................................. 167
9. 亞歷山大技術(shù) ................................................. 169
10. 按摩 ............................................................. 171
第7 章 “U”代表保養(yǎng) ..................................... 173
1. 骨質(zhì)疏松 ........................................................ 176
2. 高血壓 ........................................................... 179
3. 體重增加 ........................................................ 182
4. 絕經(jīng)后期的飲食和鍛煉 .................................... 185
5. 善待正在衰老的肌膚 ....................................... 194
6. 緩解壓力 ........................................................ 200
第8 章 “S”代表性趣 ..................................... 203
性欲減退 ........................................................... 206
第9 章 “E”表示蛻變 ..................................... 215
1. 適齡行為 ........................................................ 217
2. 絕經(jīng)后的活力 ................................................. 223
3. 成為更睿智的女性 ........................................... 227
4. 積極對話 ........................................................ 231
莎拉的來信 ........................................................ 232
致 謝 ................................................................ 234
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