第一章 人人健身
　　第一節(jié) 全民健身
　　一、健康——北京人價(jià)值觀的基礎(chǔ)支撐
　　改革開(kāi)放30 多年，中國(guó)人富庶了，最需要的是健康。新浪網(wǎng)曾對(duì)“中國(guó)人的價(jià)值取向”進(jìn)行了調(diào)查，87％的人把“健康”排在首位。中關(guān)村一位IT 工作人員告訴記者：“有了健康，什么就都有了，沒(méi)有它一切都無(wú)從談起�！庇腥孙L(fēng)趣地比喻個(gè)人的別墅、轎車(chē)、存款、嬌妻、滿堂的子孫都是“0”，只有健康才是“1”，有了這個(gè)“1”，其他的“0”跟在后面才賦予價(jià)值，否則一切仍然歸于“0”。因?yàn)榻】狄馕吨�生命的存在、生命的質(zhì)量和生命的價(jià)值。
　　北京人的各種進(jìn)退行止、權(quán)衡取舍也都體現(xiàn)出了這種價(jià)值取向。人們?cè)谔暨x食品時(shí)不再以山珍海味為標(biāo)準(zhǔn)，而以是否有利健康為要求；人們?cè)谶x擇商品房、購(gòu)買(mǎi)裝修材料時(shí)，以是否影響健康為取向；招待客人時(shí)會(huì)認(rèn)為請(qǐng)客吃上一餐飯，不如請(qǐng)客出上一身汗。在日常生活中人們用于健康的消費(fèi)比重越來(lái)越大，花在獲得健康上用的時(shí)間越來(lái)越多。
　　我們正在全面建成小康社會(huì)，這不僅僅是物質(zhì)層面的概念，也包含了人們精神層面的內(nèi)容，無(wú)論物質(zhì)的，還是精神的小康，都必須以人們的身心健康為基本前提。小康是一種健康幸福的社會(huì)，沒(méi)有健康就沒(méi)有小康。
　　二、體育健身——北京人克服“文明病”、“亞健康”的第一選擇
　　2003 年SARS 的不期而至給了我們一個(gè)警示。社會(huì)應(yīng)急、公共防疫、環(huán)境保護(hù)、健康教育、醫(yī)療保險(xiǎn)、體育健身，乃至公民意識(shí)、文化責(zé)任等許多領(lǐng)域和眾多行業(yè)都在向我們提出告誡：健康是不能忽視的，一旦放松警惕我們?cè)獾降膱?bào)復(fù)與懲罰往往讓我們付出幾倍、幾十倍的代價(jià)，而這種代價(jià)是以鮮血和生命來(lái)?yè)Q取的。
　　傳染病在北京還沒(méi)有徹底根除，而慢性非傳染性疾病又提前到來(lái)，更讓我們猝不及防。惡性腫瘤、腦血管疾病和心臟病洶涌而來(lái)，已成為城市居民的三大殺手。多項(xiàng)研究表明，這些所謂“文明病”的誘發(fā)很大程度上取決于人們的膳食結(jié)構(gòu)、日常的生活習(xí)慣、有無(wú)不良嗜好、精神緊張焦慮程度和活動(dòng)量大小。
　　現(xiàn)代生活造就了一個(gè)灰色健康群體，亦稱(chēng)第三健康、亞健康群體。亞健康的人群在總?cè)丝谥械谋壤�日趨升高，醫(yī)學(xué)人士估計(jì)已高達(dá)70％。其癥狀是：食欲不振、疲乏無(wú)力、失眠多夢(mèng)、煩躁、易發(fā)怒、健忘、胸悶、心悸、頭疼、頭暈、感覺(jué)遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維和想象能力降低、偏執(zhí)、消極悲觀、情緒低沉、猶豫不決、容易沾染壞習(xí)慣等。亞健康人群應(yīng)該到哪里去“求醫(yī)”，用什么良方去“治病”？毫無(wú)疑義的答案是體育運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)椋?br />　　體育運(yùn)動(dòng)還我們以強(qiáng)健的體魄和健全的精神。體育運(yùn)動(dòng)在不斷提高各器官系統(tǒng)機(jī)能的同時(shí)，又有效地抑制和消除了因工作、學(xué)習(xí)而形成的機(jī)體疲勞、精神緊張、情緒復(fù)雜等身體狀況，最終使人體不斷獲得健康發(fā)展的。
　　體育運(yùn)動(dòng)是防止人體機(jī)能結(jié)構(gòu)退化的最重要的手段。經(jīng)常鍛煉可以通過(guò)增加樂(lè)趣和增強(qiáng)自尊來(lái)改變生活質(zhì)量。實(shí)踐表明：經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)能有效地防止肥胖，可在很大程度上改善身體虛弱、行動(dòng)不便和衰老的狀況。對(duì)骨質(zhì)疏松癥的研究表明，高強(qiáng)度的訓(xùn)練可使骨密度增加50%，不間斷的體育鍛煉可以明顯改善身體機(jī)能使人的生物年齡比實(shí)際年齡年輕10-20 歲。
　　有規(guī)律的體育鍛煉可以革除不良的生活習(xí)慣，防治文明病的發(fā)生。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)是減少文明病發(fā)病率的有效手段。運(yùn)動(dòng)是消除肥胖的良方，因?yàn)樗�是消耗能量的主要方式，�?xí)慣性的運(yùn)動(dòng)和健身活動(dòng)有助于降低高血壓、緩解精神緊張。體育活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能增加胰島素的敏感性，降低血漿胰島素濃度，增加葡萄糖的耐受力，這樣就能減少成年人尤其是過(guò)胖的人得糖尿病的機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)是減少中風(fēng)的有效手段，運(yùn)動(dòng)也能減少各種類(lèi)型的癌癥的發(fā)病率。
　　體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)健康的人格。無(wú)論是體育實(shí)踐還是體育欣賞，都是人們獲取經(jīng)驗(yàn)和宣泄情感的重要方式，對(duì)大眾產(chǎn)生了巨大的影響作用。參加體育活動(dòng)與收看體育轉(zhuǎn)播的效果截然不同，親自參加體育活動(dòng)可使人們從中獲取極為重要的基本經(jīng)驗(yàn)和感性認(rèn)識(shí)。參加體育活動(dòng)能增強(qiáng)人們的信心，能增強(qiáng)人們之間的相互理解，促進(jìn)人們?nèi)〉孟嗷ソ涣髋c合作，也可以提高人對(duì)社會(huì)責(zé)任和道德價(jià)值觀的進(jìn)一步認(rèn)識(shí)。
　　體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)健康的、具有創(chuàng)造性的行為。參與體育運(yùn)動(dòng)能使人們能開(kāi)發(fā)人的活動(dòng)潛能，不僅使身體得以運(yùn)動(dòng)，而且能提高創(chuàng)造力。體育運(yùn)動(dòng)可以造就科學(xué)、健康、文明的生活方式。體育生活作為恢復(fù)人的本質(zhì)與體現(xiàn)人的價(jià)值的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，是一種人性的解放。通過(guò)愉快、自由地享受體育生活可以發(fā)展人類(lèi)的身體和智力，與人、社會(huì)和大自然產(chǎn)生溝通和交流，擁有健全的人格，產(chǎn)生幸福感和滿足感。選擇體育生活方式才享有體育賦予的基本權(quán)利。
　　人們?cè)趦r(jià)值取向上首選了健康，在方法手段上又首選了體育運(yùn)動(dòng)。是因?yàn)轶w育健身活動(dòng)不僅是降低“文明病”發(fā)病率、消除“亞健康”狀態(tài)的一種最積極、最有效、最可靠的手段，而且是最方便、最廉價(jià)、最快樂(lè)的手段。
　　第二節(jié) 養(yǎng)成健身好習(xí)慣
　　現(xiàn)代科技的日益發(fā)展，逐漸改變了人類(lèi)傳統(tǒng)的生產(chǎn)方式和工作方式。技術(shù)進(jìn)步的現(xiàn)代化成果取代了大部分的體力勞動(dòng)；多吃少動(dòng)的生活方式，使大多數(shù)都市人患上了“運(yùn)動(dòng)缺乏征”。都市人的大腦在“透支”，而肌肉卻在萎縮。
　　覺(jué)醒了的人們逐漸摒棄了“健康只是沒(méi)有疾病和虛弱”的舊觀念以后，對(duì)于健康新的要求是：“身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài)�！边@似乎是個(gè)遙不可及的事情！
　　事實(shí)上，最可操作的方法就是：把體育鍛煉作為生活中如同吃飯、睡覺(jué)一樣不可少的事情，獲得真正的健康與幸福。
　　一、 日常健身小竅門(mén)
　　目前，都市中的許多人都忙忙碌碌，很少能夠擠出時(shí)間去進(jìn)行集中健身和去健身俱樂(lè)部練習(xí)，在這里向大家介紹幾個(gè)健身竅門(mén)，既省錢(qián)又鍛煉了身體，而且還不耽誤日常工作和家庭生活，這就是一種隨時(shí)隨地時(shí)時(shí)刻刻的健身之道。