兒童情緒管理與性格培養(yǎng)繪本--玩轉(zhuǎn)籃球：應(yīng)對(duì)壓力的自我訓(xùn)練
定 價(jià)：12.8 元
- 作者：[美]簡(jiǎn)·韋爾巴赫（Jane Weierbach），[美]伊麗莎白·菲利普斯-赫爾希（ Elizabeth Phillips-Hershey）著；[美]查爾斯·貝恩（Charles Beyl）繪；微笑譯
- 出版時(shí)間：2014/10/11
- ISBN：9787122203939
- 出 版 社：化學(xué)工業(yè)出版社
- 中圖法分類：I712.85
- 頁(yè)碼：64
- 紙張：膠版紙
- 版次：1
- 開(kāi)本：大32開(kāi)
還有比這更糟的事嗎？塔克的父母離婚了。塔克搬到了新的城市，住進(jìn)新家，在新的學(xué)校上學(xué)。他很想爸爸。更要命的是，他沒(méi)有足夠的時(shí)間練習(xí)籃球去準(zhǔn)備球隊(duì)的選拔賽。這時(shí)，沃爾頓教練出場(chǎng)了，他不僅向塔克展示如何打球，還教導(dǎo)他怎樣應(yīng)付在比賽和生活中都會(huì)面臨的各種壓力。
本書(shū)附有訓(xùn)練指南、技巧練習(xí)和自我測(cè)試，它的靈活互動(dòng)易使孩子通過(guò)自我訓(xùn)練來(lái)掌握化解壓力的技巧，最終在任何場(chǎng)合展現(xiàn)出最冷靜自信的自己。
美國(guó)月光童書(shū)獎(jiǎng)青少年小說(shuō)(Moonbeam Childrens Book Award for Juvenile Fiction)銀獎(jiǎng)美國(guó)國(guó)家育兒出版物獎(jiǎng)(NAPPA)壓力并不是成人的專利，小小的孩子也會(huì)承受著種種壓力。這是個(gè)關(guān)于孩子和籃球的故事，但它不是一本教你“如何打籃球”的手冊(cè)，而是教你“怎樣應(yīng)對(duì)壓力”。我們不可能消除所有的壓力，但可以把它縮減到一個(gè)較為健康的水平。故事章節(jié)中間穿插有“訓(xùn)練指南“和”獨(dú)立完成部分”，教給孩子各種減壓技巧，幫助他們更冷靜、更自信，更好應(yīng)對(duì)日常生活中出現(xiàn)的壓力。對(duì)于喜歡體育的小學(xué)生，尤其是喜歡籃球的孩子來(lái)說(shuō)，這本書(shū)將對(duì)他們更有幫助。
簡(jiǎn)·韋爾巴赫（Jane Weierbach）博士專攻兒童、青少年與家庭減壓心理學(xué)。伊麗莎白·菲利普斯-赫爾希（ Elizabeth Phillips-Hershey）博士則是位心理學(xué)教授，在成為作家和世界旅行者之前是一位學(xué)校心理輔導(dǎo)員。
查爾斯·貝恩（Charles Beyl）為書(shū)籍、報(bào)刊繪制插圖和漫畫(huà)，他的工作室建于自家舊農(nóng)舍樓上。
目前這三位都居住在美國(guó)賓夕法尼亞州蘭卡斯特郡。 譯者簡(jiǎn)介 微笑，11歲男孩的媽媽，蕭愚家庭教育網(wǎng)校學(xué)員，上海市心理學(xué)會(huì)會(huì)員，外企HR。因?yàn)橄矚g與人打交道，放棄了財(cái)務(wù)背景而從事人力資源工作，十年來(lái)與孩子同步發(fā)展， 深感媽媽的角色最幸福也最艱難。最大的心愿：做更好的母親，不負(fù)今生的緣分。
第1 章
還有比這更糟的嗎 8
訓(xùn)練指南1 什么是壓力 12
第2 章
籃球式呼吸 15
訓(xùn)練指南2
做你自己的教練 21
呼吸的力量 22
視覺(jué)化：想象的力量 23
第3 章
保持冷靜 25
訓(xùn)練指南3 選擇你的行為 29
第4 章
調(diào)換你的頻道 32
訓(xùn)練指南4 與自己積極對(duì)話 36 第1 章
還有比這更糟的嗎 8
訓(xùn)練指南1 什么是壓力 12
第2 章
籃球式呼吸 15
訓(xùn)練指南2
做你自己的教練 21
呼吸的力量 22
視覺(jué)化：想象的力量 23
第3 章
保持冷靜 25
訓(xùn)練指南3 選擇你的行為 29
第4 章
調(diào)換你的頻道 32
訓(xùn)練指南4 與自己積極對(duì)話 36
第5 章
展現(xiàn)你的強(qiáng)項(xiàng) 38
訓(xùn)練指南5 專注于當(dāng)下 44
第6 章
堅(jiān)持你的計(jì)劃 48
獨(dú)立完成部分 自我抗壓訓(xùn)練 55
什么是壓力
是不是覺(jué)得自己腦子里像是有一堆籃球在胡亂蹦跳？是不是感到生活失敗得像一個(gè)超級(jí)三不沾球？是不是覺(jué)得再多一件事情你就不能承受了？也許生活只是不斷地在向你輸送另一個(gè)失望、失敗，或者要你承擔(dān)另一份壓力。至少在感覺(jué)上就是這么回事。
我們都會(huì)感覺(jué)到壓力，有時(shí)很多，有時(shí)較少。壓力是生活的一部分，特別是當(dāng)你的生活中發(fā)生了一些預(yù)料之外的改變時(shí)。也可能當(dāng)你發(fā)現(xiàn)無(wú)法控制當(dāng)下發(fā)生在自己身上的事情時(shí)，壓力不期而至。
壓力就像身體里有一個(gè)巨大的球，里面雜亂地充斥著焦慮、傷害、憤怒，或是對(duì)糟糕過(guò)往的回憶。我們沒(méi)辦法消除所有的壓力，但是卻可以把它縮減到一個(gè)較為健康的水平。
當(dāng)感到壓力重重時(shí)，你的身體會(huì)通過(guò)幾個(gè)途徑發(fā)出信號(hào)，提醒你做出必要的調(diào)整。你能辨識(shí)出這些身體信號(hào)嗎？
● 頭痛。
● 胃痛，缺乏食欲或暴飲暴食。
● 肩膀、脖子或牙關(guān)肌肉緊張。
● 入睡困難或長(zhǎng)睡不起。
你的大腦也有一些方式提醒你正在經(jīng)受壓力。你能辨認(rèn)以下信號(hào)嗎？
● 做作業(yè)、運(yùn)動(dòng)或聽(tīng)音樂(lè)時(shí)不能集中注意力。
● 忘記別人告訴過(guò)你的事情。
● 擔(dān)心已經(jīng)發(fā)生了的或未來(lái)可能發(fā)生的事。
● 對(duì)自己生氣或過(guò)于自責(zé)。
● 執(zhí)拗于一些揮之不去的念頭。
● 對(duì)于必須要做的事情全無(wú)頭緒，一團(tuán)亂麻。
● 感到緊張、焦慮。
● 大多數(shù)時(shí)候都很沮喪。
● 感覺(jué)不知所措。
如果你有很多以上這些身體或精神壓力信號(hào)，說(shuō)明你可能正承受著巨大的壓力。有時(shí)你可能沒(méi)意識(shí)到自己的生活其實(shí)很復(fù)雜。有時(shí)你也不注意這些由身體和大腦發(fā)出的信號(hào)。
你能減輕身體和大腦表現(xiàn)出的壓力。傾聽(tīng)你自己，留意你的內(nèi)心。密切關(guān)注你內(nèi)在和周圍正發(fā)生的一切�；ㄒ恍⿻r(shí)間去想想，要付出多少努力來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。肯定自己，對(duì)自己更耐心一些，更好一些。
在以下的章節(jié)中，沃爾頓教了塔克幾招抗壓技巧，當(dāng)你開(kāi)始感覺(jué)到身體和大腦傳遞來(lái)的警告信號(hào)時(shí)，你也同樣可以借鑒使用。這些技巧能幫你放松，讓你更有信心，增強(qiáng)控制能力，并做出適當(dāng)?shù)木駬�。它們可以幫助你�?yīng)對(duì)任何場(chǎng)合之下的壓力。
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