這部自修課程適合18歲以上的讀者群。三十多年以來(lái)，遍傳近乎六十個(gè)國(guó)家，在十余種不同民族文化間產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響，成效斐然。它將放諸四海皆準(zhǔn)的正面生活心態(tài)，濃縮為簡(jiǎn)潔扼要的原則。它不僅會(huì)徹底扭轉(zhuǎn)你的人生，還能提升你周遭環(huán)境的生活品質(zhì)。
揚(yáng)波爾斯基博士與石黛安博士，在實(shí)用修行領(lǐng)域可謂是開(kāi)風(fēng)氣之先者，攜手撰寫了許多膾炙人口的書籍，先后接受了將近六十個(gè)國(guó)家的邀請(qǐng)，巡回演講，領(lǐng)受無(wú)數(shù)的國(guó)際獎(jiǎng)?wù)隆?005年，美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)為感謝揚(yáng)波爾斯基對(duì)人道精神的貢獻(xiàn)，肯定心態(tài)療愈對(duì)世界的影響，頒發(fā)給他Excellence in Medicine （醫(yī)學(xué)卓越成就）的獎(jiǎng)?wù)隆?br />
你這一生究竟在追求什么？你是否想要活得更有活力，對(duì)生命充滿熱情？你是否很想療愈你與他人以及與自己的關(guān)系？你是否想知道如何放下譴責(zé)、內(nèi)疚及羞愧的負(fù)面念頭，活得心安理得？如果你的答案是“YES”，這本《改寫一生的迷你課程》就是為你而寫的。
你這一生究竟在追求什么？是否想要活得更有活力，對(duì)生命充滿熱情？你是否希望活得心安理得？不再憂慮、不再恐懼？你是否很想擺脫心理上的痛苦、郁悶、悲傷與焦慮？讓你和他人以及與自己的關(guān)系常常處于愛(ài)的氛圍？你是否想要學(xué)習(xí)療愈自己所有不愉快的人際關(guān)系？
你是否愿意更進(jìn)一步學(xué)習(xí)如何放下譴責(zé)及內(nèi)疚，羞愧與負(fù)面的念頭？讓自己的人生與周遭世界顯得更光明，而且充滿希望？你是否準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)釋放過(guò)去的滄桑，讓自己能充分地活在當(dāng)下？你難道不希望自己的余生不再傷害或攻擊自己或任何一個(gè)人？
你難道不想化解自己的憤怒，更樂(lè)于寬恕他人與自己？你可愿意學(xué)習(xí)清除加在你自己身上的種種心障，使你的人生更加豐富，充滿愛(ài)的互動(dòng)，更加成熟，而且成功？
如果你對(duì)這些問(wèn)題的答案是“是”，這本《迷你課程》就是為你而寫的。在十八天內(nèi)，每天只需操練幾分鐘，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，你對(duì)自己的感覺(jué)、對(duì)別人的觀感，甚至整個(gè)世界觀、人生觀都徹底改變了。
《迷你課程》為你的老問(wèn)題提供了新的出路，為你未了的心結(jié)以及不良的人際關(guān)系提供了解決的途徑。它的方案超乎種族、文化的限制，足以解決人生可能發(fā)生的所有問(wèn)題。它會(huì)激勵(lì)你活得更完美、更有信心，讓你在生活的每一層面都活得心安理得。最難能可貴的是，它會(huì)拉近你和他人的距離，建立愛(ài)的關(guān)系。經(jīng)此改變，你會(huì)感到如有天助，一生的劇本就此改寫了。
這十八天的課程所傳遞的觀念，在過(guò)去三十多年以來(lái)，已遍及五大洲、五十多個(gè)國(guó)家，不同文化、政治、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)背景的人以及不同倫理觀的家庭都深受其惠，成效斐然。本書的觀點(diǎn)適用于所有的人生層面，從個(gè)人成長(zhǎng)到人際關(guān)系，從偶發(fā)事件到全球問(wèn)題，它都能提供一個(gè)更深更廣的視角。
繼續(xù)閱讀下一部分之前，請(qǐng)容許我們?cè)僦貜?fù)一下，這本《迷你課程》只是幫助你清除障礙，體驗(yàn)?zāi)闵鼝?ài)的本質(zhì)，并將這愛(ài)推及他人。本課程的內(nèi)容就在于選擇、改變以及治愈你的人際關(guān)系。最后，它賦予你能力，讓你放下沖突，選擇平安；放下恐懼，選擇愛(ài)；成為發(fā)現(xiàn)愛(ài)而非發(fā)現(xiàn)別人的過(guò)錯(cuò)，能隨時(shí)隨地都教人愛(ài)的人。如此，你才可能在這一生活出你所有的潛能。
[美] 杰拉爾德·G.揚(yáng)波爾斯基博士（Dr. Gerald Jampolsky），畢業(yè)于斯坦佛醫(yī)學(xué)院，是兒童暨成人心理醫(yī)師，開(kāi)創(chuàng)了“心態(tài)療愈法”。自1975年建立第一個(gè)心態(tài)療愈中心，如今已有無(wú)數(shù)獨(dú)立運(yùn)作的心態(tài)治療中心與互助團(tuán)體散布于世界各地，矢志為絕癥兒童與成人提供義務(wù)服務(wù)，在情緒與靈性上給予他們必要的支持，協(xié)助他們穿越疾病與家庭關(guān)系的種種挑戰(zhàn)。
[美]石黛安博士（Dr. Diane Cirincione），集治療師、企業(yè)家、作家與演講家等頭銜于一身，她不只擁有醫(yī)療心理學(xué)的碩士與博士學(xué)位，還有“組織行為”的學(xué)位，她先后創(chuàng)建并擁有六家公司，也是國(guó)際心態(tài)療愈組織的創(chuàng)始人。
與揚(yáng)波爾斯基一起繼續(xù)在夏威夷大學(xué)醫(yī)學(xué)系任職。在過(guò)去三十多年中，他們?cè)c近六十個(gè)國(guó)家、十余種不同文化背景的人士進(jìn)行學(xué)術(shù)心理交流及密切的合作，接受過(guò)無(wú)數(shù)國(guó)際人道組織的獎(jiǎng)?wù)隆?2005 年，美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)為感謝他們對(duì)人道精神的貢獻(xiàn)，肯定心態(tài)療愈中心對(duì)世界的影響，給他頒發(fā)了“醫(yī)學(xué)杰出貢獻(xiàn)”獎(jiǎng)?wù)�。揚(yáng)波爾斯基與石黛安伉儷情深，如今定居于北加州與夏威夷。
推薦序 I
導(dǎo) 言 III
第一章 改寫一生的迷你課程 001
第二章 每日一課 023
第三章 心態(tài)療愈法的基本原則 097
作者簡(jiǎn)介 123
心態(tài)的再造
為了幫你鍛煉自己的心靈，不論在你獨(dú)處或與人互動(dòng)時(shí)，都不妨這樣反問(wèn)自己：
一、我究竟想要平安？還是沖突？
二、我究竟想要經(jīng)歷愛(ài)？還是恐懼？
三、我究竟想要成為發(fā)現(xiàn)愛(ài)的人還是發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的人？
四、我究竟想成為愛(ài)的施予者？還是愛(ài)的索求者？
五、我這種溝通方式（無(wú)論是語(yǔ)言的、非語(yǔ)言的）能傳達(dá)給對(duì)方愛(ài)嗎？我自己能感受到愛(ài)嗎？
我們的念頭、所說(shuō)的話，以及行為表現(xiàn)，通常缺乏愛(ài)的氣氛。我們?nèi)粝牖钤谄桨仓�，�?wù)必在與人交流時(shí)，給人休戚與共的感覺(jué)。心靈若想平安，我們必須讓自己心口如一，言行一致。
該剔除的口頭禪
若要恢復(fù)心靈的平安，我們還應(yīng)認(rèn)清自己常用的詞句所造成的影響，我們常不自覺(jué)地使用下列的字眼，向自己與他人傳遞自我限制的訊息，這些字眼會(huì)加深我們自身對(duì)過(guò)去的內(nèi)疚，以及對(duì)未來(lái)的恐懼，因而強(qiáng)化了內(nèi)心的矛盾與沖突。只要我們認(rèn)清這些字眼的負(fù)面內(nèi)涵，以及它對(duì)心靈平安的殺傷力，我們就不難將它們從自己的念頭和言辭中剔除了。
你不妨假想一下，自己腦海中有一塊黑板，每當(dāng)你使用了這些字眼，就想象它們呈現(xiàn)于黑板上，然后你立即將它擦掉即可。
做此練習(xí)時(shí)，你若發(fā)覺(jué)老毛病又犯了，請(qǐng)待自己仁慈一點(diǎn)，不要內(nèi)疚、自責(zé)。每次看到自己重復(fù)使用這些自我限制的字眼時(shí)，只需當(dāng)成一個(gè)有待修正的小毛病，然后繼續(xù)練習(xí)下去。
以下就是可能限制我們想法與成長(zhǎng)的字眼：
不可能
試試看
假如
很難
應(yīng)該
不能
限制
但是
不能不
懷疑
凡是把你或別人限定于某一個(gè)框架、某一種尺度下的字眼，都可加入這一清單。任何比較性的字眼，對(duì)自己或別人的論斷，或定罪之辭，等等，也請(qǐng)列入。
《迷你課程》的基本精神
一、時(shí)間的主要目的，即是給我們機(jī)會(huì)去選擇自己所要經(jīng)驗(yàn)的人生而已。我們究竟想要經(jīng)驗(yàn)平安還是沖突的人生？
二、所有的心靈都是一體相通的。
三、感官的認(rèn)知不僅僅限制，并且還扭曲了我們對(duì)真相的了解。
四、我們無(wú)法改變別人或周遭的世界，但我們可以改變自己對(duì)世界、對(duì)別人，以及對(duì)自己的看法。
五、我們只有兩種基本情緒，一是愛(ài)，一是恐懼。愛(ài)才是我們的生命真相，恐懼只是心靈虛擬出來(lái)的感受。
六、所有的經(jīng)驗(yàn)都是自己心態(tài)投射出來(lái)的，我們的心態(tài)如果很健康、平安而且充滿了愛(ài)，這些感受就會(huì)顯示于外，形成我們經(jīng)驗(yàn)到的世界。如果我們是以自我為中心，充滿矛盾與恐懼，它們也會(huì)投射于外，而成了自己所經(jīng)驗(yàn)到的世界。
......
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