五禽戲是一種健身導(dǎo)引術(shù)，是由模仿五種動(dòng)物的動(dòng)作而形成的強(qiáng)身功法�！皩�(dǎo)引”是一項(xiàng)以肢體運(yùn)動(dòng)為主，配合呼吸吐納的養(yǎng)生方式。五禽戲外形動(dòng)作仿效虎之威猛、鹿之安逸、熊之沉穩(wěn)、猿之靈動(dòng)、鳥之輕捷，內(nèi)在還要力求蘊(yùn)含“五禽”的神韻，意氣相隨，內(nèi)外合一。其養(yǎng)生功效卓越：能強(qiáng)腰補(bǔ)腎，強(qiáng)筋健骨、壯脊強(qiáng)肌、健脾理胃、按摩心臟、舒筋活絡(luò)……五禽戲?qū)ξ淞直姸嗔髋晌湫g(shù)影響極深，尤其是少林武術(shù)，少林五行拳與五禽戲頗有淵源，兩者都是內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞酿B(yǎng)生功法。初學(xué)者必備基礎(chǔ)，逐一詳解�；⒆Α⒙菇�、熊掌……基本手型，弓步、虛步、丁步……基礎(chǔ)步型與平衡技巧圖文精析。調(diào)息吐納預(yù)備勢(shì)演練，調(diào)和氣息，寧心安神，吐故納新，升清降濁……為套路練習(xí)打下基礎(chǔ)。
防病、治病、延年益壽的五禽氣功，逐招習(xí)練，虎戲：雄渾有力，剛?cè)峒鏉?jì)，鹿戲：舒展輕盈，靜謐怡人，熊戲：沉穩(wěn)憨直，厚實(shí)安詳，猿戲：靈巧敏捷，活潑輕快，烏戲：昂首拍翅，活經(jīng)疏絡(luò)，“DVD，中文簡(jiǎn)／繁體可選字幕”，少林武術(shù)大家，五禽戲功夫行家教授必備基礎(chǔ)＆五大套路全程演練、教解。
虎觀雄渾有力，剛?cè)峒鏉?jì)鹿戲舒展輕盈，靜謐怡人，熊戲沉穩(wěn)憨直，厚實(shí)安詳猿戲靈巧敏捷，活潑輕快，鳥戲昂首拍翅，活經(jīng)疏絡(luò)，中華五禽戲，國(guó)術(shù)養(yǎng)生功，祛癡強(qiáng)身、延年益壽，少林行家五大套路全程教演。
調(diào)心養(yǎng)肺，壯腰健骨，養(yǎng)神逸情。
五禽戲是中華民間廣為流傳的，也是流傳時(shí)間最長(zhǎng)的健身方法之一，它由模仿五種動(dòng)物的動(dòng)作而成，是家喻戶曉的中華導(dǎo)引術(shù)。
所謂“導(dǎo)引術(shù)”，是一項(xiàng)以肢體運(yùn)動(dòng)為主，配合呼吸吐納的養(yǎng)生方式。
關(guān)于五禽戲的起源，最廣泛的說(shuō)法是其為名醫(yī)華佗所創(chuàng)。華佗創(chuàng)五禽戲，模仿熊、虎、猿、鹿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)編而成的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。同時(shí)，五禽戲和中華少林功夫的淵源也頗深。
五禽戲是一種外動(dòng)內(nèi)靜、動(dòng)中求靜、動(dòng)靜兼?zhèn)洹⒂袆傆腥�、剛�(cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。它巧妙地把動(dòng)物的肢體運(yùn)動(dòng)與人體的呼吸吐納予以有機(jī)結(jié)合。
五禽戲是少林五形拳的古老祖先，少林功夫五形拳（龍形、虎形、豹形、蛇形、鶴形）以少林達(dá)摩祖師所創(chuàng)的“羅漢十八手”為雛形，“取法之華佗五禽戲，略為變通”。少林五形拳是少林各路拳法中最為卓絕的功法套路，具有拳禪一體、內(nèi)外合一、神形兼?zhèn)涞奶攸c(diǎn)，同樣也是集導(dǎo)引之法及技擊術(shù)于一體的武功，與五禽戲一樣都是強(qiáng)身健體的優(yōu)良功法。
本書中五禽戲的五套動(dòng)作，強(qiáng)度可大可小，動(dòng)作可收可放，往往牽一發(fā)而動(dòng)全身，伸筋拔骨，動(dòng)諸關(guān)節(jié)。動(dòng)作舒展，柔和勻稱，協(xié)調(diào)美觀，內(nèi)外結(jié)合，形意相隨。
張永紅（少林法號(hào)釋延弘），嵩山少林寺第三十四代傳人，師從少林，羅漢院釋永智大師門下參禪習(xí)武數(shù)十年。擅長(zhǎng)傳統(tǒng)少林各路拳法與內(nèi)功，多次應(yīng)邀赴世界各地從事少林功夫表演及教學(xué)。
第一章 禽戲源流概說(shuō)
一.互禽戲的歷史及影響
二.互禽對(duì)應(yīng)五行
三.互禽載的健身實(shí)證
四.互禽歡與生命美掌
第二章 五禽戲預(yù)備練習(xí)
一.五禽戲的習(xí)練特點(diǎn)
（一）功法特點(diǎn)
（二）習(xí)練要領(lǐng)
（三）注意事項(xiàng)
二.基本手型、步型與平衡
（一）基本手型
（二）基本步型
（三）平衡
三.預(yù)備勢(shì)
第三章 五禽戲課堂
第一戲：虎戲：雄渾有力，剛?cè)峒鏉?jì)
1.虎舉——疏通三焦改善循環(huán)
2.虎撲——壯腰柔脊舒經(jīng)活絡(luò)
第二戲：鹿戲：舒展輕盈，靜謐恰人
1.鹿抵——強(qiáng)筋練骨壯腰健腎
2.鹿奔——折疊伸展，振陽(yáng)提氣
第三戲：熊戲：沉穩(wěn)憝直，厚實(shí)安詳
1.熊運(yùn)——壯腰固本強(qiáng)胃健脾
2.熊晃——養(yǎng)肝調(diào)脾綜合平衡
第四戲：猿戲：靈巧敏捷，活潑輕快
1.猿提——靈敏肌肉按摩心臟
2.猿摘——健腦補(bǔ)血提神養(yǎng)元
第五戲：鳥戲：昂首拍翅，活經(jīng)疏絡(luò)
1.鳥伸——吐故納新疏通任督
2.鳥飛——強(qiáng)心提肺靈活肢體
收功：引氣歸元
1.概述五禽戲是一種中國(guó)導(dǎo)引術(shù)，是由模仿5種動(dòng)物的動(dòng)作而形成的強(qiáng)身功法�！皩�(dǎo)引”是一項(xiàng)以肢體運(yùn)動(dòng)為主，配合呼吸吐納的養(yǎng)生方式，源于上古的舞蹈動(dòng)作。春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，導(dǎo)引術(shù)獲得長(zhǎng)足的發(fā)展，出現(xiàn)了“熊經(jīng)”“鳥伸”等術(shù)勢(shì)。馬王堆三號(hào)漢墓出土《導(dǎo)引圖》的40多種姿勢(shì)，便是先秦導(dǎo)引術(shù)的總結(jié)。五禽戲本名為“五禽之戲”，后世簡(jiǎn)稱“五禽戲”，也有別名“五禽操”“五禽氣功”“百步汗戲”等。五禽戲模仿的5種動(dòng)物分別為虎、鹿、熊、猿、鳥。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為五禽戲有助于調(diào)理經(jīng)脈運(yùn)行，是中國(guó)古代預(yù)防醫(yī)學(xué)與復(fù)健醫(yī)學(xué)的總結(jié)運(yùn)動(dòng)法
五禽戲可以說(shuō)是中國(guó)民間廣為流傳的，也是流傳時(shí)間最長(zhǎng)（至今大約1800年）的健身方法之一。1982年6月28日，衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時(shí)的國(guó)家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國(guó)傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類大學(xué)中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。2003年，國(guó)家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國(guó)推廣。
2.五禽戲：道家傳統(tǒng)養(yǎng)生功法之
最早記載了“五禽戲”名目的是南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》。但也有人認(rèn)為相傳是由東漢名醫(yī)華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種“外動(dòng)內(nèi)靜”“動(dòng)中求靜”“動(dòng)靜兼?zhèn)洹�、有剛有柔、剛�(cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。五禽戲巧妙地把動(dòng)物的肢體運(yùn)動(dòng)與人體的呼吸吐納予以有機(jī)結(jié)合，使道家的“熊經(jīng)鳥伸”之術(shù)（《莊子》）發(fā)展為一套具有我國(guó)民族特色的傳統(tǒng)保健養(yǎng)生功法。
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