安全、適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)懷孕期的準(zhǔn)媽咪十分有益�！督】怠霸袆�(dòng)”》介紹的正是為孕媽咪和胎兒量身定做的“孕動(dòng)”方案，由身處孕期的專業(yè)教練精心設(shè)計(jì)，根據(jù)許多孕媽咪懷孕期間的親身體驗(yàn)編排而成。舒緩的瑜伽、抗力球操、步行療法、簡易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅茲體操運(yùn)動(dòng)等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，簡單易學(xué)，行之有效，并根據(jù)早、中、晚三個(gè)孕期孕媽咪的不同身體條件，靈活調(diào)整，合理安排。無論您在孕前是否經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，孕期的運(yùn)動(dòng)都必不可少，安全健康很重要。
健康“孕動(dòng)”，和胎兒一起享受快樂運(yùn)動(dòng)
16大好處，呵護(hù)母子健康，讓你的280天孕期健康快樂
改善孕期因心肺功能不佳產(chǎn)生的頭暈、疲倦、易喘等，減輕心臟負(fù)擔(dān)充足供氧，促使有益物質(zhì)通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，促進(jìn)寶寶生長發(fā)育控制人體脂肪的增加·預(yù)防妊娠紋·增加血糖利用率，控制妊娠糖尿病促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防改善孕期水腫與靜脈曲張·緩解腸胃不適、便秘避免腰酸背痛、關(guān)節(jié)損傷·舒緩身心壓力，避免心情煩躁，改善睡眠狀態(tài)提高自然生產(chǎn)概率、縮短產(chǎn)程·增強(qiáng)體質(zhì)，產(chǎn)后恢復(fù)快。
耗時(shí)18個(gè)月，從孕早其到產(chǎn)后全程跟進(jìn)拍攝，精心制作
1～12周，訓(xùn)練呼吸+步行療法+簡易毛巾操+有氧健身操+舒緩瑜伽+撫摸胎教，消解身心煩惱加強(qiáng)身體力量，改善孕期體質(zhì)，帶著胎兒-起做“運(yùn)動(dòng)”，啟動(dòng)寶寶大腦發(fā)育，增強(qiáng)寶寶智力。 13～28周，呼吸練習(xí)+步行療法+毛巾球操+起床前伸展練習(xí)+減壓愈加+能量愈加+抗力球瑜伽+戶外運(yùn)動(dòng)+雙人體操+撫摸胎教，增強(qiáng)身體的平衡感，強(qiáng)化髖部、骨盆和脊椎人靈活性，提高整個(gè)肌肉組織的力量與柔韌度，加速血液循環(huán)，改善睡眠狀態(tài)，并幫助進(jìn)行自我調(diào)控，放松身心，對(duì)肚里的寶寶產(chǎn)生積極與健康的影響。
29－40周，步行療法+產(chǎn)前瑜伽+椅上練習(xí)+活力健身搡+保健按摩+睡前舒展操+妊娠體操+撫摸胎教+拉梅茲練習(xí)+舒緩大肚綜合癥，幫助孕婦在產(chǎn)前增強(qiáng)體力、擴(kuò)大肌肉張力，讓你的分娩變順利，加速產(chǎn)后恢復(fù)。
DVD中文簡繁體字幕
由兩個(gè)孩子的母親、身處孕期的專業(yè)教練示范講解。 此書根據(jù)眾多孕媽咪孕期親身體驗(yàn)編排而成，動(dòng)作胎教、呼吸法瑜伽、睡翦舒展操等9項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，簡單易掌，科學(xué)有效，并
可根據(jù)旱，中、晚三個(gè)孕期孕媽咪的不同身體條件，靈活調(diào)整，合理安排，助你健康度過快樂的280夭孕程。
第一章 孕產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，呵護(hù)母子健康
一、“孕動(dòng)”新手指南
1 孕媽咪運(yùn)動(dòng)好處多多
2 孕期適宜的運(yùn)動(dòng)方式
3 不同孕期運(yùn)動(dòng)方式不盡相同
4 何時(shí)不適合做孕期運(yùn)動(dòng)
5 孕期何時(shí)應(yīng)該停止鍛煉
6 孕期運(yùn)動(dòng)安全最重要
7 不要忽視身體的預(yù)警信號(hào)
8 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備事項(xiàng)
二、自我組合，奏出個(gè)性“孕動(dòng)”變奏曲
第二章 開啟“孕動(dòng)”計(jì)劃，呵護(hù)十足“孕味”
一、孕早期：1-12周
1孕早期運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)2孕早期運(yùn)動(dòng)的益處
二、從訓(xùn)練呼吸開始
三、步行療法，消解身心一切煩惱
四、簡易毛巾操，居家“孕動(dòng)”新模式
五、有氧健身操，與小種子一起成長
六、舒緩瑜伽，輕松迎好“孕”
七、撫摸胎教——撫摸法
第三章 儲(chǔ)藏“孕力”，播撒陽光和微笑
一、孕中期：13-28周
1孕中期運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)2．孕中期運(yùn)動(dòng)的益處
二、孕中期呼吸練習(xí)，加倍“孕動(dòng)”效果
三、步行療法，訓(xùn)練骨盆，為寶寶提供有力支撐
四、毛巾球操。玩轉(zhuǎn)繽紛“孕事”
五、起床前伸展練習(xí)，休息、健身兩不誤
六、減壓瑜伽，孕媽咪放松身心最佳技
七、能量瑜伽，啟動(dòng)寶寶大腦發(fā)育
八、抗力球操，舒緩平和美好生活
九、戶外健身操，與大自然親密接觸
十、雙人體操，輕松“孕動(dòng)”幫助自然分娩
十一、撫摸胎教——按壓拍打法
第四章 晚期“孕動(dòng)”，迎接天使的誕生
一、孕晚期：29～40周
1 孕晚期運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)2孕晚期運(yùn)動(dòng)的益處
二、步行療法，建立身體中線，避免重心不穩(wěn)
三、產(chǎn)前瑜伽，舒緩大肚綜合征
四、椅上練習(xí)，強(qiáng)健肌肉，調(diào)整“孕律”
五、活力健身操，保持熱情和活力
六、保健按摩，調(diào)經(jīng)養(yǎng)氣，激發(fā)生命能量
七、睡前舒展操，助孕媽咪好眠
八、妊娠體操，糾正胎位不正
九、撫摸胎教——運(yùn)動(dòng)法
十、拉梅茲練習(xí)，減輕分娩疼痛
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