坦率地說，總是無法突破100桿、90桿的高爾夫球手都是頭腦出了問題！

“我腦子不夠用啊。”“學(xué)習(xí)能力太差??”

我們經(jīng)常從那些反反復(fù)復(fù)犯同樣錯(cuò)誤的高爾夫球手嘴里聽到這種話。

而犯了低級(jí)錯(cuò)誤張嘴罵自己“笨蛋！”的場(chǎng)景，也并不少見。

不管怎樣，在指責(zé)自己的那一瞬間，這些球手都承認(rèn)自己“頭腦不好”。但他們卻沒有繼續(xù)深入思考，到底自己是真的頭腦不好，還是在最基本的揮桿要領(lǐng)或比賽規(guī)劃方面出了問題。比如，一些人把球打到OB區(qū)（Out of Bounds，界外）后，會(huì)很驚訝地歪著腦袋“咦”一聲。

“咦”的這種球手打球肯定很盲目。聰明的球手在打球前會(huì)進(jìn)行精密的計(jì)算，這一球有沒有進(jìn)OB區(qū)的風(fēng)險(xiǎn)，需不需要冒這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)。如果他選擇了冒險(xiǎn)，最后球進(jìn)了OB區(qū)，他不會(huì)“咦”，因?yàn)檫@是他已經(jīng)預(yù)料到的；如果他沒選擇冒險(xiǎn)，最后球還是進(jìn)了OB區(qū)，他同樣不會(huì)“咦”，因?yàn)樗�肯定清楚地知道自己是在哪個(gè)環(huán)節(jié)上出現(xiàn)了技術(shù)失誤。

只有那些不知道什么是“正確揮桿”、不肯動(dòng)腦筋、不去觀察分析、不做比賽規(guī)劃的人，才會(huì)天天“咦”來“咦”去。

這類選手絕不是因?yàn)楸坎糯虿缓们�。他們不知道什么是正確的揮桿動(dòng)作，天天按照自己的想法去練習(xí)，最后練就了一身錯(cuò)得不能再錯(cuò)的揮桿本領(lǐng)；無視自己的技術(shù)水平，一味“豪賭”，不動(dòng)腦分析，把擊球結(jié)果寄托在運(yùn)氣上面；但同時(shí)他們又想提高球技，取得讓別人刮目相看的好成績。從這個(gè)角度來說，這些人確實(shí)屬于“頭腦不好的高爾夫球手”。

高爾夫這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，想明白了的話其實(shí)一點(diǎn)也不難。它不需要棒球擊球手那樣快速的反射神經(jīng)，不需要田徑運(yùn)動(dòng)員那樣強(qiáng)健的下肢，就是利用身體的回轉(zhuǎn)把一個(gè)靜止的小球打出去而已。只要能正確掌握各個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，小學(xué)生也好花甲老人也好，誰都可以輕輕松松地把成績控制在100桿以內(nèi)。

那些在球場(chǎng)上總是無法突破100桿、90桿的球手，無疑有著更好的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和體力，經(jīng)常往球場(chǎng)跑但成績就是不見提高，只能說他們是在對(duì)高爾夫最基本的認(rèn)識(shí)上出了問題。

2008年7月，日本最大的高爾夫門戶網(wǎng)站GDO（Golf Digest Online）和東京高爾夫在線共同做了一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示，在那些大概每個(gè)月打一場(chǎng)比賽的業(yè)余高爾夫球手里面，有75%的人成績?cè)?00桿以上。

“所以說，高爾夫球是一項(xiàng)很難的運(yùn)動(dòng)啊。”

算了吧，別用這種數(shù)據(jù)來自我安慰了。什么叫難？單差點(diǎn)的業(yè)余選手（差點(diǎn)，Handicap。高爾夫球手的實(shí)力與標(biāo)準(zhǔn)桿之間的差距。單差點(diǎn)是指高爾夫球技術(shù)差點(diǎn)在10以內(nèi)）拼命努力要把差點(diǎn)數(shù)減1，那才叫難。對(duì)于長期無法突破100桿、90桿的高爾夫球手來說，在喊難之前先去好好學(xué)習(xí)一下什么叫正確的揮桿和怎么做比賽規(guī)劃吧。在打好了基礎(chǔ)以后才會(huì)碰到真正的難關(guān)。

反之，只要掌握了正確的揮桿方法，懂得如何進(jìn)行比賽規(guī)劃，誰的成績都可以輕松突破100桿、90桿。就像前面說的，這件事連小學(xué)生和花甲老人都做得到，想必你更不在話下。

仔細(xì)閱讀本書，與“頭腦不好的時(shí)代”說聲再見。誰都可以成為一位聰明的高爾夫球手。

第1章

●優(yōu)異的成績從這里開始

準(zhǔn)備和開始

獲得良好的競技狀態(tài)

合理利用賽前一小時(shí)

聰明的高爾夫球手：相對(duì)于練習(xí)而言，熱身才是第一位的

頭腦不好的高爾夫球手：直奔練習(xí)場(chǎng)開始打球

一個(gè)人到底是高爾夫方面的智者還是愚者，或者說這個(gè)人有沒有對(duì)高爾夫“開竅”，在比賽之前就可以一目了然地看出來。

如果第二天有比賽，聰明的球手絕對(duì)不會(huì)臨陣磨槍，抓著球桿練個(gè)不停。對(duì)于他們來說，養(yǎng)精蓄銳，保證充足的睡眠才是第一位的。而且在比賽當(dāng)天，不管是在自己家也好，在趕往比賽場(chǎng)地路上的便利店里也好，還是在高爾夫俱樂部的食堂里也好，早飯一定要吃好，否則很難保證有充足的體力和良好的競技狀態(tài)。

聰明的高爾夫球手還會(huì)計(jì)劃好時(shí)間，早睡早起，在保證早飯的情況下，提前至少一個(gè)小時(shí)到達(dá)比賽場(chǎng)地。

對(duì)于大多數(shù)人來說，這些是不言而喻肯定會(huì)做到的事情，但在到達(dá)比賽場(chǎng)地之后，從每個(gè)人的表現(xiàn)就可以馬上分辨出智者和愚者。

聰明的球手，肯定會(huì)優(yōu)先做熱身運(yùn)動(dòng)，讓全身的肌肉完全舒展開。實(shí)際上職業(yè)選手在比賽當(dāng)天的早上也一定會(huì)抽出足夠時(shí)間做一套完整的熱身運(yùn)動(dòng)，保證比賽時(shí)身體有足夠的柔韌性、靈活性。

業(yè)余選手平日的訓(xùn)練強(qiáng)度和專業(yè)性肯定沒法同職業(yè)選手相比，職業(yè)選手在比賽前尚且如此，業(yè)余選手該如何做就更不言而喻了。

但實(shí)際上，有相當(dāng)多的高爾夫球手到了比賽場(chǎng)地以后，馬上就急不可耐地?fù)]桿擊球開始練習(xí)。還有一種則是在比賽即將開始時(shí)，才放下咖啡杯，悠哉悠哉地踱上練習(xí)果嶺，隨便推兩桿然后等待比賽開始。

即便只是把高爾夫當(dāng)作興趣甚至是消遣，也應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待，不然就失去了打球的意義。高爾夫毫無疑問是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前熱身是理所當(dāng)然的事情，否則提高比賽成績便無從談起。

即使到達(dá)賽場(chǎng)較晚，距離比賽開始時(shí)間所剩無幾，也應(yīng)該把熱身當(dāng)成頭等大事來做。但是很多球手寧愿把熱身的時(shí)間省下來，也一定要到練習(xí)場(chǎng)地上打二三十個(gè)球才能安心，主要原因還是在于平時(shí)練習(xí)量不足（這對(duì)很多人來說可能也沒辦法），直接就開球心里肯定會(huì)惴惴不安。但是不妨反過來想一想，比賽前練習(xí)得再多，高爾夫水平也不可能馬上提高。但是不做熱身運(yùn)動(dòng)不讓身體舒展開就直接開打，可能連平時(shí)的正常水平也發(fā)揮不出來，沒準(zhǔn)一個(gè)轉(zhuǎn)身還把腰給扭傷了。

把開球前應(yīng)該做的事情排列一個(gè)優(yōu)先順序，以確保合理安排時(shí)間的話，應(yīng)該是熱身、練習(xí)果嶺、練習(xí)場(chǎng)。如果連熱身的時(shí)間也不夠的話，至少要在比賽前做幾次空揮練習(xí)，確確實(shí)實(shí)把自己的身體“喚醒”，以便盡快進(jìn)入競技狀態(tài)。

賽前練習(xí)場(chǎng)上的“潛規(guī)則”

聰明的高爾夫球手：在練習(xí)場(chǎng)上確認(rèn)自己當(dāng)天的“節(jié)奏”和競技狀態(tài)

頭腦不好的高爾夫球手：冒冒失失地直接開始打球，甚至想要糾正自己打球方法上的錯(cuò)誤

熱身之后如果還有時(shí)間，那自然是要開始練習(xí)。但是智者和愚者在賽前練習(xí)的做法上，同樣大相徑庭。

首先是打球的數(shù)量。很多人由于練習(xí)不足或者是長時(shí)間沒打球等原因，在賽前練習(xí)的時(shí)候會(huì)打50多球，這種做法很不可取。因?yàn)橘惽按蚯蛄窟^多容易引起身體疲勞，到了正式比賽可能發(fā)生“不給力”的情況。而且也不會(huì)有這么長的賽前練習(xí)時(shí)間，如果短時(shí)間內(nèi)急急忙忙打滿50球，反而會(huì)擾亂自己的比賽節(jié)奏。

聰明的高爾夫球手的練習(xí)數(shù)量大概為一筐球（2425球），最多也不會(huì)超過兩筐。而且肯定不會(huì)冒冒失失地直接開始打球，他們會(huì)首先一次性握著兩支挖起桿（Wedge，用于障礙區(qū)出球的鐵桿）認(rèn)真地進(jìn)行空揮練習(xí)。握著重的球桿進(jìn)行空揮，可以盡快讓身體找到揮桿的感覺，包括重心的移動(dòng)、上身的扭轉(zhuǎn)、腰的動(dòng)作以及揮桿的節(jié)奏感等等。

等到身體有了揮桿的感覺之后，首先使用沙坑桿盡可能地自由揮桿，確認(rèn)自己當(dāng)天的比賽節(jié)奏。之后瞄準(zhǔn)30碼、40碼、50碼??的距離擊球，大概練習(xí)78球。

接下來，使用短鐵桿（9號(hào)桿或者8號(hào)桿）和中鐵桿（6號(hào)桿或者5號(hào)桿）各練習(xí)5個(gè)球。不管哪種桿，只進(jìn)行半揮桿（Half Shot）或者四分之三揮桿（Three-quarter Shot）練習(xí)即可，因?yàn)榧词故窃诒荣愔�，也不需要鐵桿滿揮桿擊球。

接下來，就是木桿的練習(xí)。事前想好開球的各種要領(lǐng)，然后使用木桿練習(xí)開球，打34球（即使是第一次使用的比賽場(chǎng)地，在去練習(xí)場(chǎng)的途中也能看到很多人在練習(xí)開球，哪怕僅僅瞥一眼也好，可以作為自己開球時(shí)的參考）。這項(xiàng)練習(xí)不需要使用太大的力量，主要的目的還是在于確認(rèn)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和重心的移動(dòng)是否靈活，是否達(dá)到了最佳的競技水平，或者說是確認(rèn)身體是否已經(jīng)“滿狀態(tài)復(fù)活”。

最后，為了讓過于興奮的身體和心理稍稍平和下來等待比賽開始，可以用沙坑桿擊打34球。這樣的話擊球的總數(shù)加起來大概就是一筐球，需要的時(shí)間為15分鐘。

如果通過觀察場(chǎng)地，判定當(dāng)天需要進(jìn)行的長打比較多，可以再追加球道木桿（Fairway Woods）、混合桿（Utility，又稱鐵木桿。不同廠家對(duì)混合桿的常見英文稱呼不同，Utility是EPON的叫法）以及長鐵桿的練習(xí)。

另外，職業(yè)選手還會(huì)翻看之前比賽用的計(jì)分卡，確認(rèn)當(dāng)日比賽場(chǎng)地上短打的距離，也許還會(huì)用同樣的球桿在同樣的線路上打幾個(gè)球，找一找感覺。如果場(chǎng)地上有沙坑或者是近距離切球的練習(xí)場(chǎng)，而且時(shí)間足夠的話，那么建議練習(xí)沙坑球34球，劈起球（Pitch Shot，當(dāng)必須將球拋高，以讓其越過沙坑或著陸高坡上的果嶺時(shí)使用。打劈起球時(shí)，球必須高飛，著陸果嶺之后滾動(dòng)的距離也較�。┖透邟伹颍↙ob Shot，利用大角度的挖起桿或沙坑桿將球擊高，球后旋較少，落地輕柔且不會(huì)快速往前滾動(dòng)，俗稱“高飛落地靜止”打法）34球。即便是把這些附加的練習(xí)都加上，總的練習(xí)量也僅僅是兩筐球而已。

練習(xí)了這些球以后，也就大致了解了自己當(dāng)日的狀態(tài)，比如“今天打的球總是有向右偏的傾向”。

需要注意的是，練習(xí)的目的還是在于“了解”球場(chǎng)和“喚醒”當(dāng)日的自己，絕對(duì)不在于“修正”自己的錯(cuò)誤傾向。如果希望通過臨陣磨槍對(duì)自己的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行糾正，來達(dá)到提高成績的目的，最后只會(huì)適得其反，反而會(huì)打亂節(jié)奏，讓自己不知所措（當(dāng)然，如果是非常細(xì)微的改進(jìn)也許能夠起一點(diǎn)作用??）

早上的賽前練習(xí)，最主要的目的是讓自己的身體和大腦盡早進(jìn)入最佳的競技狀態(tài)，想要通過如此短時(shí)間的練習(xí)來提高高爾夫水平是不現(xiàn)實(shí)的。所以，比賽的時(shí)候盡管去打“自己的高爾夫”就好。至于修正錯(cuò)誤、提高技術(shù)水平，則是賽后的事情了。

賽前在練習(xí)果嶺上的區(qū)別

聰明的高爾夫球手：在練習(xí)果嶺上找準(zhǔn)“距離感”

頭腦不好的高爾夫球手：把注意力放在推桿入洞上面，一次連打3個(gè)球

前面也提到，在練習(xí)果嶺上面進(jìn)行推桿練習(xí)應(yīng)該先于練習(xí)場(chǎng)上的擊球練習(xí)。其實(shí)這很容易理解，相對(duì)于擊球，推桿對(duì)最后得分的影響更大，畢竟擊球失誤的時(shí)候可以用推桿補(bǔ)救回來。不在練習(xí)果嶺上推兩桿的話，就無法判斷果嶺速度的快慢（測(cè)量果嶺速度的測(cè)速儀是一塊36英寸長、帶有一個(gè)V字型凹槽的鋁板，將測(cè)速儀的角度抬起到20°，測(cè)量球從測(cè)速儀頂端滾下后的滾動(dòng)距離，即為果嶺速度），那么開球的時(shí)候心里肯定沒底，會(huì)影響整個(gè)比賽的進(jìn)程。

也就是說，在練習(xí)果嶺上面推桿的最主要目的就是了解當(dāng)日的果嶺速度。

所以，聰明的球手在推第一桿的時(shí)候會(huì)集中全部注意力，首先選擇盡可能平坦的果嶺和直線推球線，在距離球洞10米的地方，按照自己平時(shí)打10米球的距離感去推桿。如果球停下來的位置較近（也就是還沒滾到球洞球就停下來了），則說明果嶺速度慢，反之則說明果嶺速度快。

接下來，再推兩到三桿，通過不斷調(diào)整，讓自己的距離感和當(dāng)日的果嶺速度相匹配，能做到這樣，就可以結(jié)束推桿練習(xí)了。

但是，這得在非常理想的情況下才能辦到。且不說很多人從來就不知道距離感為何物，又有哪位天才球員能像機(jī)器人那樣，每次推桿的動(dòng)作都一模一樣？連續(xù)三次都按照10米的感覺推桿，三次的結(jié)果很有可能完全不同。

實(shí)際上，即使是職業(yè)選手，每次推桿時(shí)的姿勢(shì)、揮桿的動(dòng)作、身體前傾的角度、移動(dòng)重心的幅度等等都會(huì)發(fā)生微妙的變化，即使自己意識(shí)不到，反映到推桿結(jié)果上就能一目了然地看出來。

所以，在練習(xí)果嶺上面，不單單要確認(rèn)當(dāng)日的果嶺速度，還要檢查一下自己能否發(fā)揮出平時(shí)的水平。不過，從重要程度上來說，首先還是要了解果嶺速度，讓自己的距離感和果嶺相吻合。

推桿成功與否，90%以上取決于距離感。距離感正確的話，不管多么復(fù)雜的推球線，至少都可以把球送到距離球洞1米以內(nèi)的區(qū)域，這樣至少能保證把推桿數(shù)控制在三桿以下。但是頭腦不好的球手總是把焦點(diǎn)放在解讀推球線上，而把最重要的距離感拋在腦后。這樣的結(jié)果往往是推桿過近或者過遠(yuǎn)，就不是補(bǔ)上一桿能夠解決的了。

那么，在比賽前登上練習(xí)果嶺時(shí)，應(yīng)該進(jìn)行什么樣的練習(xí)才能抓住正確的距離感呢？

實(shí)際上，想要培養(yǎng)正確的距離感，單靠早上這30分鐘的時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。在距離球洞5米的距離上，可能需要推桿上百回、上千回甚至上萬回，才能“開竅”，才能正確把握5米的距離感是怎樣的。也就是說，除了反復(fù)練習(xí)別無他法。

當(dāng)然，在練習(xí)果嶺上沒人有時(shí)間做這種練習(xí)�？梢栽诰嚯x5米、10米和15米的位置上做好標(biāo)記（用球座即可），或者在距離球洞5米、10米和15米的位置上擺好三個(gè)球，依次瞄準(zhǔn)三個(gè)不同的目標(biāo)推桿。而且要一邊推桿一邊自言自語—聲音一定要大到讓自己聽見—地說“推5米的球”“推10米的球”“推15米的球”。

需要注意的是，找距離感并不是讓你列方程式，更不是編寫計(jì)算機(jī)程序，千萬不要把“上桿到右腳小腳趾的位置就是5米”這種東西當(dāng)作距離感。我們需要的是“5米的話就是這種感覺”“10米的話就是這種感覺”的“感覺”，距離感是無法，也沒必要換算成精準(zhǔn)的方程式的。

如果真的按照“上桿到右腳小腳趾的位置”來打高爾夫的話，就會(huì)被自己定下的一堆條條框框束縛，各種技術(shù)動(dòng)作也會(huì)變得僵硬無比。

大家應(yīng)該已經(jīng)明白，在練習(xí)果嶺上面，如果瞄準(zhǔn)同一個(gè)目標(biāo)，以進(jìn)球?yàn)槟康倪B續(xù)推桿，一點(diǎn)意義也沒有。

“啊，比想象中右曲得還厲害。” “那么，下一次再打的時(shí)候向右瞄一些應(yīng)該就可以進(jìn)了吧。”??

有相當(dāng)多的球手在練習(xí)果嶺上面，都是這樣一味執(zhí)著于推桿入洞，不管一共推了幾桿，總之，只要進(jìn)洞了就像是完成了什么任務(wù)一樣得到了滿足。實(shí)際上，這種練習(xí)會(huì)讓人產(chǎn)生補(bǔ)償心理，對(duì)于正式比賽毫無用處。正式比賽的時(shí)候，誰能讓你瞄準(zhǔn)球洞“哐哐哐”接二連三地推桿直到進(jìn)洞為止？機(jī)會(huì)只有一次。把握住正確的距離感以后，一桿定勝負(fù)，這才是高爾夫的魅力所在。

在練習(xí)果嶺上面進(jìn)行練習(xí)的正確方法，應(yīng)該是只使用一個(gè)球，完全模擬正式比賽的場(chǎng)景，不給自己留有退路，一絲不茍地完成每一個(gè)環(huán)節(jié)：解讀推球線、空揮、瞄準(zhǔn)、上桿、擊球??如果一桿沒能進(jìn)洞，不是掏出另外一個(gè)球重復(fù)剛才的動(dòng)作，而是走到球停止的位置上務(wù)求第二桿進(jìn)洞。

這也是安妮卡·索倫斯坦（Annika Srenstam，擁有瑞典與美國雙國籍，是史上最成功的女子高爾夫球運(yùn)動(dòng)員之一，曾贏過90場(chǎng)國際職業(yè)球賽）在練習(xí)果嶺上面采用的練習(xí)方法。在正式比賽中，相對(duì)于推桿技術(shù)來說，注意力集中與否才是推桿成敗的關(guān)鍵。這正是上述練習(xí)方法的核心思想所在。

還有一點(diǎn)。

在練習(xí)果嶺上面，雖然球進(jìn)洞與否并不重要，但人畢竟是情感動(dòng)物，好的心情對(duì)于正常發(fā)揮、甚至是超常發(fā)揮肯定有所幫助。所以，練習(xí)的最后，在一個(gè)肯定會(huì)進(jìn)洞的距離上（0.5米1米），連續(xù)推桿入洞，然后再邁向正式賽場(chǎng)，開始比賽。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)球不斷入洞的聲音是那么美妙，沁人心脾，自然而然地產(chǎn)生“今天推桿無人能敵”的自信。自信對(duì)于推桿來說是非常重要的決定性因素。