你是否經(jīng)常發(fā)生這樣的狀況：
說(shuō)好今年要開(kāi)始健身的，但是由于很多原因至今沒(méi)開(kāi)始；
明明知道今天是交稿日，還是有很多理由干這干那就是打不出一個(gè)字；
早就拿到了賬單，卻總是過(guò)期，直到被人催繳；
面對(duì)凌亂的房間，產(chǎn)生“整理”的念頭已經(jīng)無(wú)數(shù)次了，但總想下一次再說(shuō)；
生病時(shí)，總是能拖就拖，直到無(wú)法忍受時(shí)才去醫(yī)院；
約會(huì)時(shí)，習(xí)慣性遲到；
做好了一項(xiàng)計(jì)劃，總覺(jué)得還不夠好，索性就遲遲不開(kāi)始……
這些狀況雖然各不相同，但它們卻有一個(gè)共同點(diǎn)：結(jié)果都很糟糕，而你的心情也很差。
如果這些情形只是偶爾發(fā)生，那還不要緊，如果經(jīng)常發(fā)生，甚至成了難以改變的習(xí)慣，那就得注意了。這些情形，就是“拖延”。
拖延，是人們一種普遍的心理和行為現(xiàn)象。每個(gè)人都會(huì)有這樣那樣的拖延習(xí)慣，不嚴(yán)重的是小毛病，嚴(yán)重的就是“拖延癥”。然而，不管是否嚴(yán)重，拖延對(duì)于生活和工作都會(huì)造成負(fù)面影響。
拖延癥的危害在于，它實(shí)際上是一種“慢性隱性病”，短期看似乎影響不大，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)看危害無(wú)窮。更重要的是，很多人被“拖延癥”所困、所害而不自覺(jué)，他們總會(huì)為自己的拖延行為找到貌似合理的解釋?zhuān)鹊桨l(fā)現(xiàn)時(shí)，往往已是晚期而難以根治。
拖延是時(shí)間的殺手，它會(huì)縮短我們生命的長(zhǎng)度，讓我們?cè)跓o(wú)休止的等待與無(wú)盡的悔恨中虛耗年華。
拖延是生命的竊賊，它會(huì)在不知不覺(jué)中盜走我們的熱情、機(jī)會(huì)，消磨我們的斗志，讓我們的生活在原地打轉(zhuǎn)兒。
為了讓更多的拖延癥患者意識(shí)到拖延的危害，盡快擺脫拖延的困擾，我們策劃了這本《戒了吧！拖延癥》（升級(jí)版）。本書(shū)是對(duì)之前推出的《戒了吧！拖延癥》一書(shū)的全面升級(jí)，本書(shū)的主人公依然是我們熟悉的胡小懶。通過(guò)對(duì)“拖延癥患者”胡小懶生活片段的展示和分析，揭示了拖延癥的種種表象和內(nèi)在原因；胡小懶在“戒拖”過(guò)程中的種種努力，也為廣大讀者提供了可供借鑒的方法。
造成拖延的因素多種多樣，有的是天性懶惰，有的是害怕承擔(dān)責(zé)任，有的是過(guò)于依賴(lài)他人，有的則是過(guò)于追求完美。這種種因素，在胡小懶的故事中都得到了淋漓盡致的體現(xiàn)，可供廣大“拖友”自省或借鑒。
本書(shū)在每一節(jié)的最后增加了“戒拖小貼士”，既是對(duì)本節(jié)內(nèi)容的總結(jié)，也是為拖友開(kāi)出的一劑良方。
最后，希望每一位拖友都能成功戒拖，開(kāi)啟更加美好的生活。
測(cè)一測(cè)：你的拖延癥到了什么程度 / 001
·第1章·拖延癥的真面目：你中招了嗎·
“拖延癥”是個(gè)時(shí)髦詞，很多人甚至還會(huì)千方百計(jì)地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當(dāng)今，沒(méi)有點(diǎn)無(wú)關(guān)輕重的心理病就不算時(shí)髦。然而我們?cè)居X(jué)得沒(méi)什么大不了的拖延，也許已經(jīng)影響到了我們生活的方方面面，甚至早已在不知不覺(jué)中給我們帶來(lái)了嚴(yán)重后果。
你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動(dòng) / 004
除了你自己，沒(méi)人能偷走你的時(shí)間 / 008
你有多少說(shuō)走未走的旅行 / 012
上班族：電腦一開(kāi)一關(guān)，一天工資到手 / 016
學(xué)生族：上課發(fā)呆睡覺(jué)，考前抓腮撓頭 / 020
【解讀】人為什么會(huì)拖延 / 024
·第2章·防拖進(jìn)行時(shí)：這些方法把“入拖”概率降到最低·
習(xí)以為常的東西總是難以被人重視，正因?yàn)槊總�(gè)人身上都有拖延癥，所以我們才最容易忽視它。只有對(duì)拖延足夠重視，才能避免越陷越深，并盡早擺脫它。
莫把拖延不當(dāng)事兒 / 028
告訴所有人，你要戒掉拖延癥 / 033
過(guò)于完美的計(jì)劃，真的很難執(zhí)行 / 037
加入戰(zhàn)拖小組，和小伙伴們一起戰(zhàn)斗 / 043
找好時(shí)間節(jié)點(diǎn)，從此煥然一新 / 046
【發(fā)現(xiàn)】最實(shí)用的戒拖小組 / 050
·第3章·懶惰是拖延的前奏，戒拖先治懶·
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)從一個(gè)懶人變成一個(gè)越來(lái)越勤快的人時(shí)，你身上的拖延癥狀一定也減少了許多，因?yàn)閼卸枋菍?dǎo)致拖延的重要原因。
懶惰，千萬(wàn)要不得 / 054
惰性是一切拖延癥狀的根源 / 058
放任自己，拖延就不請(qǐng)自來(lái) / 061
別總期待還有明天 / 064
計(jì)劃一百次，不如行動(dòng)一次 / 068
【測(cè)一測(cè)】大懶還是小懶？測(cè)測(cè)你的懶惰級(jí)別 / 072
·第4章·正面迎擊，拒絕逃避，讓拖延無(wú)機(jī)可乘·
責(zé)任不會(huì)因?yàn)樘颖芏鵁o(wú)需承擔(dān)，準(zhǔn)備得越充分，完成得就會(huì)越好，就不會(huì)給拖延以可乘之機(jī)。
選擇障礙，源于不敢負(fù)責(zé)任 / 078
未來(lái)總要來(lái)，別讓未知的恐懼嚇倒你 / 082
定時(shí)定量，困難終會(huì)被你一點(diǎn)點(diǎn)吃掉 / 086
直面現(xiàn)實(shí)，勇敢踏出第一步 / 090
列出你的不可逃避清單 / 095
【漲知識(shí)】你知道嗎，名人也會(huì)拖延 / 100
·第5章·別太完美主義，謹(jǐn)記效率第一擺脫拖延·
追求完美固然可贊，但過(guò)于糾結(jié)則會(huì)讓你陷入永遠(yuǎn)無(wú)法完成甚至不愿開(kāi)始的泥淖。記住，凡事沒(méi)有最好，對(duì)于你的工作，保質(zhì)保量完成是首要的。當(dāng)然如果時(shí)間充足，追求完美也未為不可。但一定要給自己留
有應(yīng)對(duì)突發(fā)情況的時(shí)間。
沒(méi)有最好，擺脫不必要的糾結(jié) / 104
你以為你真的在追求完美嗎 / 108
你是要完美，還是要效率 / 112
不完美，才是生活的常態(tài) / 116
拖到最后，結(jié)果往往最不盡如人意 / 120
【發(fā)現(xiàn)】你是完美主義者嗎 / 124
第6章·弄清時(shí)間都去哪兒了，用時(shí)間管理打敗拖延·
告別拖延首先需要知道自己的時(shí)間都去哪兒了，這需要運(yùn)用時(shí)間管理，管理時(shí)間的方法多種多樣，發(fā)現(xiàn)適合自己的管理方法，才能打敗拖延，做自己時(shí)間的主人。
番茄時(shí)間管理法：切割小塊時(shí)間 / 128
土豆（To-Do-List）任務(wù)記錄法：明確任務(wù)好行動(dòng) / 133
胡蘿卜管理法：有情懷才有前進(jìn)的動(dòng)力 / 137
萬(wàn)能的蘋(píng)果：讓手機(jī)成為自我管理的好幫手 / 142
美味早餐法：養(yǎng)成早起好習(xí)慣 / 146
【支招】性格決定你適合哪種時(shí)間管理方法 / 149
第7章·用合理的計(jì)劃擠走拖延·
計(jì)劃表固然重要，但合理的計(jì)劃才最重要，列出事情的先后順序，時(shí)刻告訴自己，計(jì)劃趕不上變化快，把變化列入計(jì)劃，在面臨變化時(shí)你才不會(huì)手忙腳亂。
提前安排，面對(duì)突發(fā)事件不抓狂 / 154
事有輕重緩急，會(huì)分級(jí)才能游刃有余 / 158
要事第一，避免混亂和拖延 / 162
記下心酸淚，用痛苦激發(fā)你行動(dòng) / 165
勤總結(jié)，用小獎(jiǎng)勵(lì)為自己加油 / 170
【榜樣】喜歡用記事本的名人 / 173
第8章·做，才能改變，用強(qiáng)大的執(zhí)行力終結(jié)拖延·
做，才能改變，在做之前，分清事情的輕重緩急，做出合理的安排，不要期望最后一秒出現(xiàn)奇跡，這樣你才能避免因混亂而陷入拖延。
Deadline（最后期限）不是你想趕，就能趕得上 / 176
不幻想可以在最后關(guān)頭奮起超越 / 179
化繁為簡(jiǎn)，小任務(wù)讓你更覺(jué)輕松 / 183
倒計(jì)時(shí)法：時(shí)間原來(lái)這么緊 / 186
會(huì)授權(quán)，你的團(tuán)隊(duì)才有戰(zhàn)斗力 / 189
【解讀】人為什么會(huì)有僥幸心理 / 192
·第9章·自律是王道：上進(jìn)的心可以治愈拖延·
拖延癥其實(shí)就是自制力差，管不住自己，拖延癥患者最擅長(zhǎng)自欺欺人，一點(diǎn)點(diǎn)把事情往后拖，總也進(jìn)不了狀態(tài)。改變自制力差的問(wèn)題，就要從小事做起，用一個(gè)個(gè)微小的進(jìn)步樹(shù)立信心，當(dāng)上進(jìn)心占上風(fēng)時(shí)，你離自律就不遠(yuǎn)了。
你荒廢的所有時(shí)間里，都有人在努力 / 196
戒拖，先把桌子清理了吧 / 200
堅(jiān)持，用一個(gè)個(gè)微小的進(jìn)步打敗拖延 / 205
打卡，讓你的目標(biāo)更易堅(jiān)持 / 208
遠(yuǎn)離損友，別讓自信一點(diǎn)點(diǎn)失去 / 212
【借鑒】你都造了哪些拖延孽 / 216
第10章·資深拖友看過(guò)來(lái)：必殺妙招拯救你·
拖延是長(zhǎng)期養(yǎng)成的習(xí)慣，是一種慢性病。慢病沒(méi)有速效藥，注定了戒拖是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。只要堅(jiān)定信念，不畏艱難，就一定能夠在戒拖之路上越走越遠(yuǎn)。而你，也將在戒拖的過(guò)程中，經(jīng)過(guò)重重修煉，成就一個(gè)更好的自己。
遠(yuǎn)離“同類(lèi)”，你的戒拖才會(huì)更容易 / 220
你的金幣都去哪兒了？ 34枚金幣戒拖法 / 224
戒拖，從改變生活邋遢開(kāi)始 / 230
約定時(shí)間段，而不是時(shí)間點(diǎn) / 233
拖延是個(gè)慢性病，治病得有耐心 / 237
【奇葩】這些戒拖招數(shù)，絕對(duì)管用 / 240
拖延癥的真面目：你中招了嗎
“拖延癥”是個(gè)時(shí)髦詞，很多人甚至還會(huì)千方百計(jì)地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當(dāng)今，沒(méi)有點(diǎn)無(wú)關(guān)輕重的心理病就不算時(shí)髦。然而我們?cè)居X(jué)得沒(méi)什么大不了的拖延，也許已經(jīng)影響到了我們生活的方方面面，甚至早已在不知不覺(jué)中給我們帶來(lái)了嚴(yán)重后果。
你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動(dòng)
“拖延癥”一詞在近幾年廣為流行，很多人常常在網(wǎng)上發(fā)著“拖延癥好討厭啊”“自己怎么這么能拖”“誰(shuí)來(lái)拯救我的拖延癥啊”等類(lèi)似的牢騷，然而牢騷發(fā)完也就發(fā)完了，大部分人并不把自己的拖延癥當(dāng)回事。
小青年們甚至還會(huì)千方百計(jì)地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當(dāng)今，沒(méi)有點(diǎn)無(wú)關(guān)輕重的心理病就不算時(shí)髦。不管什么事情沒(méi)完成，或因個(gè)人因素導(dǎo)致了失敗，都可以說(shuō)句“哎，只怪我太拖延了”。拖延癥居然成為了失敗最好的借口。
拖延癥似乎成了我們這個(gè)時(shí)代的通病，導(dǎo)致拖延癥的因素很多，不僅是人們通常認(rèn)為的懶惰。這些身患拖延癥的人，有天天加班加點(diǎn)的白領(lǐng)精英，有成績(jī)優(yōu)異的學(xué)霸，有事業(yè)有成的成功人士，更有平平凡凡的大多數(shù)。
胡小懶就是眾多拖延癥患者中的典型。他平時(shí)就比較拖拉，比如寫(xiě)方案，不到最后一刻不愿意動(dòng)筆。他也承認(rèn)自己在工作上的拖拉，卻沒(méi)想過(guò)其實(shí)拖延癥早已滲入到他生活的方方面面，對(duì)他產(chǎn)生了很大的影響。
胡小懶每天9點(diǎn)上班。因?yàn)榧易〉秒x公司有點(diǎn)遠(yuǎn)，坐公交需要1個(gè)小時(shí)，坐地鐵需要40分鐘。所以他為了能多睡一會(huì)兒，早上是一定要坐地鐵的。
胡小懶公司所在的寫(xiě)字樓里的單位大部分都是9點(diǎn)上班，而電梯僅有3部，這就造成了早上等電梯要排長(zhǎng)隊(duì)的可悲現(xiàn)實(shí)。通常，等電梯的時(shí)間是10分鐘，地鐵加等電梯一共就要50分鐘，再加上洗漱、穿衣、出門(mén)時(shí)間的20分鐘，就是說(shuō)胡小懶就算早上不吃早餐也要在7點(diǎn)50分準(zhǔn)時(shí)起床才能保證不遲到。如果算上吃早餐的20分鐘，胡小懶早上就應(yīng)該7點(diǎn)30分起床。
胡小懶心里也清楚這點(diǎn)，因此用手機(jī)分別設(shè)了7點(diǎn)、7點(diǎn)15和7點(diǎn)30分三個(gè)鬧鐘。當(dāng)7點(diǎn)的鬧鐘響時(shí)，胡小懶一看“才7點(diǎn)呀”，就果斷按掉了；等7點(diǎn)15分的鬧鐘響起時(shí)，胡小懶又想“還是再睡會(huì)兒吧”；很快，鬧鐘又響了，此時(shí)是7點(diǎn)30分，胡小懶按掉鬧鐘，瞇著眼尋思，早上就不在家吃飯了，在去公司的路上隨便買(mǎi)兩個(gè)包子，5分鐘就可以解決，還可以多睡15分鐘。哈哈！胡小懶覺(jué)得自己真是太聰明了，他將鬧鈴設(shè)在15分鐘之后，又繼續(xù)睡了。
睡夢(mèng)中的時(shí)間總是過(guò)得格外快，一眨眼的工夫，鬧鐘又響了。胡小懶睡眼蒙眬地看了一眼手機(jī)，立即決定兩個(gè)包子也省了，再多睡一會(huì)兒。他又閉上眼睛，將手機(jī)拿在手中，以防自己睡過(guò)頭。過(guò)了一會(huì)兒，胡小懶睜眼看了看時(shí)間，7點(diǎn)49分，“嗯，還有1分鐘……”胡小懶想還可以賴(lài)一會(huì)兒，心里數(shù)著數(shù)，“1、2、3、4……數(shù)夠60秒我就起床�！�
可是數(shù)著數(shù)著，胡小懶就睡了過(guò)去，然后好像忽然被什么驚了一下，立即清醒，一看時(shí)間，已經(jīng)8點(diǎn)17分了！
“啊啊啊，晚了晚了！”胡小懶趕緊跳起來(lái)，手忙腳亂地去找衣服。
“啊啊啊，那件條紋襯衫我放哪里了啊？昨天好像還在衣柜里看到過(guò)，怎么沒(méi)有，怎么沒(méi)有？”本來(lái)亂七八糟的衣柜，這一頓翻騰就像遭了二次搶劫似的，不過(guò)那件條紋襯衫依然沒(méi)能豁然出現(xiàn)在眼前。
一個(gè)拖延成病的人居然還如此挑剔？當(dāng)然不是，真實(shí)情況是：現(xiàn)在除了那件條紋襯衫，胡小懶已經(jīng)沒(méi)有別的干凈衣服可穿了！因?yàn)椋呀?jīng)有三個(gè)禮拜沒(méi)有洗過(guò)衣服了，他總是想多攢幾件衣服一起洗，最終導(dǎo)致了今天的窘迫局面。
好一陣手忙腳亂，胡小懶終于在衣柜的角落里找到了那件皺皺巴巴的條紋襯衫，不管三七二十一，套在身上就往樓下沖。這時(shí)，胡小懶看了一下手機(jī)，已經(jīng)8點(diǎn)33分了。
“哎，又要遲到了！”唉聲嘆氣的胡小懶算了算，自己這個(gè)月已經(jīng)遲到了3次，而公司規(guī)定遲到3次以上，要扣100元。與其扣掉100元，還不如打車(chē)劃算。想到這里，他立即在路邊招手?jǐn)r了一輛出租車(chē)。上車(chē)后，胡小懶一路催促司機(jī)快點(diǎn)開(kāi)，可早上車(chē)多根本快不起來(lái)，到公司樓下時(shí)，已經(jīng)8點(diǎn)57分了。
看著一樓大堂那長(zhǎng)長(zhǎng)的等電梯的隊(duì)伍，胡小懶咬了咬牙，決定爬樓梯。公司在16樓，他一路飛奔，在累到半癱之前終于爬到公司。打卡的時(shí)候一看時(shí)間，剛好9點(diǎn)整。
胡小懶休息片刻后，開(kāi)始跟同事Kay吐槽自己今早的遭遇，順便還炫耀了一下自己精明果斷地決定爬樓梯，最終卡著點(diǎn)打了卡。
Kay卻不緊不慢地來(lái)了一句：“早上8點(diǎn)40分之前乘電梯根本不用排隊(duì)。”
胡小懶頓時(shí)郁悶了。
Kay根本沒(méi)注意胡小懶的感受，接著說(shuō)：“如果你早上早一點(diǎn)起床，你不僅可以在家吃早餐，還可以不慌不忙地走去地鐵站，到公司也可以直接乘電梯上樓，還可以在其他人來(lái)公司之前悠閑地列出今天的To- Do-List，為一天的工作開(kāi)個(gè)好頭。退一步說(shuō)，就算你起來(lái)晚了，只要你平時(shí)每天都把當(dāng)天的衣服洗干凈，定期整理衣柜，那你早上就可以很快找到要穿的衣服。如果你昨晚就能把今天要穿的衣服準(zhǔn)備好，那么即使你晚起幾分鐘，也還是不會(huì)遲到的。這樣，就能省下打車(chē)的錢(qián)。你平時(shí)不總?cè)氯轮獢�錢(qián)嗎？從你家打車(chē)到公司要30多塊吧？”
聽(tīng)Kay這么一說(shuō)，胡小懶有點(diǎn)傻了，從來(lái)沒(méi)想過(guò)自己陷入拖延已經(jīng)這么深了，并且自己一點(diǎn)也沒(méi)有感覺(jué)。本能地，他還想為自己辯護(hù)幾句，但一想到那張36元的打車(chē)票，立即就偃旗息鼓了。
�。拷渫闲≠N士
1.要想攻克“拖延癥”，必須先在心理上足夠重視。
2.你的拖延其實(shí)已經(jīng)遠(yuǎn)超乎你的想象，戒拖先從細(xì)微之處做起。
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