月子里，根據(jù)體質(zhì)來(lái)飲
寒性體質(zhì)
特性：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，尿頻量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
適用食物：這種體質(zhì)的產(chǎn)婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環(huán)不良，應(yīng)吃較為溫 補(bǔ)的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯或十全大補(bǔ)湯等，原則上不能吃得太油膩， 以免腹瀉。食用溫補(bǔ)的食物或藥補(bǔ)可促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的，而且筋 骨較強(qiáng)健，腰背也較不會(huì)酸痛。
忌食：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、楊桃、橘子、香瓜、哈 密瓜等。
宜食：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
熱性體質(zhì)
特性：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰 涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，口腔易破，皮膚易長(zhǎng)痘瘡或 痔瘡等癥。
適用食物：不宜多吃麻油雞。宜用食物來(lái)滋補(bǔ)，例如山藥雞、黑糯米、魚(yú)湯、 排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。 腰酸的人用杜仲豬腰湯即可，這樣不會(huì)上火。
不宜多吃：荔枝、龍眼、蘋果。 少量吃些：柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
中性體質(zhì)
特性：不熱不寒，不特別口干，無(wú)特殊常發(fā)作之疾病。 適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)交叉進(jìn)行，沒(méi)有什么特別問(wèn)題。
如果補(bǔ)了之后口干、口苦或長(zhǎng)痘痘，就停一下藥補(bǔ)，吃些降火的蔬菜，也可喝一小 杯不冰的純柳橙汁或純葡萄汁。
 產(chǎn)后第4周的補(bǔ)食之道
食補(bǔ)關(guān)鍵
刺激腸道蠕動(dòng)，有效增進(jìn)食欲，避免產(chǎn)生消 化不良，比如脹氣，便秘等。
對(duì)癥飲食
經(jīng)過(guò)前 3 周家人的悉心呵護(hù)和飲食方面的科 學(xué)調(diào)理，媽媽們的身體已經(jīng)漸漸恢復(fù)，這一階段 媽媽們的飲食應(yīng)以有利消化、防止便秘為主。坐 月子不一定總吃一些“精細(xì)東西”，平時(shí)的家常 粗糧，不僅能為媽媽提供豐富的營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)身體 復(fù)原，還能預(yù)防產(chǎn)后便秘。
推進(jìn)食物
蓮藕：含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng) 豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能健 脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。
食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌 類，含豐富的纖維素，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑， 對(duì)提高免疫功能有幫助�！　�
黃豆芽：含有大量蛋白質(zhì)、維生素 C、纖維素等。 蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能幫助新媽 媽恢復(fù)分娩時(shí)受損的組織�！　�
蔬菜水果中的纖維素和果膠可以幫助媽媽增 進(jìn)食欲，同時(shí)可防止便秘的發(fā)生，還能吸收腸道 中的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素排出。如清炒蔬菜、蔬 菜湯、新鮮果汁、溫性水果宜多吃一些。
餐單推進(jìn)
黑木耳排骨煲
原料準(zhǔn)備：排骨 200~300 克， 山藥 50 克，黑木耳 2 朵，麻 油爆姜 15 克，黑麻油 30 毫升，
米酒水 600 毫升。
做法指導(dǎo)：首先將黑木耳用溫 水泡軟，瀝干備用；山藥洗凈， 切丁備用；排骨于開(kāi)水中汆燙， 瀝干后備用；將黑麻油加熱， 然后放入麻油爆姜；再將黑木 耳、山藥、排骨、米酒水一同 放入鍋內(nèi)煮沸，轉(zhuǎn)小火加蓋燉 45 分鐘即可。
營(yíng)養(yǎng)功效：黑木耳能促進(jìn)新陳 代謝，清潔血管，同時(shí)有補(bǔ)腎 強(qiáng)身的作用；山藥含有多種營(yíng) 養(yǎng)素、豐富的淀粉、蛋白質(zhì)以 及膽堿等成分，能夠提供給人 體大量的黏液蛋白質(zhì)，有強(qiáng)健 機(jī)體的保健作用。
鮮藕瘦肉絲
原料準(zhǔn)備：蓮藕 100 克，瘦肉
25 克，水淀粉、醬油、精鹽、 蔥花、食用油等適量。
做法指導(dǎo)：先將切好的瘦肉放 入碗中，加入適量水淀粉、精 鹽、醬油等腌 5 分鐘；然后將 蓮藕用清水洗凈，切成長(zhǎng)條狀； 起油鍋，用小火將腌好的瘦肉 炒至四分熟，盛入碗中；最后 放入切好的蓮藕，旺火翻炒， 待半熟后加入炒過(guò)的瘦肉和精 鹽繼續(xù)翻炒。注意在起鍋前加 入蔥花。
營(yíng)養(yǎng)功效：蓮藕中富含維生素 C、植物纖維、維生素 B1、維 生素 B12、維生素 E、鐵、鈣等 營(yíng)養(yǎng)成分，在塊莖類食物中， 蓮藕含鐵量較高，可以有效地 預(yù)防貧血。
 
營(yíng)養(yǎng)五谷飯
原料準(zhǔn)備：大米、糯米各 10 克，
小米、燕麥片、玉米片各 5 克， 米酒水適量。
做法指導(dǎo)：首先將各種食材洗 凈，泡水 2 個(gè)小時(shí)；然后把食 材上的水分完全瀝干，加入米 酒水浸沒(méi)材料（比一般煮飯方 式多加半杯米量），移入鍋內(nèi) 煮熟即可。依據(jù)個(gè)人口味和食 量可自行調(diào)節(jié)用量。
營(yíng)養(yǎng)功效：谷類富含豐富的維 生素、礦物質(zhì)和微量元素，可 以平衡媽媽的營(yíng)養(yǎng)。另外，其 中大量的纖維素可以調(diào)節(jié)胃腸 的消化吸收功能，消食開(kāi)胃， 防止便秘。
 
月子?jì)寢屪叱鰩状箫嬍痴`區(qū)
誤區(qū) 1：高蛋白多多益善
正解：蛋白質(zhì)充足不過(guò)量，保證均衡營(yíng)養(yǎng)
民間認(rèn)為，產(chǎn)后氣血大虧，需要大補(bǔ)大養(yǎng)。 因此，主張坐月子應(yīng)該吃得越多越好，而且多半 是雞鴨魚(yú)肉蛋和甜食……其實(shí)，這樣做并不科學(xué)， 產(chǎn)褥期的媽媽比平時(shí)多吃些魚(yú)禽肉蛋奶等食品， 以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這是非常必要的，既有助于 體力的恢復(fù)，又有利于乳汁的分泌，促進(jìn)寶寶的 生長(zhǎng)發(fā)育。但是，蛋白質(zhì)并非越多越好。蛋白質(zhì) 過(guò)多不但會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起消化不良， 誘發(fā)其他營(yíng)養(yǎng)缺乏，引起多種疾病。另外，過(guò)量 的食物也是造成肥胖的原因。
建 議：媽媽每天吃雞蛋 2~3 個(gè)（最多不 要超過(guò) 6 個(gè)），魚(yú)禽肉類 200 克，奶及奶制品 250~500 毫升，豆制品 50~100 克，蛋白質(zhì)就足 夠了，再吃些其他食物，如糧谷、蔬菜等，營(yíng)養(yǎng) 就更全面了。
誤區(qū) 2：不能吃蔬菜和水果
正解：攝入足夠的新鮮蔬菜和水果
民間流傳著產(chǎn)后不能吃生冷或涼性食物，認(rèn) 為蔬菜水果都是涼性的，因此，許多媽媽在坐月 子時(shí)不吃蔬菜水果。其實(shí)，這種顧慮是多余的。 新鮮蔬菜水果含有多種維生素、礦物質(zhì)、纖維素、 果膠、有機(jī)酸等成分，可增進(jìn)食欲，增加腸蠕動(dòng)， 防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是媽媽們不可缺少的 食物。媽媽們?cè)诜置溥^(guò)程中體力消耗大，腹部肌 肉松弛，加上臥床時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量減少，使得腸 蠕動(dòng)變慢，“排便肌”無(wú)力，極容易發(fā)生便秘。 如果再禁食蔬菜水果，不僅會(huì)引發(fā)便秘、痔瘡等 疾病，還會(huì)造成微量元素的缺乏。
建 議：媽媽們每天吃蔬菜 500 克，水果 200~300 克，要選擇有色蔬菜，尤其是綠色蔬菜。
誤區(qū) 3：湯比肉更有營(yíng)養(yǎng)
正解：肉比湯的營(yíng)養(yǎng)更豐富，湯和肉應(yīng)一起吃 從營(yíng)養(yǎng)學(xué)講，雞湯、魚(yú)湯、肉湯等湯類不僅 味道鮮美，還能刺激胃液分泌，幫助消化，尤其 是湯中還含有一定量的可溶性氨基酸、維生素和 礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。從生理上講，媽媽們的基礎(chǔ) 代謝比一般人高，容易出汗，又要分泌乳汁哺育 寶寶，所以，需水量比一般人高，媽媽們多喝一 些湯是有益的。但是，不要錯(cuò)誤地理解“湯比肉 更有營(yíng)養(yǎng)”，只喝湯不吃肉的做法是不科學(xué)的。 因?yàn)榈鞍踪|(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要存 在于肉中，溶解在湯里的只有少數(shù)，肉比湯的營(yíng)
養(yǎng)要豐富得多。
建議：肉和湯一起吃，既保證獲得充足營(yíng)養(yǎng)， 又能促進(jìn)乳汁分泌。
誤區(qū) 4：喝骨頭湯補(bǔ)鈣最好
正解：奶類是最佳補(bǔ)鈣食品
媽媽們?cè)诋a(chǎn)后擔(dān)負(fù)著分泌乳汁、哺育寶寶的 重任，對(duì)鈣的需求量往往較大。若膳食中鈣供給 不足，母體就會(huì)動(dòng)用自身骨骼中的鈣，以滿足乳 汁分泌的需要。這樣一來(lái)，造成了骨質(zhì)疏松，對(duì) 產(chǎn)褥期乃至今后的健康將帶來(lái)不利影響。有人認(rèn) 為，產(chǎn)后要補(bǔ)鈣，最佳的辦法就是多喝骨頭湯。
誤區(qū) 5：喝牛奶和吃雞蛋補(bǔ)鐵
正解：動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉類是含鐵豐富 且利用率高的食品
民間常說(shuō)的“貧血”，大部分是由缺鐵引起的。 產(chǎn)后的媽媽們對(duì)鐵需要量大，容易發(fā)生缺鐵性貧 血。有人認(rèn)為，多吃雞蛋、多喝牛奶就可以糾正 貧血。其實(shí)，這是不正確的。雖然牛奶含蛋白質(zhì)、 鈣等很豐富，是一種營(yíng)養(yǎng)較為全面的食物，但含 鐵卻很少，是一種“貧鐵食品”。雞蛋中含鐵略高， 但由于蛋黃中含卵黃高磷蛋白，會(huì)干擾鐵的吸收。 因此，僅吃雞蛋、喝牛奶是不能糾正貧血的。
建議：媽媽們應(yīng)多吃瘦肉、動(dòng)物肝臟和動(dòng)物 血，同時(shí)補(bǔ)充維生素 C，以促進(jìn)鐵的吸收。
每日速查表
媽媽的體力正在恢復(fù)之中，保證充足 的睡眠仍然很重要。媽媽們可以逐漸恢復(fù) 平時(shí)的起居習(xí)慣，但不可過(guò)度勞累，以免 影響乳汁的正常分泌。每天的睡眠時(shí)間應(yīng) 保持在 10 個(gè)小時(shí)左右即可。
 
其實(shí)，骨頭湯中雖然含有鈣，但量不多。補(bǔ)鈣的最佳食品是奶和奶制品，不僅含鈣多，吸收率也 高，是天然鈣的極好來(lái)源。
建議：媽媽們每天應(yīng)喝 250~500 毫升牛奶， 并多食含鈣豐富的食品，如小蝦皮、小魚(yú)（連骨 吃）、芝麻醬、豆腐等，以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。
月子?jì)寢屪o(hù)理須避免幾大誤區(qū)
誤區(qū) 1：早早就穿上塑身內(nèi)衣
產(chǎn)后 1 個(gè)月內(nèi)，媽媽們會(huì)排出惡露及較多的 分泌物，同時(shí)出汗也較多。有些媽媽還沒(méi)有出月 子就開(kāi)始穿著緊身的塑身內(nèi)衣，這會(huì)影響身體的 衛(wèi)生，不利于產(chǎn)后恢復(fù)，特別是剖宮產(chǎn)的媽媽更 不宜如此。另外，要記住的是身體的塑形是靠肌 肉來(lái)體現(xiàn)的，懷孕以后，由于激素的原因，身體 里堆積了較多的脂肪，緊身內(nèi)衣只能將脂肪贅肉 強(qiáng)行勒緊，并不能把肉肉變成很有彈性的肌肉。
建議：最好在產(chǎn)后 1 個(gè)月后逐漸開(kāi)始進(jìn)行腰 腹肌的鍛煉，量力而行，但一定要做。塑身內(nèi)衣 保持苗條的體形只是表面的、暫時(shí)的。
誤區(qū) 2：穿硬底鞋
月子里穿軟底鞋不容易累，如果過(guò)早地穿著 硬底鞋，而且長(zhǎng)時(shí)間站立的話，年紀(jì)大了容易落 下腳后跟痛的毛病。
建議：月子里的媽媽可以買一雙軟底布鞋， 不僅透氣性好，軟硬度也適合。
 
誤區(qū) 3：剛生完寶寶就忙著節(jié)食減肥
月子里的媽媽只有自己的身體保持足夠的熱 量，才能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要，保證自身康復(fù)。 因此，產(chǎn)后不宜采取節(jié)食的方法減肥，特別是哺 乳的媽媽。
建議：如果懷孕時(shí)體重過(guò)重，可在專業(yè)人士 指導(dǎo)下進(jìn)行適宜的健身鍛煉。產(chǎn)后在飲食上要合 理進(jìn)食，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例一定要 合理，而且要適當(dāng)多吃一些蔬菜和水果，利于身 體減重。
誤區(qū) 4：過(guò)早做劇烈運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后及早運(yùn)動(dòng)，對(duì)體力恢復(fù)和器官?gòu)?fù)位有很 好的促進(jìn)作用，但不可急于恢復(fù)身材，因?yàn)榇蟛?分器官的恢復(fù)大多在產(chǎn)后的 2~3 周以后，而生殖 器官的恢復(fù)要到產(chǎn)后的 6~8 周以后。月子里便開(kāi) 始進(jìn)行較劇烈的鍛煉，會(huì)影響器官的恢復(fù)，還會(huì) 影響剖宮產(chǎn)刀口或側(cè)切傷口的愈合。
建議：應(yīng)根據(jù)自身情況適量運(yùn)動(dòng)，切不可為 了瘦身而過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng)。媽媽們可以做些輕體力 的家務(wù)活，如擦桌子、掃地等，但持續(xù)時(shí)間不宜 過(guò)長(zhǎng)，更不可干較重的體力活，如增加腹壓的或 長(zhǎng)久蹲著的活動(dòng)，以免誘發(fā)子宮出血及日后子宮、 膀胱、直腸壁脫垂。
誤區(qū) 5：月子里要絕對(duì)臥床休息
絕對(duì)地臥床對(duì)月子里的媽媽的消化系統(tǒng)和生 殖系統(tǒng)的恢復(fù)是沒(méi)有好處的，尤其是剖宮產(chǎn)的媽 媽，更應(yīng)該在產(chǎn)后適當(dāng)下床活動(dòng)、防止腸粘連和 血栓的形成。
建議：度過(guò)最初幾天，倘若體力有所恢復(fù)， 完全可在溫暖的環(huán)境里隨意走動(dòng)一下，這對(duì)身心 都有好處，但一定要注意身體保暖。還可以在床 上練習(xí)產(chǎn)后體操，以便盡早恢復(fù)體形，同時(shí)也可 減少便秘。
誤區(qū) 6：長(zhǎng)久看書(shū)或上網(wǎng)
很多媽媽在月子里都會(huì)看書(shū)或上網(wǎng)查看育兒 信息，但產(chǎn)后過(guò)早或長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、上網(wǎng)，會(huì)使媽媽們（特別是孕期合并妊娠期高血壓的媽媽）的眼睛勞累。日后再長(zhǎng)久看書(shū)或上網(wǎng)容易發(fā)生眼痛或視力減退。
建議：在產(chǎn)褥早期不宜多看書(shū)或上網(wǎng)，待身 體康復(fù)后或是出了月子后再上網(wǎng)或看書(shū)。
誤區(qū) 7：洗發(fā)后馬上扎辮子
產(chǎn)后相對(duì)體質(zhì)比較虛弱，洗澡后，頭發(fā)還沒(méi) 有干時(shí)就把濕發(fā)扎成了辮子，并且馬上去睡覺(jué)， 這樣很容易使?jié)裥扒忠u體內(nèi)，日后引起頭痛、頸 痛。
建議：坐月子的媽媽們洗浴后要避免身體著 涼。洗浴之后，應(yīng)當(dāng)盡快將身體上的水擦干，及 時(shí)穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼 或被風(fēng)吹著。
 
誤區(qū) 8：冬季天冷，房間門窗緊閉
月子里媽媽的身體如果長(zhǎng)期捂著，出汗多，
皮膚表面極容易滋生細(xì)菌，這很不利于恢復(fù)健康。 新生寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育很快，不僅需要充分的營(yíng)養(yǎng)， 也需要新鮮的空氣。另外，長(zhǎng)期關(guān)門關(guān)窗，空氣 不流通，新媽媽容易大腦缺氧，會(huì)感到頭暈、惡心， 不舒服，甚至影響心情。
建議：通風(fēng)換氣是一種簡(jiǎn)單、方便、有效的 空氣消毒方法。只要不讓風(fēng)直吹，注意保暖，新 媽媽是不會(huì)著涼的。
 
誤區(qū) 9：用電熱毯取暖
南方冬季沒(méi)暖氣，部分地區(qū)很多人喜歡用電 熱毯取暖，不過(guò)月子里的媽媽萬(wàn)不可這樣做。因 為過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的烘烤會(huì)帶走媽媽體內(nèi)大量的水分。
建議：如果寶寶是和媽媽同床睡，建議杜絕 使用電熱毯，實(shí)在覺(jué)得冷，可以用熱水袋暖被。
 
爸爸看你的 !
坐月子期間，媽媽為了寶寶勞心勞力 , 爸 爸也要努力承擔(dān)以下幾方面的勞動(dòng)呢 !
1. 調(diào)理好新媽媽的飲食，除了讓她吃一些稀 軟的食物外，在種類上還應(yīng)做到盡量豐富，肉、蛋、 奶制品及新鮮蔬菜可調(diào)配食用，以保證媽媽身體健康。
2. 要盡量讓媽媽心情愉快，這樣對(duì)寶寶哺乳、 媽媽的健康都非常必要。媽媽的心情不好，就影響乳汁分泌，造成孩子缺奶吃。
3. 寶寶的房間要經(jīng)常通風(fēng)換氣，要避免產(chǎn)生 對(duì)流風(fēng)，可以灑一些水來(lái)濕化空氣，防止呼吸道 疾病的發(fā)生。千萬(wàn)不要在寶寶的房間內(nèi)吸煙。
4. 下班回家后，不能立刻走進(jìn)寶寶的房間， 應(yīng)該換掉外衣，洗凈手、臉，再進(jìn)去接觸寶寶。 媽媽與寶寶的衣服要清潔衛(wèi)生，勤洗勤換。
 
每日速查表
寶寶的奶量越來(lái)越大，當(dāng)寶寶餓的時(shí)候動(dòng)靜也越來(lái)越大，不會(huì)再像原來(lái)那樣安靜，臉部及 身體動(dòng)作增多，有時(shí)還發(fā)出一些簡(jiǎn)單的聲音，經(jīng)常把小臉轉(zhuǎn)向照顧者，并用手抓著不放，情緒 激動(dòng)不安，如果無(wú)人理睬，會(huì)表現(xiàn)出煩躁的情緒，此時(shí)當(dāng)你用手指去觸碰寶寶的口角、面頰時(shí)， 他就會(huì)認(rèn)為有吃的東西，會(huì)順著被觸摸的方向張開(kāi)小嘴，做吸吮的動(dòng)作。
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