塑身女王鄭多燕D-21局部塑身:蜜桃翹臀&纖長美腿 鄭多燕有史以來銷售速度最快的圖書!唯一一次為中國讀者特別定制視頻,這一次,想瘦哪就瘦哪,只要21天!
定 價(jià):22 元
- 作者:廣西科學(xué)技術(shù)出版社
- 出版時(shí)間:2014/10/1
- ISBN:9787555102083
- 出 版 社:廣西科學(xué)技術(shù)出版社
- 中圖法分類:G831.3
- 頁碼:
- 紙張:
- 版次:1
- 開本:16開
【本書特點(diǎn)】
\\t 跟著鄭多燕跳多半個(gè)小時(shí)太累了?
\\t 有時(shí)肌肉還越來越粗壯?該減的地方?jīng)]有減,不該減的地方卻在縮水?
\\t D-21計(jì)劃,用21天解決局部瘦身。鄭多燕唯一一次為中國讀者定制視頻!
\\t 沒時(shí)間?——只選最有用的!
\\t 10段塑形精華視頻,利用碎片時(shí)間,手機(jī)、電視、or電腦,掃碼即可隨時(shí)隨地看
\\t 不想動?——躺著也可以運(yùn)動!
\\t 從未公開的鄭多燕棒球按摩術(shù)+大蒜減肥法,讓你輕松擁有翹臀和美腿
\\t 喜歡吃?——選對食材,可以放心吃!
\\t 鄭氏女王私密瘦身料理,美味享瘦,告別下半身水腫
\\t
\\t 【本書亮點(diǎn)】
\\t 更簡單:連環(huán)畫式2-4格動作,翻開書就能做
\\t 更輕松:10段精華視頻,用碎片時(shí)間,練就尖挺胸形+誘惑美背
\\t 更有效:針對不同肌肉和具體部位,逐個(gè)擊破,完美到局部
\\t 更安全:“OK”與“NG”一目了然,不會拉傷也不會痛
\\t
\\t 屁股不夠翹,軟趴趴地垂到腿上;
\\t 大象腿難瘦還水腫;
\\t 忍饑挨餓節(jié)食總反彈……
\\t 有沒有一個(gè)方法,讓我好吃好喝擁有翹臀和美腿?
\\t 《塑身女王鄭多燕D-21天局部塑身 蜜桃翹臀&纖長美腿》
這一次,只要21天,想瘦哪里瘦哪里! 鄭多燕有史以來銷售速度最快的圖書! 21天密集鍛煉,讓你有針對性的瘦成一道光!
獨(dú)家附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鐘 6步驟瘦身視頻 手機(jī)、電視、or電腦 獨(dú)特QR技術(shù),視頻隨時(shí)看! 小伙伴們再也不必為光盤煩惱了。
自序 瘦身的過程不會有奇跡,但你可以選擇看得見效果的方法
\\t 本書使用說明
\\t 蜜桃翹臀& 纖長美腿完美體態(tài)瘦身操
\\t CHAPTER A 伸展 擺脫松垮第一步
\\t A1 屈膝向上,伸展肌肉
\\t A2 半蹲動作,實(shí)現(xiàn)腿部線條美
\\t A3 踮腳蹲,提臀更伸腿
\\t A4 四段式半蹲,伸展更徹底
\\t A5 上身前傾單腳站立,平衡中擁有S曲線
\\t A6 上身前傾腿后踢,翹臀一舉拿下
\\t A7 馬步訓(xùn)練法,凹凸有致最苗條
\\t A8 轉(zhuǎn)動胯部瘦小腹
\\t CHAPTER B 側(cè)蹲&扭轉(zhuǎn) 驚現(xiàn)曲線
\\t B1 側(cè)步蹲交叉步,造就美體
\\t B2 上身前傾兩腿交叉,穩(wěn)住重心伸展大腿內(nèi)側(cè)
\\t B3 扭轉(zhuǎn)上身并抬腿,側(cè)腰贅肉拜拜
\\t CHAPTER C Hold 住重心 重塑翹臀與美腿
\\t C1 側(cè)步蹲與交叉步,促進(jìn)血液循環(huán)
\\t C2 交叉下壓,收獲美背與性感手臂
\\t C3 前俯扭轉(zhuǎn),纖長美腿近在眼前
\\t CHAPTER D 坐姿&抬腿 脂肪消散
\\t D1 單腿前后回轉(zhuǎn),優(yōu)雅如舞者
\\t D2 半側(cè)躺抬腿,大象腿蘿卜腿一網(wǎng)打盡
\\t D3 膝蓋輕點(diǎn)地板,緊實(shí)臀部
\\t D4 側(cè)抬大腿,腿伸直事半功倍
\\t D5 前后旋轉(zhuǎn)大腿,翹臀美腿共擁有
\\t CHAPTER E 鞏固&加強(qiáng) 臀部圓潤而翹挺
\\t E1 上身前傾踢腿,心跳加快、體溫升高是重點(diǎn)
\\t E2 上身前傾腿后踢
\\t E3 弓箭步,完美臀部微笑曲線
\\t E4 單腿硬抬,拉伸腿部肌肉
\\t E5 上身前傾、挺直動作
\\t E6 半蹲及弓箭步訓(xùn)練臀部
\\t CHAPTER F 掃尾 翹臀& 美腿養(yǎng)成
\\t F1 骨盆上提動作
\\t F2 膝蓋開合,激活肌肉
\\t F3 屈膝并攏,上提骨盆
\\t F4 上提骨盆并交叉抬腿
\\t F5 趴地彎腿,大腿后側(cè)直又美
\\t F6 夾啞鈴抬腿,完美收尾
\\t 10 個(gè)動作打造纖長美腿
\\t 10 個(gè)動作雕塑蜜桃翹臀
\\t 預(yù)防水腫+調(diào)理虛寒體質(zhì)的特效私房食材
\\t “MOMCHANG”料理雕塑你的臀線與美腿
\\t 絕不失敗的瘦身行事歷
\\t 破除下半身難瘦魔咒的傳言VS 科學(xué)實(shí)證
\\t 鄭多燕的瘦身秘訣1 棒球按摩術(shù)
\\t 鄭多燕的瘦身秘訣2 大蒜保健法
\\t 超完美體態(tài)瘦身操真人實(shí)證 Before & After
\\t 21 天密集鍛煉瘦身計(jì)劃
\\t
自序
\\t 瘦身的過程不會有奇跡,但你可以選擇看得見效果的方法
\\t 想當(dāng)初,“MOMCHANG”(指超完美體態(tài))這個(gè)新造詞是因我而產(chǎn)生的,沒想到轉(zhuǎn)眼間都已經(jīng)過了10 年。現(xiàn)在“MOMCHANG”除了用來形容窈窕美麗以外,更是健美體態(tài)的代名詞。在以前還沒有“MOMCHANG”這個(gè)名詞的時(shí)候,我們在談?wù)摀碛心Ч砩聿牡娜藭r(shí),只能用一些句子來敘述,比方說“她的身材不錯(cuò)”或是“她的線條很好看”等等。不過,除了以上的描述,這個(gè)詞其實(shí)還有另外一層含意,那就是經(jīng)由后天努力運(yùn)動,鍛煉出來的超完美體態(tài)。
\\t 有人說韓國的瘦身文化是以“MOMCHANG”大嬸為分水嶺的。我的故事為人所知的同時(shí),韓國也刮起了一股“MOMCHANG”旋風(fēng)。許多女性朋友開始做肌肉運(yùn)動,也因?yàn)槲页蔀榱私∩斫叹毑④S升為話題人物的先例,使得越來越多的健身教練開始出現(xiàn)在熒幕上。
\\t 至于我的人生,當(dāng)然也是以“MOMCHANG”大嬸為分界的。最大的變化是成名前我只需要為自己和家人而活,但成名后,我則變成幫助別人瘦身的健身教練。今年我已經(jīng)48 歲,是兩個(gè)孩子的母親、妻子以及侍奉婆婆的媳婦。
\\t 曾經(jīng)我只是一個(gè)再平凡不過的中年婦女,但是現(xiàn)在完全沒有人會叫我大嬸。其實(shí)我根本沒變,依然是每天忙著為一家六口做飯,忙著洗家人臟衣服的中年主婦,F(xiàn)在回想起10 年前,38 歲的我每天被人叫大嬸的往事,反而覺得不可思議。
\\t 今天我之所以能夠成為瘦身名人,最大的原因就是我只是一個(gè)平凡的家庭主婦吧!我是在34 歲時(shí)下定決心運(yùn)動的。在這之前,除了學(xué)生時(shí)代的體育課及體能訓(xùn)練外,我完全沒有運(yùn)動的經(jīng)驗(yàn),對運(yùn)動根本一竅不通。在我剛接觸運(yùn)動的那個(gè)年代,甚至沒有個(gè)人教練這個(gè)職業(yè)。而我固定去的體育館位于京畿道南楊州市這個(gè)小地方,當(dāng)然連體能訓(xùn)練師都沒有。因此,雖然說是運(yùn)動,但我頂多就是使用跑步機(jī)或是騎個(gè)健身車而已。后來,在那里我認(rèn)識了一位體能訓(xùn)練師,這才正式開始學(xué)習(xí)如何運(yùn)動。從那時(shí)起,我感受到運(yùn)動帶給身體巨大變化的驚喜。以前我認(rèn)為自己是一個(gè)完全沒有運(yùn)動細(xì)胞的人,但是開始接觸運(yùn)動后,我才發(fā)現(xiàn)原來我有驚人的運(yùn)動天分。雖然有些晚,但也是因?yàn)檫@樣才讓我更深切地體會到天生我材必有用。
\\t 我的女兒今年升高一,幸運(yùn)地被推選為學(xué)生會副會長。她的成績并不特別突出,品性也沒有好到能當(dāng)模范生。因此她當(dāng)上副會長后,雖然開心但也備感壓力。最近放學(xué)后,回到家里她都念書念到很晚。我問她為什么突然變得這么用功,她告訴我身為副會長她可不想被別人說她功課差。用功讀書后,她也漸漸覺得讀書是很有趣的一件事情。
\\t 我也是如此。自從成為大家口中的“MOMCHANG”大嬸,被認(rèn)為是瘦身的代言人后,我油然而生一股強(qiáng)烈的使命感。所以,我比以前更努力地吸收和瘦身相關(guān)的知識,也更有興趣鉆研有效的瘦身方法。
\\t 我的故事傳開后,中國大陸及臺灣地區(qū)、日本都爭相邀請我到當(dāng)?shù)卦L問,希望我分享瘦身秘訣的邀約更是不曾間斷。我到過許多國家和地區(qū)演講,分享我的運(yùn)動方式?粗切⿲iT到我創(chuàng)立的健身館運(yùn)動的女性朋友們,逐漸擁有窈窕的體形,我覺得很欣慰,也為她們感到驕傲。同時(shí)在日本發(fā)行的幾本書也登上了暢銷排行榜,這讓我再次了解到女性想要變窈窕、變美麗的意念超越了空間和時(shí)間的界限。
\\t 這本書的編排是個(gè)新的嘗試,希望能夠有效地指導(dǎo)讀者們一起運(yùn)動。運(yùn)動最好的方式是面對面的指導(dǎo),但事實(shí)上要面對面指導(dǎo)每一個(gè)人是不可能的。所以希望能夠通過這樣的一本書,呈現(xiàn)現(xiàn)場指導(dǎo)的效果。
\\t 本系列書共有四冊,將同步出版。除了臀腿運(yùn)動外,針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個(gè)部位,都收錄了我自己多年累積的獨(dú)門秘籍,能夠幫助女性朋友們有效解決惱人的肥胖部位,同時(shí)雕塑漂亮的肌肉線條。此外,我也和讀者們分享自己親身體驗(yàn)具有瘦身效果的食療菜單,以及日常生活中的注意事項(xiàng)。
\\t 瘦身的過程不會有奇跡,但你可以選擇最有效的方法。所有瘦不下來的朋友,可以借由本書所介紹的瘦身運(yùn)動見證成果。我相信本書的內(nèi)容一定會有助于疏解大家的瘦身壓力。只要大家認(rèn)識到瘦身是日常生活的一部分,而不是定期重復(fù)的活動,找出不會半途而廢的瘦身方法并且持之以恒,就能擁有美麗健康的好身體。特別是嘗試過很多瘦身方法卻不見成效,已經(jīng)放棄瘦身念頭的女性朋友們,現(xiàn)在就跟著書中的運(yùn)動步驟動起來吧!
\\t
\\t鄭多燕