塑身女王鄭多燕D-21局部塑身:性感小蠻腰&迷人馬甲線 鄭多燕有史以來(lái)銷售速度最快的圖書!唯一一次為中國(guó)讀者特別定制視頻,這一次,想瘦哪就瘦哪,只要21天!預(yù)售商品,預(yù)計(jì)10月15日到貨
定 價(jià):22 元
- 作者:廣西科學(xué)技術(shù)出版社
- 出版時(shí)間:2014/10/1
- ISBN:9787555102076
- 出 版 社:廣西科學(xué)技術(shù)出版社
- 中圖法分類:G831.3
- 頁(yè)碼:
- 紙張:
- 版次:1
- 開本:16開
【本書特點(diǎn)】
\\t 跟著鄭多燕跳多半個(gè)小時(shí)太累了?
\\t 有時(shí)肌肉還越來(lái)越粗壯?該減的地方?jīng)]有減,不該減的地方卻在縮水?
\\t D-21計(jì)劃,用21天解決局部瘦身。鄭多燕唯一一次為中國(guó)讀者定制視頻!
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\\t 沒(méi)時(shí)間?——只選最有用的!
\\t 10段塑形精華視頻,利用碎片時(shí)間,手機(jī)、電視、or電腦,掃碼即可隨時(shí)隨地看
\\t 不節(jié)食?——怎么吃都能瘦!
\\t 從未公開的完美體態(tài)瘦身飲食10 誡,科學(xué)瘦,健康美
\\t 喜歡吃?——選對(duì)食材,可以放心吃!
\\t 鄭氏女王特效私房食材,完美降低內(nèi)臟脂肪、清除宿便
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\\t 【本書亮點(diǎn)】
\\t 更簡(jiǎn)單:連環(huán)畫式2-4格動(dòng)作,翻開書就能做
\\t 更輕松:10段精華視頻,用碎片時(shí)間,練就尖挺胸形+誘惑美背
\\t 更有效:針對(duì)不同肌肉和具體部位,逐個(gè)擊破,完美到局部
\\t 更安全:“OK”與“NG”一目了然,不會(huì)拉傷也不會(huì)痛
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\\t 側(cè)面看沒(méi)有曲線;
\\t 正面看腰、肚子、屁股沒(méi)有分隔線;
\\t 運(yùn)動(dòng)太累受不了;
\\t 忍饑挨餓節(jié)食總反彈……
\\t 有沒(méi)有一個(gè)方法,讓我好吃好喝擁有迷人小蠻腰和性感馬甲線?
\\t 《塑身女王鄭多燕D-21局部瘦身
這一次,只要21天,想瘦哪里瘦哪里! 鄭多燕有史以來(lái)銷售速度最快的圖書! 21天密集鍛煉,讓你有針對(duì)性的瘦成一道光!
獨(dú)家附贈(zèng)鄭多燕專為中國(guó)讀者打造的20分鐘 6步驟瘦身視頻 手機(jī)、電視、or電腦 獨(dú)特QR技術(shù),視頻隨時(shí)看! 小伙伴們?cè)僖膊槐貫楣獗P煩惱了。
自序 瘦身的過(guò)程不會(huì)有奇跡,但你可以選擇看得見效果的方法
\\t 本書使用說(shuō)明
\\t 性感小蠻腰&迷人馬甲線完美體態(tài)瘦身操
\\t CHAPTER A 抬腿&扭轉(zhuǎn) 打垮腹部贅肉
\\t A1 抬腿運(yùn)動(dòng),緊致下腹
\\t A2 抬高骨盆,直擊小肚腩
\\t A3 上身微抬起,對(duì)抗游泳圈
\\t A4 兩腿交叉抬高上半身運(yùn)動(dòng)
\\t A5 上半身側(cè)轉(zhuǎn),側(cè)腰緊實(shí)曲線美
\\t A6 小蠻腰第一步——高蹬腿
\\t A7 扭扭腰輕松瘦
\\t CHAPTER B 收縮&松弛 燃燒脂肪
\\t B1 坐姿后仰,激發(fā)核心肌肉群
\\t B2 腿部拉筋操,曲線秀出來(lái)
\\t B3 單腿抬高起身,保持住是關(guān)鍵
\\t B4 船形運(yùn)動(dòng),松弛間擺脫松垮
\\t B5 單腿抬高上半身側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
\\t B6 仰躺側(cè)轉(zhuǎn),肚肚贅肉一網(wǎng)打盡
\\t CHAPTER C 難度UP 集中訓(xùn)練腹部肌群
\\t C1 坐姿側(cè)轉(zhuǎn),骨盆穩(wěn)住事半功倍
\\t C2 單邊抬腿側(cè)轉(zhuǎn),馬甲線附贈(zèng)纖長(zhǎng)腿
\\t C3 雙腿抬高側(cè)轉(zhuǎn),坐著雕塑全身
\\t C4 雙腿并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盆,美肩瘦腰健骨盆
\\t C5 跪姿推移骨盆,翹臀美腰腹
\\t CHAPTER D 堅(jiān)持 瓶頸期后就是勝利
\\t D1 伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng),效果取決于手臂
\\t D2 手臂前后伸直側(cè)轉(zhuǎn)上半身運(yùn)動(dòng)
\\t D3 雙臂伸直側(cè)轉(zhuǎn),腹部緊實(shí)有彈性
\\t CHAPTER E 抬腿&鞏固 變身小腰女
\\t E1 側(cè)躺抬腿,纖腿、瘦腰、美臂三不誤
\\t E2 抬腿運(yùn)動(dòng),收腹、呼吸至關(guān)重要
\\t E3 腿部彎舉側(cè)轉(zhuǎn),鞏固加強(qiáng)不反彈
\\t CHAPTER F 站資&側(cè)轉(zhuǎn) 完美腰腹
\\t F1 上半身側(cè)轉(zhuǎn),挺直脊背
\\t F2 伸腿側(cè)腰拉筋,超完美體態(tài)進(jìn)行時(shí)
\\t F3 屈膝側(cè)腰,伸展是緊致第一步
\\t F4 屈膝伸展側(cè)腰,腰部贅肉不留痕
\\t F5 兩腿交叉伸展側(cè)腰,緊致腰腹
\\t F6 伸展側(cè)腰抬腿運(yùn)動(dòng)
\\t F7 回轉(zhuǎn)骨盆運(yùn)動(dòng),馬甲線就此擁有
\\t F8 兩腿交叉?zhèn)绒D(zhuǎn)1,優(yōu)美舞姿燃燒全身
\\t F9 兩腿交叉?zhèn)绒D(zhuǎn)2,雙S 曲線完美擁有
\\t F10 兩腿交叉?zhèn)绒D(zhuǎn)3,轉(zhuǎn)出美背
\\t F11 兩腿交叉?zhèn)葍A,優(yōu)雅收?qǐng)鏊苋?br>\\t 10 個(gè)曲線運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)小蠻腰&馬甲線
\\t 10 個(gè)局部運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腹部
\\t 降低內(nèi)臟脂肪與清除宿便的特效私房食材
\\t “ MOMCHANG”料理幫你找回平坦小腹和小蠻腰
\\t 不用挨餓的完美體態(tài)瘦身飲食10 誡
\\t 絕不失敗的瘦身行事歷
\\t 破除下半身難瘦魔咒的傳言 VS 科學(xué)實(shí)證
\\t 超完美體態(tài)瘦身操真人實(shí)證 Before & After
\\t 21 天密集鍛煉瘦身計(jì)劃
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自序
\\t 瘦身的過(guò)程不會(huì)有奇跡,但你可以選擇看得見效果的方法
\\t 想當(dāng)初,“MOMCHANG”(指超完美體態(tài))這個(gè)新造詞是因我而產(chǎn)生的,沒(méi)想到轉(zhuǎn)眼間都已經(jīng)過(guò)了10 年。現(xiàn)在“MOMCHANG”除了用來(lái)形容窈窕美麗以外,更是健美體態(tài)的代名詞。在以前還沒(méi)有“MOMCHANG”這個(gè)名詞的時(shí)候,我們?cè)谡務(wù)摀碛心Ч砩聿牡娜藭r(shí),只能用一些句子來(lái)敘述,比方說(shuō)“她的身材不錯(cuò)”或是“她的線條很好看”等等。不過(guò),除了以上的描述,這個(gè)詞其實(shí)還有另外一層含意,那就是經(jīng)由后天努力運(yùn)動(dòng),鍛煉出來(lái)的超完美體態(tài)。
\\t 有人說(shuō)韓國(guó)的瘦身文化是以“MOMCHANG”大嬸為分水嶺的。我的故事為人所知的同時(shí),韓國(guó)也刮起了一股“MOMCHANG”旋風(fēng)。許多女性朋友開始做肌肉運(yùn)動(dòng),也因?yàn)槲页蔀榱私∩斫叹毑④S升為話題人物的先例,使得越來(lái)越多的健身教練開始出現(xiàn)在熒幕上。
\\t 至于我的人生,當(dāng)然也是以“MOMCHANG”大嬸為分界的。最大的變化是成名前我只需要為自己和家人而活,但成名后,我則變成幫助別人瘦身的健身教練。今年我已經(jīng)48 歲,是兩個(gè)孩子的母親、妻子以及侍奉婆婆的媳婦。
\\t 曾經(jīng)我只是一個(gè)再平凡不過(guò)的中年婦女,但是現(xiàn)在完全沒(méi)有人會(huì)叫我大嬸。其實(shí)我根本沒(méi)變,依然是每天忙著為一家六口做飯,忙著洗家人臟衣服的中年主婦,F(xiàn)在回想起10 年前,38 歲的我每天被人叫大嬸的往事,反而覺(jué)得不可思議。今天我之所以能夠成為瘦身名人,最大的原因就是我只是一個(gè)平凡的家庭主婦吧!我是在34 歲時(shí)下定決心運(yùn)動(dòng)的。在這之前,除了學(xué)生時(shí)代的體育課及體能訓(xùn)練外,我完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn),對(duì)運(yùn)動(dòng)根本一竅不通。在我剛接觸運(yùn)動(dòng)的那個(gè)年代,甚至沒(méi)有個(gè)人教練這個(gè)職業(yè)。而我固定去的體育館位于京畿道南楊州市這個(gè)小地方,當(dāng)然連體能訓(xùn)練師都沒(méi)有。因此,雖然說(shuō)是運(yùn)動(dòng),但我頂多就是使用跑步機(jī)或是騎個(gè)健身車而已。后來(lái),在那里我認(rèn)識(shí)了一位體能訓(xùn)練師,這才正式開始學(xué)習(xí)如何運(yùn)動(dòng)。從那時(shí)起,我感受到運(yùn)動(dòng)帶給身體巨大變化的驚喜。以前我認(rèn)為自己是一個(gè)完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的人,但是開始接觸運(yùn)動(dòng)后,我才發(fā)現(xiàn)原來(lái)我有驚人的運(yùn)動(dòng)天分。雖然有些晚,但也是因?yàn)檫@樣才讓我更深切地體會(huì)到天生我材必有用。
\\t 我的女兒今年升高一,幸運(yùn)地被推選為學(xué)生會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。她的成績(jī)并不特別突出,品性也沒(méi)有好到能當(dāng)模范生。因此她當(dāng)上副會(huì)長(zhǎng)后,雖然開心但也備感壓力。最近放學(xué)后,回到家里她都念書念到很晚。我問(wèn)她為什么突然變得這么用功,她告訴我身為副會(huì)長(zhǎng)她可不想被別人說(shuō)她功課差。用功讀書后,她也漸漸覺(jué)得讀書是很有趣的一件事情。
\\t 我也是如此。自從成為大家口中的“MOMCHANG”大嬸,被認(rèn)為是瘦身的代言人后,我油然而生一股強(qiáng)烈的使命感。所以,我比以前更努力地吸收和瘦身相關(guān)的知識(shí),也更有興趣鉆研有效的瘦身方法。
\\t 我的故事傳開后,中國(guó)大陸及臺(tái)灣地區(qū)、日本都爭(zhēng)相邀請(qǐng)我到當(dāng)?shù)卦L問(wèn),希望我分享瘦身秘訣的邀約更是不曾間斷。我到過(guò)許多國(guó)家和地區(qū)演講,分享我的運(yùn)動(dòng)方式?粗切⿲iT到我創(chuàng)立的健身館運(yùn)動(dòng)的女性朋友們,逐漸擁有窈窕的體形,我覺(jué)得很欣慰,也為她們感到驕傲。同時(shí)在日本發(fā)行的幾本書也登上了暢銷排行榜,這讓我再次了解到女性想要變窈窕、變美麗的意念超越了空間和時(shí)間的界限。
\\t 這本書的編排是個(gè)新的嘗試,希望能夠有效地指導(dǎo)讀者們一起運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最好的方式是面對(duì)面的指導(dǎo),但事實(shí)上要面對(duì)面指導(dǎo)每一個(gè)人是不可能的。所以希望能夠通過(guò)這樣的一本書,呈現(xiàn)現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)的效果。
\\t 本系列書共有四冊(cè),將同步出版。除了臀腿運(yùn)動(dòng)外,針對(duì)腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個(gè)部位,都收錄了我自己多年累積的獨(dú)門秘籍,能夠幫助女性朋友們有效解決惱人的肥胖部位,同時(shí)雕塑漂亮的肌肉線條。此外,我也和讀者們分享自己親身體驗(yàn)具有瘦身效果的食療菜單,以及日常生活中的注意事項(xiàng)。
\\t 瘦身的過(guò)程不會(huì)有奇跡,但你可以選擇最有效的方法。所有瘦不下來(lái)的朋友,可以借由本書所介紹的瘦身運(yùn)動(dòng)見證成果。我相信本書的內(nèi)容一定會(huì)有助于疏解大家的瘦身壓力。只要大家認(rèn)識(shí)到瘦身是日常生活的一部分,而不是定期重復(fù)的活動(dòng),找出不會(huì)半途而廢的瘦身方法并且持之以恒,就能擁有美麗健康的好身體。特別是嘗試過(guò)很多瘦身方法卻不見成效,已經(jīng)放棄瘦身念頭的女性朋友們,現(xiàn)在就跟著書中的運(yùn)動(dòng)步驟動(dòng)起來(lái)吧!
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\\t 鄭多燕