《家庭刮痧輕松學》闡述了刮痧這種古老、簡單、無創(chuàng)，堪稱自然療法的中醫(yī)實用技術在家庭中的具體運用，包括如何通過刮痧維護不同年齡、不同體質(zhì)人群的健康方等內(nèi)容，圖文并茂，通俗易懂，易學易用，十分適合一般家庭參考使用。
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家庭足療輕松學
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第一章 刮出健康正能量
——從零開始學刮痧
刮痧，中醫(yī)治療**法
8 大多數(shù)人都適合的刮痧
8 刮痧有什么功效
8 看“痧”知健康問與答
9 如何解決刮痧時的突發(fā)狀況
9 刮痧工具準備123
10 6大提高效果的黃金刮痧技巧
11 不可不知的刮痧補瀉手法
12 刮痧之后，休息一下
一學就會的刮痧經(jīng)穴知識
12 寧失其穴，勿失其經(jīng)
12 刮痧路線圖解
13 簡單精準的取穴法
第二章 刮痧治療常見病
——自診、調(diào)補一刮搞定
祛除常見小病小痛
16 感冒——調(diào)補元陽，驅(qū)除風邪
22 頭痛——補中益氣，疏經(jīng)通絡
28 咽喉腫痛——疏風清肺，清利咽喉
33 咳嗽——解表宣肺，化痰止咳
37 落枕——舒筋散寒，通絡止痛
39 肩周炎——祛風散寒，通經(jīng)活絡
44 腰痛——補腎壯腰，活血止痛
48 胃痛——疏肝和胃，降氣止痛
52 腹瀉——固腸止瀉，調(diào)節(jié)臟腑
56 便秘——生津潤燥，潤腸通便
60 耳鳴——疏肝利膽，補腎聰耳
66 眩暈——平肝潛陽，緩解癥狀
70 頸椎病——通經(jīng)活絡，散風止痛
74 失眠——益氣定驚，寧心安神
78 空調(diào)病——強身健體，增強體質(zhì)
讓中老年人更健康
80 圍絕經(jīng)期（更年期）綜合征——滋養(yǎng)肝腎，補益心脾
87 前列腺炎——補益脾腎，固攝精室
讓女性更舒適
91 痛經(jīng)——理氣行經(jīng)，調(diào)血止痛
97 月經(jīng)不調(diào)——疏肝理氣，補腎調(diào)經(jīng)
第三章 10分鐘刮痧保健
——由外及內(nèi)，全面提升身體狀態(tài)
刮去身體小煩惱
106 疲勞乏力、發(fā)懶——調(diào)節(jié)臟腑，補身益氣
111 眼睛干澀、視疲勞——滋補肝腎，養(yǎng)眼明目
114 腦袋發(fā)木、易健忘——增強記憶力，開竅聰腦
118 心慌氣短、易勞累——調(diào)理氣血，緩解疲勞
121 食欲不振、消化不好——健脾和胃，增進食欲
124 焦慮煩躁、易上火——平復情緒，瀉火解憂
128 手足冰涼、體寒——提升陽氣，暢通氣血
特效刮痧美容術
131 減肥瘦身——“燃燒”脂肪，美化身材
136 去粉刺——祛風清熱，健脾祛痘
141 治色斑——補腎健脾，活化細胞
145 改善黑眼圈——暢通血脈，補肝益氣
四季應時養(yǎng)生刮痧
149 春季——調(diào)理情志，應肝養(yǎng)生
152 夏季——充足氣血，應心養(yǎng)長
155 秋季——解郁散結，應肺養(yǎng)收
158 冬季——補腎壯陽，應腎養(yǎng)藏
第一章
刮出健康正能量
——從零開始學刮痧
刮痧，中醫(yī)治療**法
大多數(shù)人都適合的刮痧
中醫(yī)治療主要有六大技法，分別是砭、針、灸、藥、按蹺和導引。刮痧古稱“砭法”，是六大技法之首，為**法。刮痧集穴位刺激、局部按摩、藥物外治于一體，適應證廣泛，簡便易行，療效顯著且較少毒副作用，非常適合大眾保健。
刮痧刺激人體體表絡脈，改善氣血流通狀態(tài)，具有以下功效：
1.活血化瘀，通暢氣血，疏通經(jīng)絡，激發(fā)經(jīng)氣運行。
2.促進血液、淋巴液和組織間液的循環(huán)。
3.舒筋通絡，消除疼痛，解除肌肉緊張。
4.改善臟腑功能，調(diào)節(jié)人體陰陽平衡。
刮痧有什么功效
問：什么是“痧”？
答：“痧”是經(jīng)絡氣血中的“淤穢”，俗稱痧毒，是形成諸多疾病和加速人體衰老的毒素，它阻礙氣血的運行、營養(yǎng)物質(zhì)和代謝產(chǎn)物的交換，引發(fā)組織器官的病變，故中醫(yī)有“百病皆可發(fā)痧”之說。
問：出“痧”會損害皮膚嗎？紅紅的皮膚何時能恢復正常？
答：出“痧”的皮膚紅紅的，看上去有點兒可怕。其實，不管怎么紅，都不必擔心，因為這對皮膚是沒有損害的。紅斑顏色的深淺通常是病癥輕重的反映。較重的病，“痧”就出得多，顏色也深；如果病情較輕，“痧”就出得少，顏色也較淺。一般情況下，“痧”會在3～5天內(nèi)逐漸消退。刮痧活血化瘀，加強了局部的血液循環(huán)，會使皮膚變得比原來還要健康、美麗。
問：刮痧真的是越痛越黑才有效嗎？
答：刮痧并非越痛越有效，也不是非要刮得又黑又紫才好。正常情況下，刮拭部位出痧后呈現(xiàn)微紅色或紫紅色就可以停止。不健康的部位刮起來會感到不平滑，痛也只是一般的痛，而不是死去活來的疼痛。
問：刮痧難學嗎？
答：刮痧并不難學，刮痧對皮膚的刺激主要是以線與面的形式進行的。雖然也包括對穴位點的刺激，但是刮痧對穴位點的刺激往往不要求像針灸治那樣準確，完全可以在學習后自己操作。
6大提高效果的黃金刮痧技巧
技巧一：做好衛(wèi)生準備
刮痧施術者在刮痧之前要將雙手洗凈，注意刮痧用具的清潔消毒，防止交叉感染。
技巧二：心中有數(shù)，了解需刮拭的大概范圍
刮痧前，可以先閱讀書中的相關內(nèi)容，了解大致的刮痧范圍，確定后，再進行刮痧。注意刮痧一般采用線與面的方式進行。
技巧三：以*合適的體位進行刮痧
仰臥位：適用于前頭部、頭頂部、面部、胸腹部、四肢前側(cè)的刮痧。
俯臥位：適用于頭部、頸、肩、背、腰、四肢后側(cè)的刮痧。
注意：俯臥位時腹部下墊一軟枕，以托起腹部，避免腰部下陷。
側(cè)臥位：適用于側(cè)頭部，面頰一側(cè)，頸項和側(cè)胸、側(cè)腹以及上下肢該側(cè)的刮痧。
仰靠坐位：背靠椅背坐位。適用于前頭、顏面、頸前和上胸部的刮痧。
俯伏坐位：面向椅背騎坐，雙臂放在椅背上。適用于頭頂、后頭、項背部的刮痧。
技巧四：控制好刮痧力度與速度
在刮拭操作時始終保持一定的按壓力，速度、用力要均勻，不要忽快忽慢、忽輕忽重。要不時地詢問患者的感受，并注意觀察局部皮膚的情況。
技巧五：靈活掌握刮痧角度
刮痧板與刮拭方向的角度應小于45°。在疼痛敏感的部位，**小于15°。
技巧六：了解刮痧時限與療程
刮痧應根據(jù)不同疾病的性質(zhì)及患者體質(zhì)狀況等靈活控制時間。一般說來，每個部位刮20次左右，總體治療時間以20～25分鐘為宜，以使人能耐受或出痧為度。
初次治療時間不宜過長，手法也不宜太重。**次刮痧治療完畢，出痧部位應待痧消退后，方可進行第二次治療。通常連續(xù)刮痧治療
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