合理膳食，均衡營養(yǎng)，媽媽寶寶都健康。邱宇清編*的《懷孕了——長胎不長肉的健康秘笈》這本書在這個基礎(chǔ)上晉升一個層次：五谷、雜糧、果蔬、魚肉蛋奶巧搭配，烹調(diào)出“長胎不長肉”的營養(yǎng)餐，用較小的體重增長來保障胎兒良好的發(fā)育。
Part 1 孕前 美食正能量，助你輕松“瘦孕”
第一章 孕前，養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣
優(yōu)質(zhì)寶寶就靠媽媽的飲食
孕前如何儲備營養(yǎng)
孕前營養(yǎng)素不可過量補(bǔ)
肥胖備孕女性如何飲食
過瘦備孕女性如何飲食
孕前食譜秘笈
孕前運(yùn)動方案
第二章 孕期所需黃金營養(yǎng)素，你了解多少
蛋白質(zhì)，降低流產(chǎn)的風(fēng)險
糖類，平衡血糖，保肝解毒
脂肪，促進(jìn)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育
維生素A，打造漂亮寶寶
B族維生素，利于胎兒情緒發(fā)展
Part 1 孕前 美食正能量，助你輕松“瘦孕”
第一章 孕前，養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣
優(yōu)質(zhì)寶寶就靠媽媽的飲食
孕前如何儲備營養(yǎng)
孕前營養(yǎng)素不可過量補(bǔ)
肥胖備孕女性如何飲食
過瘦備孕女性如何飲食
孕前食譜秘笈
孕前運(yùn)動方案
第二章 孕期所需黃金營養(yǎng)素，你了解多少
蛋白質(zhì)，降低流產(chǎn)的風(fēng)險
糖類，平衡血糖，保肝解毒
脂肪，促進(jìn)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育
維生素A，打造漂亮寶寶
B族維生素，利于胎兒情緒發(fā)展
維生素C，讓胎寶寶大腦反應(yīng)靈敏
維生素D，強(qiáng)健骨骼，健全牙齒
維生素E，養(yǎng)顏又安胎
維生素K，止血功臣
葉酸，避免神經(jīng)管缺陷兒
鈣，讓母胎骨骼更健壯
DHA，促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育
鐵，讓準(zhǔn)媽媽氣血充足
鋅，增強(qiáng)食欲，提高免疫力
碘，甲狀腺的“保護(hù)神”
硒，防治妊娠期高血壓疾病
Part 2 孕期 進(jìn)補(bǔ)不長肉，變身辣媽不是夢
第一章 孕早期，營養(yǎng)瘦身都不誤
孕早期營養(yǎng)要求
孕期營養(yǎng)對胎兒的重要性
控制體重，就要從孕早期開始
容易被準(zhǔn)媽媽們誤解的食物
準(zhǔn)媽媽堅持6招，營養(yǎng)吃不胖
準(zhǔn)媽媽偏食怎么辦
孕早期食譜秘笈
孕早期運(yùn)動方案
第二章 孕中期，這樣吃就能長胎不長肉
孕中期營養(yǎng)要求
孕中期必須增重，但要有底線
想做辣媽，現(xiàn)在開始隆腹不隆腰
放松的孕中期，這樣吃零食不長肉
體重失控的準(zhǔn)媽媽怎么辦
體重飆升，成了“糖媽媽”怎么辦
準(zhǔn)辣媽如何和妊娠紋說再見
少食多餐，補(bǔ)充營養(yǎng)不長胖
上班族準(zhǔn)媽媽如何吃營養(yǎng)瘦身餐
了解明星長胎不長肉的秘密
孕中期食譜秘笈
孕中期運(yùn)動方案
第三章 孕晚期，吃少吃好母嬰都健康
孕晚期營養(yǎng)要求
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