懷孕生子是一件讓人開心的事，可懷孕之后呢？媽媽要面臨體重大幅度增長(zhǎng)的現(xiàn)實(shí)。
《完美瘦孕：懷孕瘦身的擇食之道》一書介紹的就是有效的孕期體重管理方法——合理的飲食、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)根據(jù)胎寶寶每周的發(fā)育重點(diǎn)來合理搭配飲食，既確保營養(yǎng)物質(zhì)攝入得充足，又要避免營養(yǎng)過剩，保持有效安全的孕期運(yùn)動(dòng)�？茖W(xué)控制孕期體重既能幫助準(zhǔn)媽媽健康地懷孕，又有利于母嬰健康和準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后瘦身，迅速恢復(fù)窈窕身姿。
第一章 準(zhǔn)備懷孕：改善體質(zhì)，迎接新生命
吃出好體質(zhì)，為助孕加油
孕前調(diào)理體質(zhì)的重要性
要“好孕”，先做暖女人
溫暖體質(zhì)吃出來
健康體質(zhì)需要的三種營養(yǎng)素
補(bǔ)鈣要從孕前開始
調(diào)整飲食習(xí)慣，消除營養(yǎng)隱患
備孕要多吃這些食物
優(yōu)生，讓美食散發(fā)正能量
“三低一高”，身體更健康
精鹽——不可忽略的美食搭檔
飲水也有學(xué)問
多食用綠色食品，避免食物污染
優(yōu)生飲食6忌
營養(yǎng)不是越多越好，體重不是越輕越好
補(bǔ)過頭，分娩困難重重
太胖或太瘦，對(duì)準(zhǔn)媽媽都不利
過胖、過瘦女性備孕期的體重調(diào)理
為“長(zhǎng)胖”設(shè)置門檻
孕期如何“長(zhǎng)肉”
準(zhǔn)媽媽偏食該如何調(diào)理
準(zhǔn)爸爸要多吃“助孕”的食物
有備而孕，健康體檢少不了
備孕期記得檢查自己的身體狀況
孕前體檢的項(xiàng)目
重視遺傳病的檢查
大齡女性孕前要做的檢查
做好疫苗接種
運(yùn)動(dòng)有方，有活力更有“孕”氣
適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，降低妊娠危險(xiǎn)
孕前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
孕前運(yùn)動(dòng)要選擇對(duì)的時(shí)間
體操幫你減輕妊娠壓力
鍛煉骨盆，孕期身體不變形
備孕期瘦孕食譜
第二章 孕初期：飲食有道，要營養(yǎng)也要瘦身
真的懷孕了，要注意身體發(fā)出的信號(hào)
別把早孕反應(yīng)當(dāng)感冒
……
早孕反應(yīng)來襲，飲食清淡才是真
為寶寶著想，重視日常養(yǎng)護(hù)
五谷雜糧好搭配，減輕孕吐腸胃好
保胎VS不保胎，要看情況而定
營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，為寶寶提供充足營養(yǎng)
孕早期瘦孕食譜
第三章 孕中期：進(jìn)補(bǔ)有節(jié)制，體重好管理
第四章 孕后期：吃飽睡好，為分娩儲(chǔ)備能量
第五章 分娩：媽媽狀態(tài)好，寶寶更健康
第六章 坐月子：吃好月子餐，養(yǎng)出好身體
第七章 瘦身有方，把握產(chǎn)后瘦身黃金周
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