現(xiàn)代社會，我們面對著復(fù)雜的人際關(guān)系，擁有良好的心理素質(zhì)是必需的。一個輕易被情緒控制的人，心緒不夠穩(wěn)、負(fù)面情緒多的人，是很難從容應(yīng)對社交中的磕絆的。
《心理學(xué)與情緒調(diào)控》從心理學(xué)的角度出發(fā)，詳細(xì)闡述了情緒掌控的方法，并引用中外聞名的事例進(jìn)行形象的說明，使讀者能夠認(rèn)知自己的情緒，運用控制情緒的技巧，消除負(fù)面心態(tài)，積極樂觀地生活，從而獲得充滿陽光的人生。
情緒影響人的一生，誰能不受情緒的支配，疏導(dǎo)和駕馭情緒，誰就能積極主動地掌控自己的人生�！缎睦韺W(xué)與情緒調(diào)控》教您學(xué)會正確地駕馭情緒，用積極的心態(tài)去面對生活的各種狀態(tài)和突發(fā)情況，收獲暖心的幸福。
約翰·彌爾頓說：“一個人如果能夠控制住自己的情緒，那他就勝過國王�！笔堑�，情緒是善變的，一個善于駕馭自己情緒的人，就可以稱之為自己的國王。即便干預(yù)不了他人的命運，但也可以建立自己的快樂王國。一個人的情緒與生俱有，它是人各種感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是對外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)和生理反應(yīng)的綜合體現(xiàn)，比如高興、悲傷、憂郁、怨憤等，這些主觀體驗和感受常與人的心情、氣質(zhì)、性格和性情聯(lián)系緊密，也因此，情緒對人的生活和工作會產(chǎn)生比較直接的影響。
美國著名投資家沃倫·巴菲特在談到自己成功的原因時說，他的成功并不是因為高智商，而是對情緒和理性的控制力。是的，雖說情緒是一個人與生俱來的，可是合理地調(diào)控情緒、完善自己卻是后天不斷學(xué)習(xí)的一個過程與結(jié)果。
只有善于管理情緒，我們才能擁有一個更為樂觀積極的人生。生活中有積極情緒，也有消極情緒。比如，勇敢、自信、愉快、感激、同情、安穩(wěn)……這些是積極情緒，會給人帶來美的享受，令人的心情更為舒暢。但是，沒有一帆風(fēng)順的人生，我們不可避免地要產(chǎn)生一些消極的情緒，比如憤怒、怨恨、急躁、不滿、憂郁、痛苦、失意、焦慮、恐懼、嫉妒、羞愧、內(nèi)疚等。假如這些不快情緒或負(fù)面情緒經(jīng)常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會對一個人產(chǎn)生消極的影響，如影響其身心健康、人際關(guān)系和職業(yè)前景等。
為什么我們會有喜怒哀樂？為什么我們有時焦慮不安？為什么我們有時又感到孤獨恐懼？怎樣才能讓愉快永遠(yuǎn)與我們相伴？怎樣才能使幸福成為我們生活的主旋律？所有這一切，都是由我們的大腦所產(chǎn)生的情緒決定的。不同的情緒，就像不同的色彩，在我們內(nèi)心中描繪出一幅幅或明艷，或晦澀，或生動，或呆板，或陽光明媚，或陰霾密布的圖畫。朋友們，我們把控不了命運，但是我們能左右人生的方向；我們不能讓情緒達(dá)到完美，但是我們能做到不斷完善。
要明白，好的情緒才能引導(dǎo)我們不斷走向幸福。
假如你的心靈總是被抑郁的陰云籠罩，壓抑煩悶，那么請你不要擔(dān)心，不經(jīng)意間的頓悟，就會迎來晴空萬里。
假如你的脾氣非常的不好，你也不要輕易地動怒，你要知道，生氣是拿別人的錯誤懲罰自己，生氣你就輸了。事情以憤怒開始，就會以屈辱結(jié)束。
假如你一直處于焦躁不安的心情，找不到理由，也不知道哪里出了錯，那么請你冷靜一下，檢查一下：你對自己正在做的事情是否感到了厭倦，有沒有拖延的習(xí)慣，有沒有刻意地追求完美……這些都或多或少地影響著你的心情。
假如困擾你的是恐懼、緊張，那么你就應(yīng)該放松自己，因為平日里我們的那些恐懼很多都是源于我們內(nèi)心的胡思亂想，我們總是把一些不可能發(fā)生或者極少發(fā)生的事情想象得過于真實、不斷擴大。要堅信，真正的勇者不畏懼恐懼，不是感受不到恐懼，而是戰(zhàn)勝了恐懼。
假如你害怕你的缺點，總是感覺自卑，低人一等，那么你要明白，自卑也不是無法治愈的頑疾。恰恰是它們?yōu)槲覀兊娜松⑷肓嗽瓌恿�，缺陷是用來補償?shù)�，自卑是用來超越的�?
假如你的心胸不夠開闊，那么你就要明白，寬容是人生的一大美好，心胸寬廣的人幸福感會相對較多一些。
假如你的生活中難免會有悲傷的片段，請記住：“痛苦終將逝去，而美將永存”。不一定每天都很美好，但每天定有美好之處。是的，生活都是類似的，關(guān)鍵是看每個人的心態(tài)如何。面對挫折，我們都會有沮喪和無助的體驗。這時，不妨挺胸收腹，昂首闊步走一遭，掃除沮喪的情緒。
……
“了解并關(guān)注自己的情緒”“不斷完善自己的情緒”“努力去做情緒的主人”是這本書要告訴朋友們的主要內(nèi)容。我們要懂得把握主動權(quán)，而不是被動地淪為情緒的奴隸。生命是一幅畫卷，我們要學(xué)會拿起積極樂觀、陽光向上的畫筆去描繪一幅美好的畫面。路在腳下，心在路上，愿每一位朋友都能生活得幸福愉快！
編著者
2015 年9 月
上篇 認(rèn)知情緒，調(diào)節(jié)情緒的心理輔導(dǎo)
第01章 想掌握命運先掌控情緒——讀懂情緒秘密，找到人生方向 002
好的情緒引導(dǎo)你走向幸福 002
自我管理，讓好情緒常伴左右 004
掌控命運先要掌控情緒 007
小情緒，大影響，不可小覷 010
不要做壞情緒的犧牲品 012
良好情緒讓你的能量超乎想象 015
第02章 解讀屬于你的情緒密碼——了解自己的情緒才能控制情緒 017
關(guān)于情緒，你了解多少 017
情緒包括的類別 020
情緒捍衛(wèi)我們的身體健康 022
情緒讓心靈更加純凈、陽光 024
你了解自己的情緒嗎 026
“情緒晴雨表”，看情緒周期變化 028
第03章 心態(tài)好才能保持情緒佳——學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持積極狀態(tài) 031
心理暗示，讓能量最大化 031
有一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛 033
寬容之心讓自己擁有好情緒 035
“偽裝”出來的好心情 038
快樂是一種簡單的生活態(tài)度 039
你的內(nèi)心，決定你的世界 041
第04章 把不爽轉(zhuǎn)移到其他地方——別讓那些負(fù)面情緒禁錮了自己 044
不愉快是可以轉(zhuǎn)移和分散的 044
遺忘，讓心靈更為寧靜 046
深呼吸，冷靜下來 048
漫步自然，拋卻煩憂 051
音樂，養(yǎng)生且養(yǎng)心 054
愛讀書的心，更為安靜 056
第05章 不被他人的壞情緒傳染——學(xué)會把正能量的情緒帶給別人 059
從容淡定，不為外界煩擾 059
世事變化，心態(tài)也要平衡穩(wěn)定 061
不因他人看法不同而去波動情緒 063
處變不驚，掌握情緒的主動權(quán) 065
微笑去化解他人的無禮 068
把控情緒，定要強大自己的內(nèi)心 070
第06章 給負(fù)面情緒找一個出口——別壓抑著，讓壞情緒釋放出來 073
煩憂時，走進(jìn)你的“出氣室” 073
讓壓力在睡眠中減輕，消失 075
釋放內(nèi)心，說出你的不快 077
有時候，我們也需要“吵一吵” 079
放松自己，邁開腳步去旅行 081
動起來，甩去眉頭的烏云 084
第07章 選擇用好心情駕馭生活——你選擇快樂，快樂才會選擇你 086
想不想做個快樂的人，在于你的選擇 086
隨心而動會讓你的心情更美 088
付出比接受更能感受其中的快樂 090
好心情，讓生活更多彩 092
自信，讓你綻放光彩 094
不要沉浸在自卑中痛苦 096
第08章 借助外物裝扮出好心情——做些能讓自己開心起來的事情 099
讓色彩為你調(diào)出好心情 099
好氣味讓你聞出好氣色 101
興趣，填補心境的空缺 102
會吃，心情才會更美麗 104
養(yǎng)花養(yǎng)草更養(yǎng)心 107
下篇 認(rèn)知心理，掌控情緒的心理策略
第09章 丟掉抱怨情緒——這個世界沒有絕對的公平 112
立足他人角度，轉(zhuǎn)換出好心情 112
贊美，讓你我更親近 114
學(xué)會反省，而不是一味地抱怨 116
為人處世，講究以德報怨 118
風(fēng)風(fēng)雨雨，我們要從容面對 121
學(xué)會發(fā)現(xiàn)他人身上的“美” 123
第10章 控制憤怒情緒——憤怒的火焰只會灼傷自己 126
不生氣、不憤怒，做一個明智的人 126
思考先行，才能避免沖動 128
學(xué)會發(fā)泄，懂得排憂 130
遠(yuǎn)離壓抑，心靈才能自由呼吸 133
心寬一點，怒才能少一點 135
換位思考，讓怒氣逐漸消散 136
第11章 清除焦慮情緒——學(xué)會主動自我減壓和放松 139
不要掉進(jìn)完美的陷阱 139
焦慮會遮擋你心靈的陽光 141
壓力變動力，焦慮隨風(fēng)而去 143
別太敏感，想太多會更焦慮 145
傾訴出來，就會輕松很多 148
合理定位，不驕不躁 149
第12章 戰(zhàn)勝憂郁情緒——提防抑郁這個心靈的殺手 152
陽光面對，切忌患得患失 152
遠(yuǎn)離猜疑，讓身心更輕松 154
憂郁就是在計較中積累起來的 156
自尋煩惱，只會讓歡樂擦肩而過 159
學(xué)會用行動去戰(zhàn)勝抑郁 160
第13章 轉(zhuǎn)化悲傷情緒——放松心境，坦然面對現(xiàn)實 163
清理內(nèi)心，讓幸福代替苦難和不快 163
總是前方遍地荊棘，我們?nèi)孕璨粩嗲斑M(jìn) 165
對自己大聲說：我可以做得更好 167
你要相信，悲傷終會過去 169
轉(zhuǎn)換心情，換個角度看悲傷 172
沉靜心靈，讓一切恢復(fù)清澈 174
第14章 放下后悔情緒——不要為已經(jīng)發(fā)生的事糾結(jié) 177
不要后悔，過去的就過去吧 177
心寬一點，何必難為自己呢 179
反省自己，讓遺憾不再重現(xiàn) 181
把握現(xiàn)在，活出精彩 183
做錯了沒什么，要學(xué)會向前看 185
時間是生命，切記莫荒廢 187
第15章 消除恐懼情緒——膽怯與勇敢只有一念之差 190
恐懼，真的會奪去人的性命嗎 190
戰(zhàn)勝恐懼，做一個生活強者 192
自信，讓你遠(yuǎn)離恐懼 194
勇敢面對，無怨無悔 196
拒絕無謂的想象，敢于嘗試 198
第16章 戰(zhàn)勝自卑情緒——大膽去欣賞自己的不完美 201
相信自己，“我能行” 201
掙脫自卑的枷鎖，奔向成功 203
肯定自己，欣賞自己的長處 206
做好自己，不比較 208
不卑微，坦然面對缺點 211
不要嫉妒，保持健康心理 213
第17章 摒除自負(fù)情緒——得意忘形是勝利者的陷阱 215
別讓自負(fù)毀了你前方的路 215
放下高姿態(tài)，境界方能高遠(yuǎn) 216
三人行，必有我?guī)熝?218
別讓你的優(yōu)勢變成了隱患 220
一切歸零，練就空杯心態(tài) 222
別讓虛榮心作祟 224
第18章 掃除沮喪情緒——擁有屢敗屢戰(zhàn)的強大魄力 227
沮喪的日子必須要過去 227
挫折會把你磨練得更強大 229
堅強，鼓勵自己挺過去 231
讓希望之花在心間綻放 234
相信自己定能走出困境 235
少計較得失，學(xué)會看得開 238
第19章 常懷感恩情緒——用寬容解開一切負(fù)累枷鎖 240
恩怨點點隨風(fēng)散 240
原諒，也是一種自我解脫 242
換位思考，才能懂得理解 244
遨游書海，忘卻一切負(fù)累 246
感恩的心，感動你我 248
化敵為友，寬恕是一種修養(yǎng) 250
參考文獻(xiàn) 253
第01 章 想掌握命運先掌控情緒——讀懂情緒秘密，找到人生方向
我們把控不了人生，但是我們能把控住人生的方向；我們不能讓情緒達(dá)到完美，但是我們能做到不斷完善。其實，要想讓人生過得更加精彩，就必須學(xué)會不斷調(diào)整、完善自己的情緒。心情的舒暢與豁達(dá)是自己創(chuàng)造的，美好的人生也是靠自己努力得到的。只有更好地讀懂情緒，才能讓人生的道路更加明亮。
所以，要想掌握命運，那么從現(xiàn)在開始不斷學(xué)會完善自己的情緒吧！
好的情緒引導(dǎo)你走向幸福
加拿大作家金克萊·伍德說：“幸福并非來自生命的過程，而是來自你對生活的態(tài)度�！� 你的生活是否快樂，是否幸福，關(guān)鍵在于你是如何去看待生活，你是否擁有積極向上的情緒與心態(tài)。好的情緒能夠引導(dǎo)你不斷走向幸福，不論是逆境還是順境，都能從中汲取生活的美，創(chuàng)造屬于自己的幸福。所以，幸福生活離不開好情緒。
杰克對自己近期的生活總是不滿意，他覺得自己一直從事著一個平凡的汽車修理工作，盡管日子還算過的下去，可他覺得這不是自己想要的人生，心里一直壓抑著，于是他決定自己要盡力去尋求更好的發(fā)展。有一次，他聽說底特律一家汽車維修公司在招工，便決定去試一試。他星期日下午到達(dá)底特律，面試的時間是在星期一。
他晚上隨便吃了一點東西，一個人坐在屋里。他沉思著自己的現(xiàn)狀，腦海里不斷閃現(xiàn)著自己的往事。突然間，他感到一種莫名的煩惱：自己并不是一個智商低下的人，為什么至今依然一無所成、毫無出息呢？
想著想著，他突然靈機一動，拿出自己的筆記，總結(jié)了一下自己認(rèn)識的人中有哪些人混的比自己好，成就比較高，然后逐個進(jìn)行分析。其中兩位曾是他的鄰居，已經(jīng)搬到高級住宅區(qū)去了；另外兩位是他以前的老板。他捫心自問：與這4 個人相比，除了工作以外，自己還有什么地方不如他們呢？是聰明才智嗎？憑良心說，他們實在不比自己高明多少。
通過一晚上不斷地反思與分析，杰克才有了豁然開朗的感覺。他終于明白了問題的根源所在——自己性格情緒的缺陷。在這一方面，他不得不承認(rèn)自己比他們差了一大截。
夜深了，不知不覺已經(jīng)凌晨三點了，可是此時他的頭腦還是如此的清醒。
他覺得自己第一次看清了自己，發(fā)現(xiàn)了過去很多時候自己都不能控制自己的情緒，例如愛沖動、自卑，不能平等地與人交往，等等。
找到問題之后，一夜的時間他都在自我反思。杰克覺得其實自己一直都表現(xiàn)得非常不自信、妄自菲薄、不思進(jìn)取、得過且過的人；他總是認(rèn)為自己無法成功，也從不認(rèn)為能夠改變自己的性格缺陷。
經(jīng)過這一夜的心理斗爭，他終于下定決心要痛改前非：自此而后，決不再有不如別人的想法，決不再自貶身價，一定要完善自己的情緒和性格，彌補自己在這方面的不足。
第二天一早，杰克就懷著無比的自信去參加面試，順利地被錄用了。在他看來，之所以能得到那份工作，與前一晚的感悟以及重新樹立起的這份自信不無關(guān)系。
經(jīng)過兩年的工作，在自己的努力下，杰克逐漸變得更加自信、樂觀、熱情，吸引了更多的朋友。在后來的經(jīng)濟不景氣中，每個人的情緒都受到了考驗，很多人都倒在了情緒面前。而此時，杰克卻成了同行業(yè)中少數(shù)有生意可做的人之一。最終公司進(jìn)行重組時，杰克拿到了更高的薪資，而且持有一些令人欣羨的股份。
自此，他感覺到自己的生活是如此的幸福與滿足，這一切皆來自于他所建立起的好情緒、好心態(tài)。是情緒改變了他的生活，讓他體驗到成功的喜悅，讓他的生活充滿著無盡的幸福與快樂。
總的來說，你對生活的態(tài)度決定著你的生活是否快樂。積極樂觀的人總給人帶來一種溫暖的感覺，如陽光般明媚，如春風(fēng)般清爽。一路向前，仿佛有快樂追隨著他們，這些人足跡所往，無往而不勝；他們好像是一切事物的主人，一切行動的發(fā)號施令者，似乎幸�？偸桥c他們不離不棄。其實我們只是看到他們幸福的光芒，卻沒有看到他們是如何經(jīng)營這份幸福的。因為，他們不論何時，總是能夠保持好的情緒與心態(tài)去面對人生，好情緒讓他們的生活更加幸福與滿足。
認(rèn)真地想想，你對生活的態(tài)度是怎么樣的，最后你就會成為自己認(rèn)定的那個模樣。所以，請不要放任自己的情緒，讓幸福從手邊溜走！
1. 好情緒，講究好方法
情緒的好壞需要自己的努力去調(diào)節(jié)，這時候也要講究方法。記住一點，情緒差的時候千萬不要做任何決定。調(diào)節(jié)情緒的方法很多，比如，適量運動，與人交流，聆聽有益于心境、情緒調(diào)節(jié)的音樂等。
2. 好情緒，保持好身心
歸根到底，我們的付出都是為了讓自己活得幸�？鞓�。情緒能夠很好地反應(yīng)我們內(nèi)心世界的好與壞，我們要用良好的精神狀態(tài)來面對生活，這樣才能迎來幸福和諧的一生。
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