《心理學基礎：原理與應用（第五版）》：
　　（三）情緒情感的調控途徑
　　情緒情感的調控途徑主要包括以下五種：
　　1.自我意識調控。自我意識調控就是通過自我認識和評價來調控自己的情緒。情緒和情感是人們主觀意識到的體驗，人們不僅能認識自己的體驗，還可以有意識地自覺地調整自己的體驗，改變自己的不良情緒。當一個人感到自己“懷才不遇”而憂愁苦惱時，可以用自我評價的方法開導自己，自覺找出差距，既不怨天尤人，也不自卑自餒，做到振作精神、銳意進取，變消極悲觀為積極樂觀。人在憤怒即將爆發(fā)而失去理智時，如果馬上自我提醒“心胸開闊些”“急躁是無能的表現(xiàn)”，則可以降低激情的強度，使之逐漸趨向平衡。
　　自我意識的集中表現(xiàn)就是人要有自知之明，要對自己的現(xiàn)實條件及所長所能有較為清醒的認識，這對于自己的社會交往和人生追求都有益處。如果目標定得太高，不是自己力所能及的，或要求十全十美，必然會遭到挫折，自尋煩惱，終日郁悶不樂。
　　2.理智調控。理智調控就是用合乎原則和邏輯性的思維去調控情緒。當過于強烈的情緒出現(xiàn)時，往往會使人思維狹窄，判斷偏頗，以至言行失控。在這種情緒狀態(tài)下就需要用理智來調節(jié)自己的情緒。先用意志控制過強的情緒，再進行冷靜地分析、合乎邏輯的推理，想一想自己的言行舉正是否得當，后果如何。當已經(jīng)造成不好局面時，要善于用“吃一塹，長一智”“塞翁失馬，安知非�！眮戆参孔约�，這樣就會感到天地廣闊，心情舒暢。
　　古人云：“君子所取者遠，則必有所恃；所就者大，則必有所思�！币�拓寬自己的胸懷，把注意力集中在對人生更有意義的事情上，能從全局和長遠的角度看待問題，不會因眼前小事或蠅頭小利而津津樂道，斤斤計較，不會因為一時一事的得失而大動感情，沖動失節(jié)。
　　3.轉移調控。轉移調控就是有意識地把自己的情緒轉移到另一個方向上去，使情緒得以緩解。情緒具有情境性，人們在情緒不安的情況下，強迫自己轉移心理活動指向的對象，變換情境，可以調節(jié)自己的情緒。例如，遇到挫折或意外打擊時怒火中燒、悲憤難忍，可以暫時離開引起這種激情的環(huán)境，找自己高興的事情去做，散步、看電影、看報紙雜志、下棋、打球、唱歌、聽音樂，或者到街上或市場上去看看，買一點自己需要的東西，這樣就可以從精神上得到安慰，情緒上得到緩和、平衡。
　　4.激勵調控。激勵調控就是用自我激勵的辦法調控自己的情緒。人在不良情緒產(chǎn)生時機體內部堆積很多能量，這些能量得不到釋放會感到煩悶難受。如果能夠把這些能量引向正確的方向，就可以成為激勵人們積極行動的力量。例如，工作學習失敗，受到別人的蔑視或冷嘲熱諷，心中不平衡時，就可以用自我激勵的辦法，把失敗看成是對自己的考驗，把別人的嘲諷看成是對自己的鞭策，變壓力為動力，做生活的強者。激勵其實是一種積極的暗示。
　　5.合理宣泄。合理宣泄就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。消極的激情一旦產(chǎn)生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動。這時，可以向自己的親朋好友把自己的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸；甚至痛哭一場，俗語“男兒有淚不輕彈”是不利于情緒健康的；或者給朋友寫一封書信或記一篇日記來述說自己的苦衷，“當局者迷，旁觀者清”，別人的勸慰可以減輕自己的痛苦，別人的分析點撥可以使自己茅塞頓開。當然，宣泄要合理，要注意對象、場合與方式，不可超越法規(guī)紀律的約束，不能把別人當成自己出氣的對象而傷害別人，也不能用毀壞公共財物等手段來發(fā)泄怒氣。
　　二、消極情緒、情感的調節(jié)與控制
　　積極情緒、情感的培養(yǎng)和消極情緒、情感的控制是一個事物的兩個方面，情緒修養(yǎng)的關鍵就是要學會克服不良情緒。下面介紹幾種常見的調控不良情緒的方法。
　�。ㄒ唬┡懦龖n郁
　　當遇到不順心的事情或遭遇挫折、失敗時，就會引起憂郁，表現(xiàn)為煩惱、痛苦、悲傷等。憂郁是一種負性情緒，不僅使人消沉、影響行為活動的積極性和潛能的發(fā)揮，而且時間久了還會影響健康。排除憂郁可采取以下幾種方法：
　　1.改變認知角度。產(chǎn)生憂郁的直接原因是個體對客觀事物與主觀需要之間關系的認知評價，因此，一旦有不順心的事情發(fā)生，應有意識地改變自己的認知角度，靈活地看待問題�！巴艘徊胶ｉ熖炜铡�，以積極的態(tài)度直面現(xiàn)實，把注意力放在如何解決問題的努力上，不要把自己的意識總是束縛于對挫折或失敗的消極認知中。實踐證明，這是排除憂郁的有效方法。從前有個老漢整天心情不暢，抑郁不振，長期吃藥都不見效，于是慕名求治于一代名師葉天師，葉天師認真診脈后在處方上寫下了“沖任失調”四個字。老漢拿藥方去抓藥時，才知這是月經(jīng)失調的意思，一代名醫(yī)竟然如此荒唐糊涂，簡直叫人笑掉大牙。以后，只要老漢一想起這件事情，就忍俊不禁并講給人聽，并與人縱聲大笑。沒過多久，老漢的抑郁病竟然好了，精神格外爽朗。這說明，對于抑郁的人來講，一笑值千金。
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