《飲食健康一看就會》：
　　第一節(jié)秋季健康飲食的特點與原則
　　一、特點
　　1.秋季天氣轉涼，有些涼性食物食用要適量。如瓜類水果西瓜、香瓜等。天氣完全轉涼后，脾胃虛弱的人少食為好，如老年人和孩子。
　　2.中醫(yī)學講秋屬燥，而燥氣通于肺，最易傷肺，所以秋天最需要養(yǎng)肺潤肺。飲食養(yǎng)生方法要以清熱滋潤為主。養(yǎng)肺的蔬菜包括山藥、胡蘿卜、蓮藕、百合、銀耳、木耳等。水果如秋梨、山楂、蘋果、橘子、香蕉、獼猴桃、荸薺等。果仁類如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁養(yǎng)肺最好，維生素A含量最高。
　　3.秋天干燥，要少食辛辣，有利于對肺的養(yǎng)護。
　　4.秋天干燥易便秘，應多食富含膳食纖維的食物。飲食養(yǎng)生應堅持“二粥一湯”的飲食方法，即早晚餐食粥，午餐喝湯，但粥湯的內容有所不同。傳統養(yǎng)生學認為燥邪最易傷肺，在煮粥時加些切碎的梨塊，有生津止渴，滋陰潤燥，止咳化痰的作用，適用于秋季口燥咽干，大便于結者食用。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、卷心菜、胡蘿卜、魔芋等亦有同等作用。堅果類食物可潤腸通便，如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。要多喝水，清晨5-7時是大腸經“值班”的時候，此時喝一杯水可促進大便通暢。
　　5.秋天易得口腔潰瘍，多食富含維生素B2的食物，如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。
　　6.秋冬是進補的大好季節(jié)，因為人秋之后，人體對食物的吸收率會逐漸增高。但像羊肉、狗肉在入秋之初還是要少食，因為秋初炎熱未完全退盡，過食大熱食物不利于健康。
　　秋季到來氣候干燥，秋燥之氣易傷肺，因此，秋季飲食宜清淡，多食清涼多汁的蔬菜水果，適量的補充蛋白質和礦物質。
　　二、原則
　　秋季飲食調養(yǎng)應遵循“養(yǎng)陰防燥”“養(yǎng)收”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁，以潤燥益氣為中心，以健脾、補肝、清肺為主要內容，以清潤甘酸為大法，寒涼調配為重點。
　　（一）養(yǎng)肺為要
　　秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸道疾病，所以飲食應注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕。多食芝麻、核桃、糯米、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當食用一些藥膳，如參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
　　秋季，肺的功能偏旺，如果辛味食品吃得過多會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、荸薺等。
　�。ǘ�）宜多喝粥
　　秋天早晨多喝些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥等。
　�。ㄈ�）宜補充健身湯
　　秋季飲食以滋陰潤燥為原則。每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養(yǎng)、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯等。
　　（四）宜多吃魚
　　秋天是需要進補的季節(jié)'，但很多人害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
　�。ㄎ澹┮�(guī)律飲食，不吃不潔食物
　　進餐過早或過晚，可口就吃得多，不可口就吃得少，或任意吃冷食、零食，使胃腸的工作量緊一陣、松一陣，容易造成胃腸疾病。飲食不衛(wèi)生，腐敗的食物吃了容易中毒。
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