本書內(nèi)容包括：辦公室工作人員健康與運(yùn)動；辦公室工作人員運(yùn)動前準(zhǔn)備；辦公室工作人員運(yùn)動方法；辦公室工作人員鍛煉后整理；辦公室運(yùn)動中的突發(fā)狀況及處理。
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隨著社會經(jīng)濟(jì)及現(xiàn)代科技的高速發(fā)展，人們的生活方式、工作節(jié)奏都在發(fā)生變化，“慢生活”正在被快節(jié)奏、高壓力生活所取代。很多人從體力勞動中解放出來，變成以腦力勞動為主，即辦公室工作人員，俗稱“久坐族”。毋庸置疑，健康是做好一切工作的首要因素，也是必備條件。久坐的工作狀態(tài)肯定會影響身體健康。龐大的辦公室工作人員群體是祖國經(jīng)濟(jì)、科技、文化騰飛的主力軍，關(guān)注這一群體的健康問題，將對國家各領(lǐng)域的建設(shè)、進(jìn)一步提高全體公民健康意識產(chǎn)生積極的作用�；谝陨显�，《辦公室運(yùn)動指南》以“久坐族”健康問題為切入點(diǎn)，根據(jù)辦公室工作人員的工作特性、場地、環(huán)境等條件，將身體活動范圍鎖定在工作環(huán)境中，書中所有的練習(xí)均圍繞辦公桌椅進(jìn)行，借助這些工作設(shè)施，工作人員可坐著活動，也可站著練習(xí)。本書通過科學(xué)地、針對性地設(shè)計(jì)與創(chuàng)編，使健身活動伴隨于工作之中，成為隨處皆可為的一項(xiàng)體育活動。同時，考慮到辦公室工作人員工作壓力強(qiáng)、辦公節(jié)奏快、健康隱患大的現(xiàn)狀，本書編撰始終秉承健康第一、工作先行的思想理念，堅(jiān)持針對性、實(shí)效性、簡單易學(xué)、因地制宜的原則，使辦公室工作人員的健身活動落到實(shí)處，大大增加了辦公室工作人員健身活動的可操作性。
本書由上海體育學(xué)院曹蓓娟教授帶領(lǐng)的《辦公室運(yùn)動指南》編寫組完成。全書分為五章。第一章為辦公室工作人員健康與運(yùn)動，內(nèi)容包括辦公室工作人員健康現(xiàn)狀、常見職業(yè)病及辦公室工作與體育活動。第二章為辦公室工作人員運(yùn)動前準(zhǔn)備，內(nèi)容包括運(yùn)動前的主觀準(zhǔn)備、運(yùn)動前的客觀準(zhǔn)備及運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備。第三章為辦公室工作人員運(yùn)動方法，內(nèi)容包括頭部及五官練習(xí)、肩部及頸部練習(xí)、上肢及手部練習(xí)、下肢及腳部練習(xí)、胸部及腰部練習(xí)、腹部及臀部練習(xí)、全身練習(xí)。第四章為辦公室工作人員鍛煉后整理，內(nèi)容包括身心即時整理、休息方式、飲食調(diào)節(jié)。第五章為辦公室運(yùn)動中的突發(fā)狀況及處理，內(nèi)容包括環(huán)境危害因素、自身不當(dāng)因素、如何進(jìn)行緊急處置等。書中的動作示范模特為上海體育學(xué)院2015級藝術(shù)體操學(xué)生梁詩逸、李云。上海體育學(xué)院運(yùn)動科學(xué)學(xué)院碩士研究生柯丹丹承擔(dān)所有的拍攝工作。
本書不僅可以作為辦公室工作人員的健身指南，也可以作為普通民眾健身的參考用書。全民的健康研究是一項(xiàng)龐大的工程，期望《辦公室運(yùn)動指南》能起到拋磚引玉的作用。本書在編撰過程中，得到了“運(yùn)動即良藥”系列編委的信任，同時得到了上海體育學(xué)院科研處的大力支持和指導(dǎo)，在此表示衷心的感謝！
由于本書編委成員水平有限，書中難免有不足之處或存有遺漏，敬請讀者批評指正。
主編
目錄
叢書序
前言
第一章 辦公室工作人員健康與運(yùn)動 1
辦公室工作人員健康現(xiàn)狀 2
辦公室工作人員常見的職業(yè)病 3
一、“久坐族”氣血運(yùn)化不利，血脂指標(biāo)異常 3
二、“久坐族”工作壓力過大，影響人體自身循環(huán) 5
三、“久坐族”體位相對固定，關(guān)節(jié)僵硬 8
四、“久坐族”心理相對壓抑，誘發(fā)心理疾病 8
辦公室工作與體育活動 9
一、工作先行原則 9
二、針對性原則 9
三、實(shí)效性原則 10
四、簡單易學(xué)原則 10
第二章 辦公室工作人員運(yùn)動前準(zhǔn)備 11
運(yùn)動前的主觀準(zhǔn)備 12
運(yùn)動前的客觀準(zhǔn)備 13
運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備 14
第三章 辦公室工作人員運(yùn)動方法 17
頭部及五官練習(xí) 18
一、熱敷眼目 18
二、穴位按壓 19
肩部及頸部練習(xí) 19
一、右肩向后轉(zhuǎn)動 19
二、左肩向前轉(zhuǎn)動 20
三、低頭、抬頭練習(xí) 21
四、側(cè)倒頭練習(xí) 22
五、側(cè)抬及全抬頭練習(xí) 23
六、拉角練習(xí) 24
七、頸部、肩部協(xié)同練習(xí) 25
八、上臂帶動轉(zhuǎn)角練習(xí) 26
九、壓肩練習(xí) 27
上肢及手部練習(xí) 28
一、上肢伸展練習(xí) 28
二、手指關(guān)節(jié)練習(xí) 30
三、手腕關(guān)節(jié)練習(xí) 32
四、上臂伸肌練習(xí) 34
五、手部關(guān)節(jié)依次屈伸練習(xí) 35
下肢及腳部練習(xí) 38
一、下肢屈伸練習(xí) 38
二、下肢劃圈練習(xí) 40
三、前后擺腿練習(xí) 43
四、屈體及側(cè)擺腿練習(xí) 45
五、腿部拉伸及屈曲練習(xí) 47
胸部及腰部練習(xí) 48
一、含胸、展胸及側(cè)屈、環(huán)繞練習(xí) 48
二、轉(zhuǎn)腰練習(xí) 52
三、胸椎及腰椎混合練習(xí) 53
腹部及臀部練習(xí) 55
一、收腹及身體前屈練習(xí) 55
二、壓腿練習(xí) 56
三、腹部、背部及臀部練習(xí) 58
四、控制腹肌練習(xí) 59
全身練習(xí) 60
一、全身練習(xí)1 60
二、全身練習(xí)2 61
三、全身練習(xí)3 63
四、全身練習(xí)4 64
五、全身練習(xí)5 65
六、全身練習(xí)6 66
七、全身練習(xí)7 67
第四章 辦公室工作人員鍛煉后整理 69
身心即時整理 70
休息方式 72
飲食調(diào)節(jié) 74
第五章 辦公室運(yùn)動中的突發(fā)狀況及處理 75
環(huán)境危害因素 76
自身不當(dāng)因素 77
如何進(jìn)行緊急處置 78
一、客觀環(huán)境因素造成的事故 78
二、主觀不良因素造成的事故 79
參考文獻(xiàn) 80
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